20 декември 2017 г. От Лорена Гратер

диетичен

Какво представлява кето диетата, как да създам и следвам план за кето диета и как да направя еднодневен план за кето хранене? Тази и вкусни кето рецепти всичко в един пост.

Какво, по дяволите, е план за кето диета?

Нека започнем, като обясним каква е първо кето диетата, нали?

Кето диетата е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Избягвате въглехидратите и замествате приема на въглехидрати с прием на мазнини, така че тялото да произвежда кетони в черния дроб, за да се използва като енергия. Изгарянето на мазнини за енергия изгаря телесните мазнини.

Може да се нарече кетогенна диета или накратко: кето диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с ниско съдържание на въглехидрати (LCHF). За да прочетете повече за тази диета и да получите подробна информация, разгледайте този уебсайт с информация за кето диета. Там ще намерите много информация и ресурси.

Сега, за да стигнете до Кето диетичния план, трябва да следвате много строг хранителен план за тази диета. Следователно, най-добре е да имате точен план за кето диета. План за кето хранене, например за деня или вечерите от седмицата, например и да приспособи останалите ви ястия около тези вечери.

Вярвам, че еднодневните планове за кето хранене с вкусни рецепти за кето, приготвени или един ден напред, или точно този момент, следващ плана ви за кето диета, са най-лесният начин да спазвате тази диета.

Еднодневен план за кето хранене

Най-трудно при приемането на нов начин на хранене е да се придържате към целите си. Планирането на храненето е нещо номер 1, което ще ви държи на път. Това ще ви накара да постигнете целта си.

Ако всичко, което трябва да направите, е да вземете закуската си, да вземете обяда и вечерята си, колко вероятно смятате да промените решението си и да отидете да приготвите или купите нещо друго за ядене?

Искате ли да опитате кето диетата? Направете план за кето хранене, който ви кара да се вълнувате да се придържате към целта си. Планирайте ден в даден момент или седмица в даден момент. Твой избор. Но планирайте!

Изберете план за кето хранене, който е лесен за изпълнение, в рамките на вашия бюджет и приятен на вашия вкус. Няма да можете да спазвате кето диета, ако в списъка ви има само рецепти, които отнемат около 3 часа, за да се подготви всяка. Рецепти, които струват a богатство. Или рецепти, които трябва да се поглъщат със затворени очи и прищипване на носа.

Първото нещо, което трябва да направите за плана си за кето хранене, е да изчислите вашите макроси. Всекитяло е различен. Ние всички сме с различни форми и размери и не само нашите диетични, но и нашите хранителни нужди винаги трябва да бъдат коригирани Нашето тяло!

Здравословна кето закуска като за пълен кето диетичен план - неподсладено пълномаслено гръцко кисело мляко, покрито с малини и филирани бадеми.

Кето калкулатор

За мен като 5'7 ″ (170 см) висока 122 фунта (55 кг) тежка 34-годишна жена, която е много леко активна през целия ден, трябва да ям около 1435 калории, от които 116 г трябва да са мазнини, 20 г нетни въглехидрати, и 78g протеин за един ден.

В този план за кето диета тук добавям кето рецепти, които ме насочват точно към тази цел. Може да се наложи да коригирате макросите си в зависимост от пола, ръста, теглото и ежедневната си активност. Използвайте този калкулатор, за да разберете какво точно трябва да ядете:

Определяне на нетни въглехидрати

Нетните въглехидрати са общо въглехидрати минус фибри!

Това е изключително важно, тъй като 20 g въглехидрати са супер малко и всички зеленчуци имат въглехидрати, тъй като имат фибри. Нуждаете се от зеленчуци за прием на витамини и от фибри за правилно храносмилане.

Ако вземете предвид въглехидратите като цяло за изчисленията си, в крайна сметка ядете само протеини и мазнини и това изобщо не е здравословно.

