джъмпери

Повдигането на тежести води до огромни бицепси, капани и квадзили. Той създава необичайна прилика с невероятния корпус и развива способността да разкъсва дрехите при най-малкото свиване на мускула

Всеки може лесно да добави 10, 20 или 30 фунта мускули за няколко оскъдни месеца, като просто яде повече протеини и вдига няколко тежести. Всъщност самото влизане в стаята със свободни тежести и оглеждането наоколо е показало, че увеличава размера на глутеуса с 20% ....

Това разбира се е пълен боклук, но за съжаление това, което мнозина вярват, че е истина. Няколко малки насоки, преди да влезем в наистина * кашлица * научна аналогия

  • Тестостеронът е ключов хормон за изграждане на мускули
  • Жените произвеждат много по-ниски нива на тестостерон от мъжете
  • Повечето мъже (има изключения) се затрудняват сериозно да добавят дори няколко килограма мускули за една година
  • Мускулите са много по-трудни за изграждане, отколкото загубата на мазнини

Три ключови фактора, които са от съществено значение за изграждането на мускулите:

1. Калориен излишък

2. План за обучение, предназначен да манипулира обема и интензивността с подбор на упражнения, фокусиран върху развитието на мускулите

3. Желание и ангажираност за изграждане на мускули - адски трудно е да се изгради мускул!

От опит чрез обучение на много жени, малцина са заявили, че се чувстват обемисти. Защо е това?

Кратък отговор е, че се свежда до калории.

  • Консумирайте повече калории, отколкото изразходвате и очаквайте да напълнеете
  • Консумирайте по-малко калории, отколкото изразходвате и очаквайте да отслабнете

Дори и без да вдигнете пръст ... няма значение за тегло ... ще напълнеете, като ядете твърде много калории. Сега, ако добавим към сместа тренировки за устойчивост, част от това наддаване на тегло ще дойде от мускулите.

Наистина наистина научна аналогия

Носите джъмпер и решавате да натиснете възглавниците нагоре. Какво става? Ставате обемисти. Сега нека кажем, че джъмперът е вашата подкожна мазнина (мазнина, която лежи под кожата ви), а възглавниците са мускули, които сте добавили чрез:

1. Обучение за съпротива

2. Яденето на твърде много калории

Тъй като сме в калориен излишък, наддаването на тегло е неизбежно. За простота нека кажем, че тази печалба е 100% мускулна. Всичко, което направихме, е добавяне на мускули под мазнините ни ... Възглавници и джъмпери.

От друга страна, ако консумираме по-малко калории, отколкото се изразходват, и вдигаме тежести, не трябва да има допълнително телесно тегло. Така че, ако няма добавено телесно тегло, тогава се е случило едно от две неща:

1. Поддържайте текущата мускулна маса и губят телесните мазнини.

2. Увеличете малко мускулна маса и губят още повече телесни мазнини.

Така или иначе губим телесни мазнини, ставаме по-слаби и изглеждаме много по-добре.

Изводът е, че храненето е огромен фактор. Повдигането на тежести няма да доведе до насипно състояние, при условие че не надвишавате TDEE (общ дневен разход на енергия). Ако надвишавате TDEE, не можете да очаквате много повече, отколкото да добавите тегло.

Ако откриете, че панталоните ви стават по-тесни, тогава се задълбочете в храненето си.

Преди няколко години работех с клиент и тя подчертаваше, че работните й ризи стават малко стегнати през ръцете й и доста се разстройва от това. Тя беше убедена, че всичко е свързано с тренировки за съпротива и искаше да се промени и да прави само кардио. По-задълбочено в храненето й установихме, че почивните дни стават малко по-прекалено калорични, мъжествени чрез алкохол, отколкото нейните делнични дни.

Накратко, поставих й шестседмично предизвикателство. Това предизвикателство беше да се промени едно нещо и това беше нейният прием на калории. Нищо не се промени с обучението си, тя просто премахна излишъка от диетата си.

Преди нейната тренировка на петата седмица работех в затворена стая и тя дойде да отскочи. Спомням си я живо, тъй като беше доста драматичен вход и един от онези моменти, в които наистина не сте сигурни какво се случва или какво предстои да се случи. Без да каже и дума, тя протегна ръка, за да разкрие доста солидно дефиниран трицепс. Нейното настроение ми даде всички отговори, от които се нуждаех, но тя продължи да ми казва, че не само работните й ризи се чувстват много по-разхлабени, но и е напълно въодушевена от новото си намерено определение.

Разбира се, винаги има изключения от правилото и съм работил с няколко жени, които са станали по-развити в определени области. Това се дължи главно на генетиката, която не може да бъде променена, но лесно може да бъде разрешена чрез полуприличен дизайн на програмата. Тези промени не са визуални от гледна точка на външни лица, а повече от собствената гледна точка и усещане на клиентите.

Както при всичко, всички ние сме уникални и трябва да си поиграем с това, което работи за нас като личности. Въпреки това не се отклонявайте от фалшивото схващане, че вдигането на тежести причинява обем.

Твърде много калории причиняват насипно състояние!

· Контролиране на приема на калории за диктуване на наддаване/загуба на тегло

· Вдигане на тежести за увеличаване на метаболизма

· Повдигане на тежести за подобряване на формата на тялото (мускулни форми, мазнините са безформени)

· Повдигане на тежести, за да подобрите силата, увереността и да станете лош човек

· Повдигане на тежести, защото е много по-хладно от шашкането с кростренажор; )