ВРЪЗКАТА МЕЖДУ ВЪЗПАЛЕНИЕ НА МОЗЪКА И ПСИХИЧНО ЗДРАВЕ

Обширни изследвания показват, че възпалението на мозъка е свързано с почти всички видове психични заболявания. Нарушенията на настроението като депресия и тревожност, както и по-сериозни състояния като аутизъм, деменция и дори шизофрения, са свързани с възпаление на мозъка.

интегративна

Възпалението също е допринасящ фактор за такива здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, астма и алергии; автоимунните заболявания като артрит и хипотиреоидизъм могат да бъдат повлияни и от възпаление. Моля, вижте блога на д-р Дейв за психо-невро-имунология за повече подробности.

Какво разбираме под възпаление и защо то ни влияе негативно по толкова много начини?

Възпалението е отговор на имунната система на дразнители на околната среда, токсини и инфекции. Когато имунната система се активира от един от тези натрапници, провъзпалителните хормони сигнализират на белите кръвни клетки да нахлуят и да изчистят заразената или увредена тъкан. След като нашествениците са покорени, противовъзпалителните агенти се придвижват, за да започнат лечебния процес.

В нормална имунна система съществува естествен баланс между възпалението и противовъзпалителните агенти. Но в някои случаи имунната система се забива с висока скорост и симптомите на възпаление не отстъпват. Това е известно като хронично възпаление.

Неподходящото възпаление за дълъг период от време може да доведе до увреждане или разрушаване на тъканите; това увреждане на тъканите в крайна сметка може да доведе до сърдечно-съдови заболявания; рак; невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон и други форми на деменция; ADHD; аутизъм; и разстройства на настроението като тревожност и депресия.

Ако сте имали или в момента изпитвате повече от няколко от следните здравословни проблеми, това може да е признак, че имате хронично възпаление:

  • Сезонни/екологични алергии;
  • Чести настинки, инфекции, синузит;
  • Астма или бронхит;
  • История на чести афти или афти;
  • Акне, екзема или кожни обриви;
  • Хепатит;
  • Излагане на токсини от околната среда (пестициди, тежки метали, промишлени химикали);
  • Работна среда с лошо осветление или вентилация;
  • Хранителни алергии, чувствителност;
  • Възпалително заболяване на червата или колит;
  • Спастично дебело черво;
  • Артроза;
  • Автоимунно разстройство (ревматоиден артрит, хипотиреоидно заболяване, лупус);
  • Сърдечно-съдови заболявания, включително анамнеза за инфаркт;
  • Диабет тип II или затлъстяване;
  • Болест на Алцхаймер или Паркинсон, или фамилна анамнеза за всеки от тях;
  • ADD/ADHD
  • Аутизъм
  • Настроение или поведенчески разстройства (депресия, тревожни разстройства и др.);
  • Консумация на повече от 3 алкохолни напитки на седмица;
  • Заседнал начин на живот или по-малко от 30 минути упражнения 3 пъти седмично.

Ако изпитвате повече от седем от тези предупредителни признаци, трябва да бъдете тествани за възпаление.

ПРИЧИНИ ЗА ВЪЗПАЛЕНИЕ

Какво причинява възпаление на тялото и мозъка?

Има много доказателства, които предполагат, че възпалението се корени в стомашно-чревния тракт. Храносмилателната система е предназначена да премахва токсините, бактериите и вирусите от храната ни, преди да има шанс да достигне до останалата част от тялото; стомашно-чревният тракт е първата защитна линия на организма срещу инфекции и болести.

За съжаление, храносмилателният тракт често е затрупан от това, което влагаме в него. Лошото хранене, лекарствата, стресът и токсините от околната среда могат да увредят червата и да причинят възпаление, което след това може свободно да се разпространява неконтролирано в останалата част на тялото.

РЕДОВНО КОНСУМИРАНЕ НА ХРАНИ, КОИТО СЛЕДНИТЕ СА МНОГО ОТГОВОРНИ ЗА ВЪЗПАЛЯНЕ:

  • Рафинирани захари;
  • Преработени и рафинирани брашна (бял хляб, бисквитки, тестени изделия, бисквити и други);
  • Храни с високо съдържание на киселини;
  • Млечни продукти;
  • Животински мазнини;
  • Кофеин;
  • Алкохол;
  • Хранителни алергени (скритите хранителни алергии причиняват възпаление на тялото и мозъка)

ФАКТОРИТЕ НА ОКОЛНАТА СРЕДА И ЖИВОТА СЪЩО ОТРАЖЯВАТ ВЪЗПАЛЕНИЕТО:

  • Излагане на токсични метали (живак, олово, кадмий);
  • История на инфекции;
  • Токсини за околната среда (пестициди, хербициди, хранителни добавки и консерванти);
  • Хроничен стрес;
  • Липса на упражнения, заседнали навици;
  • Хранителни дефицити (В12, витамин D, незаменими мастни киселини, витамин С);
  • Прекомерна употреба на антибиотици и лекарства, блокиращи киселината;
  • Лоши навици за сън.

