След диагноза биполярно разстройство, повечето лекари препоръчват режим на лечение и терапия - най-добрите линии на защита срещу разстройства на настроението. Но тези лечения могат да отнемат седмици, за да постигнат пълния си ефект и не са единствените решения за управление на симптомите и поддържане на настроенията ви в съответствие.

биполярно

Както се оказва, спазването на подходящ график на съня, много упражнения и яденето на правилните храни могат да направят чудеса за биполярни симптоми - и да подобрят цялостното ви здраве в процеса.

Здравословната диета с биполярно разстройство включва следното:

Омега-3: Многобройни проучвания 1 показват, че омега-3 мастните киселини като видовете, открити в рибата и добавките от рибено масло, могат да помогнат за намаляване на чувството на депресия, толкова често срещано при биполярни пациенти. Вегетарианска? Опитайте да си набавите Омега-3 от яйца или ядки.

Магнезий: Доказано е, че магнезият - намира се в пълнозърнести храни, боб и тъмни листни зеленчуци като спанак - има ефект, подобен на лития, най-често срещаното биполярно лекарство. 2 Увеличаването на приема на магнезий, естествен стабилизатор на настроението, може да намали нуждата ви от лекарства. (Трябва обаче да се отбележи, че магнезият не може да замести изцяло лития.)

Сол: Изглежда неинтуитивно, нали? Ако имате биполярно разстройство, не позволявайте на приема на сол да стане твърде нисък и определено не изрязвайте солта изцяло - солта е много необходима за регулиране на нивата на биполярно лечение в кръвта.

Здравословни мазнини: Здравословните мазнини като тези, съдържащи се в авокадото и зехтина, могат да ви помогнат да се чувствате по-дълго време сити и да намалите апетита си към „храните, които трябва да избягвате“, изброени по-долу.

Хората с биполярно разстройство трябва да намалят следното:

Кофеин: Кофеинът и други стимуланти могат да изстрелят манията нагоре. Когато изпитвате маниакална фаза, избягвайте кафе, сода и енергийни напитки, когато е възможно. Вместо това опитайте билкови чайове или влива вода - билките могат да ви дадат естествен енергиен тласък за преодоляване на сривовете.

Захар: Високите и ниски нива на захар могат да направят и без това неравновесно настроение още по-непостоянно, а сривовете на захарта могат да влошат депресивната фаза. Ако наистина се нуждаете от нещо сладко, посегнете към плодовете - естествените захари няма да предизвикат толкова драстичен скок в кръвната захар.

Рафинирани въглехидрати: Биполярните пациенти може да са по-склонни към затлъстяване, тъй като дисбалансът на сератонин в мозъка им може да ги накара да жадуват за повече нездравословни въглехидрати. Изхвърлете преработените боклуци и вместо това вземете въглехидратите от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Алкохол: Алкохолът и биполярното разстройство просто не се смесват. Алкохолът не само може да взаимодейства зле с психиатричните лекарства, но и да наруши съня - лоша новина за и без това силно биполярно лице. Биполярните пациенти също са по-склонни от невротипичните хора да развият наркомании или алкохол. С други думи, алкохолът не си заслужава риска.

Грейпфрут: Говорете с Вашия лекар за вашата конкретна ситуация, но някои биполярни лекарства - особено антиконвулсанти - взаимодействат зле с грейпфрут и сок от грейпфрут.

Храната не може да излекува вашето биполярно разстройство и винаги е най-добре да поговорите с Вашия лекар относно най-добрия план за лечение за Вас. Но правилната диета и здравословният начин на живот определено могат да помогнат за овладяване на вашите симптоми - и живота ви да се върне в релсите.

1 Логан, Алън К. „Омега-3 мастни киселини и голяма депресия: Учебник за специалиста по психично здраве.“ Липиди в здравето и болестите, кн. 3, бр. 1, 9 ноември 2004 г., стр. 25., doi: 10.1186/1476-511x-3-25.
2 Chouinard, Guy, et al. „Пилотно проучване на магнезиев аспартат хидрохлорид (Magnesiocard®) като стабилизатор на настроението за пациенти с биполярно афективно разстройство с бързо колоездене.“ Напредък в невро-психофармакологията и биологичната психиатрия, кн. 14, бр. 2, 1990, стр. 171–180., Doi: 10.1016/0278-5846 (90) 90099-3.

Актуализирано на 28 март 2018 г.

От 1998 г. насам милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с това състояния на психичното здраве. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.