отслабването

Понякога имаме колебания в теглото си и това е обичайно за напълнявам с течение на времето. Ако обаче качване на тегло настъпва за много кратко време без ясна причина, това може да е признак на основно здравословно състояние. Повечето хора напълняват, защото ядат и пият повече калории, отколкото изгарят чрез ежедневно движение и функции на тялото. Повишаване на теглото може да се случи и поради менопауза и менопауза, бавно метаболизъм с възрастта, като е по-малко физически активен, задържане на вода поради дехидратация или излишък на сол, стрес, депресия и липса на сън.

Има различни причини, поради които човек може да иска да отслабне. Умереното намаляване на теглото обаче може да бъде постигнато чрез прости промени в начина на живот. Промени в начина на живот изискват сила на волята, всеотдайност и постоянство. Тъй като не можете напълно да контролирате начина, по който тялото ви работи, можете да научите как да контролирате своето хранителни навици и променете начина си на живот. Освен че изпитвате сериозен медицински проблем, всъщност можете да работите, за да контролирате своя тегло. Често се изисква упорита работа и драстична промяна в начина на живот, но въпреки това много хора успяват в дългосрочен план.

Женски крака на везни отблизо, измервателна лента. Концепция за изгаряне на мазнини или калории. Отслабване, твърда диета

Какви са основните причини за наддаване на тегло?

1. Генетика

Затлъстяването има силен генетичен компонент. Има по-голяма вероятност за деца от затлъстели родители да станеш затлъстял от деца на слаби родители. Това, което ядете, обаче може да има основен ефект върху това кои гени се експресират и кои не.

2. Консумация на нездравословна храна

Нежеланата храна е силно преработена храна; съдържащи често малко повече от рафинирани съставки, смесени с добавки. Те са формулирани като евтини, издържат дълго на рафта и имат толкова невероятен вкус, че е трудно да им устоим. Вредна храна може да предизвика пристрастяване при податливи индивиди; карайки ги да губят контрол над хранителното си поведение. Това хранително поведение - преяждане, причинява последващо качване на тегло.

3. Инсулин

Инсулин е много важен хормон, който регулира съхранението на енергия и други функции на тялото. Една от функциите на инсулина е да каже на мастните клетки да съхраняват мазнини и да задържат мазнините, които вече носят. Повечето хранителни тенденции в последно време насърчават инсулиновата резистентност при много хора наднормено тегло и затлъстели индивиди. Когато нивото на инсулин е повишено, енергията се съхранява в мастните клетки, вместо да бъде достъпна за употреба.

4. Някои лекарства

Някои фармацевтични лекарства идват със странични ефекти, включително качване на тегло. Някои антидепресанти са свързани със скромно наддаване на тегло извънредно. Други примери включват диабет лекарства и антипсихотици, които променят функцията на тялото и мозъка ви, намалявайки метаболизма или увеличавайки апетита.

5. Резистентност към лептин

В допълнение към инсулина, лептинът е друг хормон, който играе важна роля при затлъстяването. Той се произвежда от мастните клетки и нивата му в кръвта се увеличават с по-висока мастна маса. Поради тази причина нивата на лептин са особено високи при хора с затлъстяване. При здрави хора високите нива на лептин са свързани с намален апетит. В нормално състояние лептинът трябва да казва на мозъка ви колко са високи запасите от мазнини.

6. Захар

Повишено съдържание на захар в съвременните диети прави повече вреда, отколкото полза. Захарта променя хормоните и биохимията на тялото ви, когато се консумира в излишък. Това от своя страна допринася за качване на тегло.

Защо отслабването е важно?

Не е нужно да губите стотици килограми, за да се насладите на физическите ползи за здравето от загубата на тегло. Ако сте в момента наднормено тегло или със затлъстяване, може да успеете да отслабнете само малко количество тегло, за да подобрите цялостното си здраве. Проучванията показват, че намаляването на теглото ви с 5% до 10% може да промени здравето ви. Следват някои ползи за здравето на загуба на тегло:

  • Това намалява риска от диабет
  • Може да понижи кръвното Ви налягане
  • Води до подобрени нива на холестерол
  • Намалява риска от сърдечни заболявания
  • Намалява риска от някои видове рак
  • Подобрена мобилност
  • Намалява болката в ставите
  • Подобрява нивата на кръвната захар
  • Намалява риска от инсулт
  • Намалена болка в гърба
  • Намалява риска от артроза
  • Намален риск или подобряване на симптомите на сънна апнея
Онлайн концепция за контрол на теглото. Везна за баня на фона на компютърния лаптоп. Дигитален диетичен план за отслабване. 3d илюстрация

Стратегии за отслабване, които работят

Намирането на идеалния метод за отслабване, който работи за вас, вероятно ще отнеме време и ще изисква търпение, ангажираност и редица опити с различни храни и диети. Докато преброяването на калории или подобни ограничителни методи може да работи за някои хора, други реагират по-добре, ако имат повече свобода при планирането на програмите си за отслабване. Не е нужно да се чувствате обезсърчени, ако а диета което е работило за някой друг, не работи за вас. В крайна сметка диетата е подходяща само за вас, ако е такава, с която можете да се придържате с течение на времето. Трябва да знаете, че няма лесен начин за отслабване, но има много стъпки, които можете да предприемете, за да развиете по-здравословна връзка с храната, да ограничите емоционалните причини за преяждане и да постигнете здрави тегло.

