водни

Плуването е една от няколкото тренировки с ниско въздействие на водата. Този спорт може да помогне за подобряване на цялостната физическа форма, повишаване на мускулния тонус и да доведе до загуба на тегло.

Как плуването подобрява фитнеса

Плуването ви осигурява аеробна тренировка, подобна на колоезденето или бягането. И все пак поради 12 до 14 процента увеличение на съпротивлението от вода в сравнение с въздуха, вие също тонизирате мускулите, докато плувате, без да е необходимо да използвате тежести. Чрез повтарящите се движения на плувен удар, вие също подобрявате гъвкавостта на ставите по време на плуване, особено в раменете, бедрата, врата и ядрото.

Плуване и отслабване

Плуването изгаря между 475 до 750 калории на час за 150-килограмовата жена, в зависимост от инсулта. Сравнете това с ходенето, което изгаря приблизително 270 калории на час, а плуването може да ви помогне да отслабнете по-бързо от други дейности. Когато комбинирате 30- до 45-минутна тренировка по плуване със здравословна диета, можете да постигнете загуба на тегло и да увеличите мускулната маса, за да ви даде стегнато, стройно, определено тяло.

Стил за плуване # 1: Странен ход

Считан за най-основния плувен сток, страничният ход се изпълнява, докато лежи настрани във водата. Едната ръка е изпъната направо над рамото. След това ръцете се редуват назад и напред. Едновременно с това изпълнявате ножичен удар. 150-килограмов човек изгаря 544 калории на час, като прави страничния удар.

Стил за плуване # 2: Обхождане отпред

Обхождането отпред или свободният стил е стандартният плувен удар. В този сток вие редувате свръхръки, докато непрекъснато трептете, ритайки краката ви. Вие сте с лице надолу във водата и дишате, като завъртате главата си отстрани настрани. 150-килограмов човек изгаря 476 калории на час, изпълнявайки предното пълзене с леко темпо и 680 калории на час с енергично темпо.

Стил за плуване # 3: гръб

Гърбът е подобен на обхождането отпред, с изключение на това, че плувате с лицето нагоре вместо с лицето надолу. Отново редувате свръхрукови удари, докато непрекъснато пърхате с ритници. 150-килограмов човек изгаря 476 калории на час, като прави гръб.

Стил на плуване # 4: Бруст

По време на бруста започвате с докосване на дланите и прибиране в гърдите. Това трябва да е подобно на това да бъдеш в молитва. Изпънете ръцете едновременно навън на височина на раменете с длани надолу. След това обърнете дланите си навън и натиснете с полукръг, докато се върнат в изходна позиция. Започнете с удължени крака зад вас в рационално положение. Повдигнете коленете си нагоре, изритайте и след това върнете краката в рационално положение, подобно на ритник с жаба. 150-килограмов човек изгаря 680 калории на час, докато прави бруст.

Стил за плуване # 5: Пеперуда

Пеперудата се счита за най-трудното плуване. По време на този удар вие движите ръцете си едновременно в движение, подобно на вятърна мелница. Започнете с изпънати пред себе си ръце, с докосване на палци и след това дръпнете надолу към кръста. Когато ръцете ви се доближат до кръста, извадете ги от водата над главата си. В същото време, вие използвате делфин ритник. Дишате, като извадите главата си от водата, докато дърпате ръцете си до кръста. 150-килограмов човек изгаря 748 калории на час, като прави пеперуден удар.