Списъкът с безплатни броячи на калории по-долу показва ежедневни храни със съдържание на калории в средна порция. В таблицата е посочено и съдържание на калории в 100 грама за лесно сравнение с други продукти, които все още не са добавени към брояча на безплатните храни. Броячът на калории е разделен на 5 различни части, точно както групите на балансираната диета. Таблицата по-долу изброява броя на калориите в плодовете и зеленчуците. За всяка от групите има безплатен брояч на калории в храната.

плодове

Искаме безплатният брояч на калории да стане много по-голям, така че ако храната, която искате, не се показва, изпратете ни имейл и тя ще бъде добавена към този брояч на калории.

Плодове и зеленчуци Калории на размер на порция * Калории на 100 грама (3,5 унции) Енергийно съдържание
Apple4444Ниска
Банан10765Ниска
Печен боб17080Ниска
Фасул сушен (варен)180130Ниска
Къпини2525Ниска
Касис3030Ниска
Броколи2732Много ниско
Зеле (варено)1520.Ниска
Морков (варен)16.25Ниска
Карфиол (варен)20.30Ниска
Целина (варена)510Ниска
Череша3550Ниска
Тиквичка820.Много ниско
Краставица320.Много ниско
Дати100235Средно-високо
Грозде5562Ниска
Грейпфрут3232Ниска
Киви4050Ниска
Праз (варен)1020.Ниска
Леща (варена)150100Среден
Маруля415Много ниско
Пъпеш14.28Ниска
Гъби сурови (една средна)315Много ниско
Гъби (варени)1212Много ниско
Гъби (пържени)100145Високо
Оранжево4030Ниска
Грах210148Среден
Грахът сушен и варен200120Ниска
Праскова3530Ниска
Круша4538Ниска
Пипер жълт616.Много ниско
Ананас4040Ниска
Слива3039Ниска
Спанак88Много ниско
Ягоди (1 средно)5,630,6Ниска
Сладка царевица95130Среден
Сладка царевица върху кочана7070Ниска
Домат3020.Ниска
Домати череша (3 домата)617Много ниско
Доматено пюре7070Ниско средно
Кресон520.Много ниско
Маслини5080Ниска
Лук (варен)14.18.Много ниско
Един червен лук4933Ниска
Лук пролет325Ниска
Лук (пържен)86155Високо

Отслабването е възможно с диета с предимно плодове и зеленчуци, тези храни са нискокалорични и ни помагат да се заситим по-бързо, което води до по-малко консумирани калории. Важно е да ядете поне пет порции различни зеленчуци и плодове всеки ден. Това е така, защото плодовете и зеленчуците осигуряват широката гама от витамини, минерали и фитохимикали, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа добро здраве и енергийни нива. Високото ниво на енергия е жизненоважно, ако искате да отслабнете, не забравяйте, че трябва да използвате енергия за изгаряне на енергия!

Размерите на порциите ще варират в зависимост от вида и марката на закупения продукт. Размерът на порцията е много често субективен поглед и може отново да варира в зависимост от размера на използваната купа, чаша или чиния.