ЛАБОРАТИВНИ ИЗПИТВАНИЯ ЗА ВЪЗПАЛЯНЕ

  • Тестът за С-реактивен протеин е най-решителният тест за откриване на възпаление. Този прост кръвен тест може да разкрие високи нива на С-реактивен протеин; CRP се произвежда от черния дроб в отговор на възпаление, инфекция и нараняване. Предлага се чрез пръст или вземане на кръв.
  • Тестването на хранителна алергия може да разкрие имунни реакции, които могат да насочат към възпаление.

СТРАТЕГИИ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ВЪЗПАЛЕНИЕТО

Добрата новина е, че има няколко неща, които можете да направите, за да насърчите естествения противовъзпалителен отговор на тялото си и да възстановите естествения баланс на имунната си система.

  • Упражнението стимулира противовъзпалителните способности на тялото ви и поддържа кръвообращението ви на оптималното ниво. Започнете бавно и работете нагоре, докато не получите 20 до 30 минути упражнения при минимум 3 пъти седмично.
  • Почивката и управлението на стреса са жизненоважни за поддържането на имунната ви система в правилното работно състояние. Уверете се, че спете достатъчно и намерете техника за релаксация, която ви харесва. Упражненията за дълбоко дишане също са отличен възстановителен подход; правете ги 5 пъти на ден, всеки ден.

Яжте ПРОТИВЪЗПЛАМИТЕЛНА ДИЕТА

  • Уверете се, че получавате много Омега-3 мастни киселини. Тези масла са в недостиг в нашата диета и повечето хора се нуждаят от добавка, за да се уверят, че получават достатъчно количество Омега-3 в своята система.
  • Избягвайте да ядете наситени мазнини, като ядете по-малко масло, сметана, сирене и други пълномаслени млечни продукти.
  • Избягвайте редовните шафранови и слънчогледови масла, царевично масло, памучно масло и смесени растителни масла.
  • Избягвайте маргарина, зеленчуковите мазнини и всички продукти, които ги посочват като съставки. Избягвайте продуктите, произведени с частично хидрогенирани масла.
  • Яжте авокадо и ядки, особено орехи, кашу, бадеми и ядки, направени от тези ядки.
  • Добри източници на омега-3 мастни киселини са сьомгата (за предпочитане прясна или замразена дива или консервирана сокайка), сардини, опаковани във вода или зехтин, херинга, укрепени яйца с омега-3; конопени семена и ленени семена (за предпочитане прясно смлени); или вземете добавка с рибено масло.
  • Високоалкалната диета - тази, която включва изобилие от зелени, листни зеленчуци - е безценна в борбата с възпалението.
  • Яжте редовно кръстоцветни (зелеви) зеленчуци. Яжте много органични плодове с ярки цветове. Пийте ежедневно сок от нар и зелен чай за техните антиоксидантни ефекти.
  • Яжте повече растителни протеини от соеви продукти като тофу, едамаме, соеви ядки и соево мляко.
  • Пълнозърнестите храни, кафявият ориз и пшеницата от булгур са по-малко възпалителни от продуктите от бяло брашно.
  • Стойте далеч от рафинираните храни. Добавените захари, удобните храни и рафинираните въглехидрати осигуряват малка хранителна стойност и провокират възпаление. С други думи, не яжте нищо, което идва от чанта или кутия.

ПРОТИВОЗПАЛИТЕЛНИ ДОБАВКИ

Биофлавоноидите и други полезни противовъзпалителни билки са щадящи за вашата система и изключително полезни за намаляване на възпалението.

  • Храносмилателни ензими
  • Куркума
  • Омега 3 мастни киселини (рибено масло)
  • Противовъзпалителни напитки на прах
  • Билкови противовъзпалителни добавки

Правейки няколко промени в диетата и начина си на живот, можете да се почувствате заредени, освежени и изпълнени с чувство за благополучие. Като предприемете стъпки за намаляване на възпалението, вие значително ще подобрите качеството на живота си.