упражнения

Ако сте диагностицирани със затлъстяване или просто се притеснявате за теглото си, може да се интересувате от загуба на десет килограма за месец. Правейки някои основни упражнения, можете да свалите това тегло за нула време!

Как работи отслабването

Преди да научите какви упражнения ви помагат да отслабнете, е важно да разберете как точно работи отслабването. В един килограм мазнина има 3500 калории. Следователно, за да губите един килограм мазнини седмично, трябва да изваждате поне 500 калории от вашата диета всеки ден. Въпреки че обикновено можете да използвате комбинация от диета и упражнения, за да постигнете този дефицит, това може да се направи само с упражнения. Имайте предвид обаче, че може да се наложи да отделите значително време за изпълнение на упражнението, за да постигнете оптимални резултати.

Разходка

Ходенето е едно от най-добрите упражнения, които ще ви помогнат да свалите 10 килограма за един месец. Средно човек с тегло 150 килограма обикновено може да загуби около 600 калории на час с ходене. Това означава, че ако искате да отслабнете с 2 паунда на седмица (или около 10 паунда на месец), ще трябва да ходите около два часа всеки ден. Ако нямате достатъчно време за толкова голям брой упражнения наведнъж, не се тревожете. Изследванията са установили, че разделянето на упражненията на по-малки части е също толкова ефективно, когато се опитвате да отслабнете. Затова, вместо да правите едно 120-минутно упражнение, опитайте да влезете в четири 30-минутни блока.

Клекове

Друго упражнение, което може да ви помогне да свалите 10 килограма за един месец, е клякането. Кляканията са вид упражнения за силова тренировка. Това е чудесен вид упражнение, ако се опитвате да отслабнете, защото увеличава мускулната ви маса. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ви и следователно по-бързо ще изгаряте калории. Кляканията са идеални, ако се опитвате да отслабнете, защото те предизвикват увеличаване на мускулната маса в почти всички мускули на долната част на тялото. За да постигнете оптимални резултати, не забравяйте да правите поне 3 серии от 15 повторения на клека всеки ден.

Обучение на вериги

И накрая, опитайте кръгови тренировки като начин да свалите 10 килограма за един месец. Кръговото обучение е комбинация от упражненията, описани по-горе. Въпреки това, вместо да изпълнявате едно и също упражнение за определен период от време, вие правите редица различни упражнения за много по-кратък период от време. Например, типична програма за кръгови тренировки може да бъде съставена от пет минути ходене, последвано от 2 серии от 15 повторения клякания, последвани от една минута въже за скок. След това веригата може да се повтори няколко пъти. Този метод ви позволява да направите по-пълна тренировка за кратко време, като по този начин го прави чудесен избор, ако сте привързани за време.