1. Намалете приема на калории

Когато започнете да намалявате калориите си, може да намалите теглото си през първите няколко седмици. В някои случаи ядете същия брой калории, но губите по-малко тегло или изобщо без тегло. Това е така, защото когато отслабнете, губите вода и чиста тъкан, както и мазнини, метаболизмът ви се забавя и тялото ви се променя по други начини. Ако искате да продължите да отслабвате всяка седмица, трябва да продължите намаляване на калориите. За да постигнете трайна загуба на тегло, трябва да избягвате храни, които са пълни с калории, но не ви карат да се чувствате сити и да ги замествате с храни, които ви зареждат, без да сте заредени с калории (като зеленчуци). Много хора не винаги се хранят само за да задоволят глада. Понякога ядем за уют или за облекчаване на стреса.

2. Нарежете въглехидратите

Когато ядете храна, въглехидратите от храната влизат в кръвта ви като глюкоза. За да поддържате нивата на кръвната захар под контрол, тялото ви винаги изгаря тази глюкоза, преди да изгори мазнините от хранене. Ако ядете богата на въглехидрати храна, тялото ви отделя инсулин, за да помогне с притока на цялата тази глюкоза в кръвта ви. Освен че регулира нивата на кръвната захар, инсулинът също така пречи на мастните клетки да отделят мазнини за тялото и създава повече мастни клетки за съхранение на всичко, което тялото ви не може да изгори.

Резултатът е, че напълнявате и тялото ви сега се нуждае от повече гориво, за да изгори, така че ядете повече. Ако трябва намалете теглото си, тогава трябва да работите намаляване на въглехидратите. Повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати предлагат да замените въглехидратите с протеин и мазнини, което може да има някои негативни дългосрочни ефекти върху вашето здраве. Ако все пак опитате диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да намалите рисковете и да ограничите приема на наситени и транс-мазнини, като изберете постно месо, риба и вегетариански източници на протеини, нискомаслени млечни продукти и яденето на много листни зелени и не-скорбялни зеленчуци.

3. Нарежете мазнината

Противно на общоприетото схващане, не всички мазнини всъщност са лоши. Здравословните или „добри“ мазнини всъщност могат да помогнат за контролирането на вашите тегло, както и да управлявате настроенията си и да се борите с умората. Мазнините, съдържащи се в определени храни като авокадо, ядки, семена, соево мляко, тофу и мазни риби, са ненаситени и могат да ви помогнат да се заситите, докато добавянето на малко вкусен зехтин в чиния със зеленчуци например може да улесни Яжте здравословна храна и да подобрите цялостното качество на вашата диета. Често правим грешката да заменим мазнините с празни калории на захар и рафинирани въглехидрати.

4. Опитайте средиземноморската диета

Средиземноморската диета набляга на яденето на добри мазнини и добри въглехидрати заедно с големи количества прясно плодове и зеленчуци, ядки, риба и зехтин - и само скромни количества месо и сирене. Средиземноморската диета обаче е нещо повече от храна. Редовната физическа активност и споделянето на храна с другите също са основни компоненти, които подобряват здравословно хранене.

5. Контролирайте емоционалното хранене

Не винаги се храним само за да задоволим глада. Твърде често се обръщаме към храната, когато сме сресиран, отегчен или притеснен, което може да разруши всяка диета и да натрупа килограми. Ядете ли, когато се притеснявате, отегчен, или самотен? Закусвате ли пред телевизора в края на стресиращия ден? Разпознавайки емоционалността си тригери за ядене може да направи всичко различно във вашия отслабване усилия.

6. Намалете захарта и рафинираните въглехидрати

Повечето от нас консумират нездравословни количества захар и рафинирани въглехидрати като бял хляб, тестени изделия, сладкиши, бяло брашно, бял ориз и подсладени зърнени закуски. Замяната на рафинирани въглехидрати с пълнозърнести храни и премахване на сладки храни може да допринесе много за вас отслабване цели. Захарта е скрита в храни толкова разнообразни, колкото консервирани супи и зеленчуци, сос от тестени изделия, маргарин и много храни с намалено съдържание на мазнини. Тъй като тялото ви получава всичко необходимо от естествената захар в храната, добавената захар не представлява нищо друго освен много празни калории и нездравословни скокове в кръвната захар. Калории получени от фруктоза (намираща се в захарни напитки и преработени храни) са по-склонни да добавят към мазнините около корема ви. Намаляването на сладките храни ще ви помогне да загубите мазнини по корема, както и да намалите риска от диабет.

7. Яжте повече плодове, зеленчуци и фибри

Богати на фибри храни като плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни са с по-голям обем и се усвояват по-дълго, което ги прави пълни; по този начин много ефективен за отслабване. Пресните плодове и зеленчуците без скорбяла също ще ви помогнат да поддържате форма.

Може ли да се поддържа загуба на тегло?

Естествено е за всеки, който се опитва отслабнете да искам да го загубя много бързо. Но хора, които отслабнете постепенно и стабилно са по-успешни в поддържането отслабване. Здравословното отслабване е нещо повече от диета, а постоянен начин на живот, който включва дългосрочни промени в ежедневните навици на хранене и упражнения. След като постигнете здравословно тегло, разчитайте на здравословно хранене и физическа активност, за да ви помогне да запазите теглото си в дългосрочен план. Отслабване не е лесно и изисква ангажимент. Каквато и диета да използвате отслабнете на първо място, приемането на тези навици може да ви помогне да го спрете:

  • Останете физически активни.
  • Водете дневник за храна: това ви помага да сте отговорни и мотивирани.
  • Яжте закуска всеки ден: закуската засилва метаболизма и предотвратява глада по-късно през деня.
  • Яжте повече фибри и по-малко нездравословни мазнини
  • Редовно проверявайте везната, тъй като тя може да ви помогне да откриете някакви малки наддавания в теглото, което ви позволява незабавно да предприемете коригиращи действия, преди проблемът да се влоши.

За повече информация може да изискате любезно да попълните долу и ние ще се свържем с вас възможно най-скоро.