Има зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати, а други с ниско съдържание на въглехидрати. Кето диетата препоръчва да се придържате към тези с ниско съдържание на въглехидрати, но ви насърчава да ядете много от тях. Най-добрите зеленчуци са всички зелени, за да е лесно. А зеленчуците, които растат над земята (например маруля), са винаги по-добри от тези, които растат под земята (например картофи)

Винаги е добре да ядете много зеленчуци, без значение каква диета.

Плодовете са доста ограничени при тази диета поради съдържанието на захар (фруктоза) и доста по-високо съдържание на въглехидрати. Плодовете са здравословни, но зеленчуците са много по-важни във всяка диета.

Ако обичате плодове, придържайте се към нисковъглехидратни плодове като малини и ягоди.

Здравословен кето обяд като част от пълен план за кето диета - пилешко къри, приготвено с кокосово масло и пълномаслено кокосово мляко, покрито със сусам и бебешки спанак отстрани.

Кето диета най-здравословната диета?

Това ли е най-добрата диета за мен, ако искам да съм здрава? Кратък отговор: Може би.

Дълъг отговор: Това зависи от вашето здравословно състояние, вашия метаболизъм, вашето културно разбиране и възпитание, вашата личност, вашите цели, вашата настояща диета.

Кой може да не се възползва от кето диетата?

Преди да започнете НИКАКВА нова диета, винаги е препоръчително да говорите с Вашия лекар и/или диетолог, за да видите дали диетата, която сте избрали да спазвате, е безопасна за Вас.

От моите изследвания тази диета не е подходяща за хора с бъбречни заболявания; състояния на черния дроб, панкреаса или бъбреците; хора с проблеми с кръвната захар като диабет; бременна или кърмеща жена; и хора, страдащи или възстановяващи се от хранително разстройство.

Вашият метаболизъм може да не успее да понесе високото съдържание на мазнини и изисква сложни въглехидрати като пълнозърнест ориз или бобови растения, за да насърчи здравословното храносмилане.

Вашата диета, когато сте били дете и как вашата култура разбира храненето, може да окаже силно въздействие върху това дали можете да приложите тази диета в ежедневието си. Трудно е да се съберат всичко, което сте знаели и всички останали знаят и следват.

Което ни води до вашата личност. Трябва да бъдете МНОГО силна воля, за да следвате тази диета. Следва много строги правила и трябва да можете да се ангажирате с това. Трудно е да се храните навън с приятели или да се храните с приятели като цяло. Трудно е да се намери храна, която отговаря на тази диета в обикновените ресторанти, но и това ни отвежда до следващата точка, вашите здравни цели може да са по-важни.

Кой може да се възползва най-много от кето диетата?

Ако сте на това, което много хора наричат ​​стандартна американска диета, най-вероятно е много по-добре да следвате кето диетичен план, независимо от някоя от точките по-горе.

Яденето на изключително високо преработени храни никога не е здравословен вариант. Ако кето диетата ви помага да стоите настрана от силно преработените храни и ви кара да се чувствате здрави, силни и прекрасни, ДА това е най-здравословната диета!

Направете кето диета и го изпробвайте. Запишете ефекта, който има върху тялото ви, както върху физическото, така и върху психическото здраве и разберете за себе си дали това е най-добрата и здравословна диета за Твоето тяло.

Ако не сте сигурни след първоначалния тест, проучете други здравословни диети като чисто хранене и винаги имайте предвид, че целта ви номер 1 трябва да бъде да избягвате прекалено преработените храни (поддържайки това определение доста широко, разбира се, тъй като живеем 21 век и трябва да се адаптира и към съвременната епоха, където едва ли някой от нас има време да прекарва 12 часа на ден, еволюирайки около производството, събирането и готвенето на храни).

Здравословна кето вечеря като част от пълен кето диетичен план - маруля, авокадо, салата от конопено семе с майонеза, меко сварено яйце и чери домати.