Най-новата уелнес вода, която се появи на пазара *, може да има ползи за ефективността, но експертите казват, че доказателствата все още не са налице.

здраве

Ако се смятате за спортист, вероятно мислите доста за хидратацията и ако сте в крак с най-новите тенденции във фитнеса и храненето, има голяма вероятност да сте чували за водородната вода - продукт, който има здраве и здраве общност abuzz. Подобно на много други нововъзникващи здравни тенденции, има както експерти, които вярват в него, така и такива, които казват, че просто все още не знаем достатъчно, за да разберем дали си струва да опитаме. (BTW, това са съветите за хидратация, от които се нуждае всяко модно момиче.)

И така, какво точно представлява водородната вода? По същество това е обикновен стар H20, обогатен с молекулярен водород, както в елемент номер едно на периодичната таблица. Вкусът му не е по-различен от обикновената стара вода, която сте свикнали да пиете по време на тренировки, но според онези, които популяризират употребата му, нещата имат множество предимства, включително повишена енергия, повишена спортна ефективност и по-добра кожа. Някои дори казват, че намалява времето за възстановяване на спортистите. Никълъс Периконе, доктор по медицина, сертифициран от борда дерматолог и диетолог със собствена марка за грижа за кожата и добавки, е толкова вложен в концепцията, че дори има собствена линия обогатена с водород вода.

Въпреки че идеята за водородна вода може да е нова за нас в Съединените щати, тя всъщност съществува от доста време. "Идеята за използване на молекулярен водород за ползи за здравето съществува от векове", обяснява Лиза Антъни, доктор по дерматология в Кожа и лазерен център Mount Sinai в Ню Йорк. Няколко новаторски японски изследвания по темата бяха публикувани през 2007 и 2008 г., като предимно се използват плъхове като субекти. Тези проучвания показват, че молекулярният водород може да има способността да прави всичко - от борба със специфични заболявания до борба със вредните свободни радикали и възпаления, като по този начин насърчава цялостното здраве и благосъстояние.

Друго проучване, направено при плъхове през 2011 г., което е публикувано в Medical Gas Research, показва, че подобрената с водород вода може да помогне при метаболитен синдром, известен предшественик на сърдечни заболявания и диабет тип 2. „Оттогава се появиха още изследвания, които предполагат възможни терапевтични приложения, които биха могли да ни направят по-здрави, по-щастливи и дори по-красиви“, казва д-р Антъни. "Различни методи за доставка на водород са популяризирани в Япония и другаде в Азия, включително инхалационен водород, водородни бани и вода с вливане на водород", отбелязва тя. Сега тези продукти се доставят в Щатите.

Вероятно всичко това звучи чудесно, но има проблем със съществуващите изследвания: Не са направени много неща върху хората, а проучванията, направени върху хора, са невероятно малки. „В по-голямата си част проучванията за прием на водород при хора са в ранна детска възраст“, ​​обяснява Крейг Конивер, доктор по медицина, основател на FastVitaminIV. В действителност не е имало мащабни, двойно-слепи плацебо-контролирани клинични проучвания при хора, които са склонни да бъдат необходими преди лечението да се приеме от научната общност. За съжаление не можете просто да вземете нещо, което е работило при плъхове, и да предположите, че се отнася и за хората. Ужасно.

„Проучване през 2012 г. с 10 футболисти предполага, че водородната вода може да е подходящ източник на хидратация за елитни спортисти“, посочва Натали Стивънс, Р.Д., клиничен диетолог в Медицинския център на Уекснър, държавен университет в Охайо. "Все пак просто няма достатъчно проучвания, за да се твърди, че спортистите трябва да го пият последователно." Тя добавя, че доказателствата, че водородната вода може да помогне при умора и насърчаване на по-алкално състояние в тялото (което се смята, че насърчава енергията и по-добрата производителност) са измерими, но механизмът, чрез който тези резултати се случват, не е известен и това е доста голямо липсващо парче от пъзела.

И въпреки че има * някои * доказателства, че богатата на водород вода може да помогне в борбата с възпалението и да насърчи алкално състояние, някои експерти все още са предпазливи. „Всеки тип специална вода няма да има практически никакъв ефект върху работата или здравето, тъй като тялото се опитва да поддържа рН на кръвта на 7,35 (леко алкално)“, казва д-р Бари Сиърс, създателят на Зоновата диета и експерт по противовъзпалително хранене. Това е същата причина, поради която алкалната диета е развенчана. Marie Spano, RD, CSCS, CSSD, автор и специалист по спортна диетология за няколко професионални спортни екипа, се съгласява, като отбелязва, че макар че "има няколко проучвания, които предполагат, че богатата на водород вода може да намали нивата на възпалителни съединения при плъхове и мишки, просто намаляването на възпалението може не водят до конкретни измерими ползи. " Смята се, че възпалението е свързано с по-бавното време за възстановяване на спортистите, но без проучвания, които показват специфичния ефект на водородната вода върху времето за възстановяване, тази асоциация няма реални заслуги.

Освен това, ако искате да намалите възпалението за по-добро спортно представяне и цялостно здраве, има доказани начини да го направите. „Двата клинично утвърдени начина за намаляване на възпалението са омега-3 мастни киселини и антиоксиданти или съединения като полифеноли, които активират гени, които произвеждат антиоксидантни ензими“, обяснява Сиърс. С други думи, инвестирането в някои висококачествени добавки и включването на храни, богати на омега-3 и антиоксиданти във вашата диета, е по-сигурен начин да се почувствате по-добре и да се представите на по-високо ниво. (Странична бележка: Ето как да използвате възпалението след тренировка във ваша полза.)

И накрая, цената за пиене на достатъчно водородна вода, за да се получи някоя от потенциалните ползи, не е точно практична за никого с ограничен бюджет. „В много от проучванията хората пият от един до два литра или от 33 до 66 унции на ден“, отбелязва Стивънс. „Продуктите на пазара са само осем до шестнадесет унции на парче и не са евтини, ако пиете в обема на изследването.“ Тя е права. Продуктът на Dr. Perricone ще ви струва 12 долара на ден, ако искате да изпиете изследваното количество.

Все още искате да опитате? Докато много от експертите, с които разговаряхме, казаха, че не препоръчват непременно използването на богата на водород вода, те също не смятат, че ще навреди. „Винаги съветвам пациентите си да го използват (както всяка друга терапия) умерено“, казва д-р Конивер. И ако искате да го изпробвате преди голямо състезание, Спано предупреждава, че както всичко друго, първо трябва да го тествате по време на тренировка. „Никога не бих го опитала преди състезание, ако не сте го опитали на практика“, казва тя.