Разтърсете сърцето си с нашия едномесечен план за тренировки за корема

треньор

Поддържането на добра форма е начинание през целия живот, поради което е важно да намерите дейност, която обичате, така че да се придържате към нея става лесно. Въпреки това, докато поддържането на вашето дългосрочно здраве и фитнес изисква последователен подход към тренировките и някои постижими цели, които можете да отбележите по пътя, все още има място за краткосрочни предизвикателства. Ще бъдете изумени от това, което можете да постигнете само за 30 дни, а изпълняването на предизвикателство като това по-долу може дори да е мотивационният тласък, от който се нуждаете, за да предизвикате по-дългосрочен ангажимент да се грижите за фитнеса си.

Преди да стигнем обаче в дългосрочен план, нека помислим за следващите 30 дни, които всички са планирани за вас. Това предизвикателство е проектирано от Taofique Folarin (който беше треньор в бутикова фитнес зала Sweat It London, когато го зададе), който създаде едномесечни тренировки, които със сигурност ще изваят по-дефиниран набор от коремни мускули, както и ще увеличат вашата основна сила. Може да не завършите 30-те дни, за да покажете перфектна шест опаковка, но ще откриете, че стойката и мобилността ви са се подобрили и че имате повече мощ в резервоара, когато играете спорт или вдигате тежести.

През 30-те дни ще имате само четири дни почивка, като всички останали дни включват основните упражнения или HIIT тренировка. Ето цялата информация, от която се нуждаете, за да завършите плана.

Как да направя това 30-дневно предизвикателство за абс

„Това предизвикателство не само е насочено към всички части на корема, но също така работи върху вашата основна издръжливост“, казва Фоларин. „Нараства интензивността, което ви позволява да забелязвате подобренията си всеки ден, докато усвоите всяко упражнение до ден 30“.

Тренировките използват само упражнения с телесно тегло, така че можете да ги правите навсякъде и по всяко време, когато имате свободен момент, което улеснява придържането към плана, какъвто животът ви хвърля. Още по-добре, упражненията са подходящи за всички нива на фитнес.

Всяка седмица от плана включва извършване на една и съща тренировка в продължение на пет дни, увеличавайки трудността на тренировката, като добавяте десет секунди към времето, в което изпълнявате всяко упражнение всеки ден, докато ударите 60 секунди. Таймерът се нулира в началото на следващата седмица, но вие също добавяте упражнение към тренировката. Така че през седмица 1 правите тренировка с три хода, през седмица тренировка с четири хода и т.н.

Също така ще увеличавате интензивността веднъж седмично с HIIT тренировка, направена в интервал от 40 секунди работа, 20 секунди почивка, за пет сета. „HIIT ще подобри вашата издръжливост и ще изгори мазнините, така че да разкриете онези твърди кореми, които сте изградили“, казва Фоларин.

След това, на 29 и 30 ден, закръгляте плана с най-тежките си HIIT и коремни тренировки за периода, за да демонстрирате (на себе си и на всеки, който може да гледа - било то вашият съквартирант или колега, който посещава фитнес) колко сте напреднали.