Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

полезни

Mia Syn, MS, RDN е регистриран диетолог-диетолог с магистър по човешко хранене. Тя е и водеща на петък добра храна в ABC News 4.

Вашата имунна система ви помага да ви предпази от различни инфекции и състояния, като настинки, грип или новия коронавирус, и може да играе роля при минимизиране на сезонните симптоми на алергия и предотвратяване на някои видове рак.

За да функционира правилно, имунната ви система изисква няколко хранителни вещества, които можете да получавате от диетата си всеки ден. Тези хранителни вещества включват протеини, витамини А, С и Е, плюс минералите цинк и желязо.

Пробиотиците са приятелски настроени бактерии, които се намират в някои храни и могат да помогнат за балансиране на флората в храносмилателната система. Те не са хранителни вещества, но могат да бъдат полезни и за определени индивиди.

Балансираната диета трябва да осигури всички нужни хранителни вещества и пробиотици, но за да сте сигурни, можете да добавите тези десет храни към седмичния си план за хранене. Всеки от тях е с високо съдържание на две или повече хранителни вещества, необходими за поддържане на силната имунна система.

Бадеми

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Бадемите са лесни за намиране във всеки хранителен магазин. Те са перфектни като здравословна закуска и могат да се добавят към салати и кисело мляко. Бадемите са богати на витамин Е, който действа като антиоксидант в тялото ви и помага за функционирането на имунната система.

Бадемите също съдържат желязо и протеини, които са от съществено значение за вашата имунна система.