затлъстяване

След като разберете, че сте затлъстели и сте решили да се лекувате, работата може да бъде рационализирана.
Лечението на затлъстяването зависи от нивото на затлъстяване, цялостното здравословно състояние и мотивацията за отслабване. Необходимо е също така да се види дали съществуват други метаболитни състояния като хипертония, диабет, сърдечни заболявания и др. Няма един метод за лечение на затлъстяването. Като метод за лечение на затлъстяване може да се използва комбинация от диета, упражнения, модификация на начина на живот, модификация на поведението. В няколко екстремни случая на тежко затлъстяване може да са необходими стомашно-чревни операции или липосукция.

Ако сте с наднормено тегло, опитайте се да постигнете цел да губите приблизително 10 до 15 процента от теглото си годишно през първите 3 до 4 години. След намаляване с 10 процента телесно тегло, ще започнете да се чувствате добре. Това ще облекчи повечето симптоми поради проблеми, свързани със затлъстяването. Може да видите спад в HbA1c, ако сте диабетик, спад на кръвното налягане, ако сте хипертоници и т.н. След това можете да забавите скоростта на отслабване до 5 до 8 процента годишно, докато достигнете почти идеалното си тегло въз основа на вашия ръст. Твърде бързата загуба на тегло може да причини загуба на мускули, а не загуба на мазнини и може да причини дефицит на витамини, минерали и антиоксиданти. Отслабването чрез поддържане на здравето е важно.

Целта на лечението на затлъстяването трябва да бъде достигане и поддържане на здравословно тегло (ИТМ в диапазона от 20 до 24). Трябва да работите с екип от здравни специалисти като диетолог, специалист по затлъстяването, за да разберете и направите промени в начина си на живот (хранителни навици и упражнения).

Методите за лечение на затлъстяване включват:

  • Модификации в диетата
  • Упражнение и физическа активност
  • Промяна в поведението
  • Рецепти за лекарства за отслабване (не извънборсови лекарства)
  • Операция за отслабване (стомашен байпас, телбод или други)
  • Липосукция

Модификация на диетата:

Балансираната диета с калориен дефицит (CDBD) е много полезен метод за намаляване на наднорменото тегло. Яжте естествена диета с ниско съдържание на мазнини като чапати, фулка, идли, ло-мазнина доса, кълнове, краставици, белтъци, моркови и др. Дори това да ви се струва трудно, консултирайте се с вашия диетолог и му оставете да ви предпише хранителна диета с ниско съдържание на калории. Избягвайте храни като десерти, бонбони, мазнини и преработени храни, които са с висока енергийна плътност.

Не бройте само калории:

Много хора правят грешката да ядат по-малко калории, независимо от техния източник. Да, яжте по-малко калории, но нека има достатъчно протеини, основни мазнини, фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Във Fitjog.com не съветваме да приемаме по-малко калории за сметка на храненето. Също така съветваме да имате по-малко “ПРОЦЕНТ” калории. Например, можем да посъветваме да консумираме 20 процента по-малко калории, вместо да искаме да ядем 1000 или 1200 калории на ден.

Как да се чувствате сити, като ядете по-малко калории?

Всички храни с еднакъв размер нямат еднакви калории и хранене. Енергийната плътност на някои преработени храни като десерти или бонбони е по-висока от другите храни. Естествените храни са по-малко енергийно плътни и по-гъсто хранителни. Всъщност коренът на затлъстяването е нашият навик да ядем рафинирани и преработени храни.