чрез

Правилното хранене и упражненията са ключовете за това да се почувствате отново млади.

Ако само младост беше намерена в бутилка. С толкова много пари, вложени за пускане на пазара на бръчки без това и затягане на това, бихте си помислили, че всеки ден купчина крем за лице би възстановила тази младежка енергия, която си спомняте. Но докато харчите толкова много време и пари навън, може да пренебрегнете истинския „извор на младостта“ - диета и упражнения. С няколко прости промени в начина на живот можете да възстановите младостта си и значително да забавите процеса на стареене без скъпи кремове или операции.

Диета

Повечето от нас знаят, че балансираното хранене може да подобри енергията и да ни предпази от болести. Но следните „суперхрани“ също ни държат млади:

Пресни плодове и зеленчуци са пълни с фитохимикали против стареене, антиоксиданти, витамини и минерали - химични съединения, които се борят с болестите и клетъчните увреждания, предотвратяват бръчките, повишават енергията и придават на тези естествени храни различните си цветове. Тъй като никой плод или зеленчук няма да ви даде всички жизненоважни хранителни вещества, от които се нуждаете, за да се чувствате млади, опитайте да добавите разнообразие от цветни плодове и зеленчуци към ежедневната си диета.

Не режете мазнините! През 80-те години диетите с ниско съдържание на мазнини бяха на мода. И все пак, след като диетите намалиха мазнините от храненията си, те се бореха да не тежат. Защо? Защото те също намаляват здравословните мазнини против стареене от диетата си. Храните, богати на омега-3 мастни киселини, като сьомга, семена и орехи, имат фантастична противовъзпалителна сила, поддържат костите здрави, правят ума ви остър, стабилизират настроението и запълват телесните мазнини.

Добави още богата на протеини постно месо към вашата диета за поддържане на здравословна мускулна маса. Ще останете по-силни и ще увеличите метаболизма си, което може да ви помогне да отслабнете.

Изпийте! Има три напитки, които диетолозите препоръчват да добавите към ежедневната си диета за голям тласък против стареене: зелен чай, вода и червено вино. Пиенето на две до три чаши зелен чай на ден може да помогне на тялото ви да се бори с някои видове рак и да подобри метаболизма ви. Водата поддържа клетките хидратирани, помага ви да поддържате здравословно тегло, енергизира мускулите, поддържа жизнените органи здрави и подпомага храносмилането. Червеното вино е полезно за сърцето ви и помага да се поддържа ниско кръвно налягане. Но бъдете умерени - препоръчва се само една чаша червено вино на ден.

Сега, след като знаете какво да ядете, за да си възвърнете младостта, нека ви раздвижим!

Упражнение

Много хора проявяват креативност, когато става въпрос за оправдание защо не могат да упражняват. Те нямат време, скучно е, главата й боли, гърбът го боли, кучето им изяде членските си карти във фитнеса и др. Изводът е, че ако искате да възвърнете младостта, трябва да тренирате.

Трудно е да се оправдаете, когато разглеждате свойствата на упражненията против стареене, като тези по-долу:

  • Стабилизира настроението
  • Намалява стреса и безпокойството
  • Помага за облекчаване на болката
  • Укрепва мускулите и костите
  • Помага за отслабване
  • Повишава мозъчната мощ
  • Помага за борба с болестите и хроничните заболявания

Ако сте нови за упражнения или не сте тренирали от известно време, започнете бавно. Правете каквото можете за 30 минути на ден, през ден. Ако всичко, което можете да направите, е да вървите надолу по блока и обратно, това е по-добре, отколкото да не правите нищо. Следващият път, когато тренирате, опитайте два блока. В идеалния случай искате да изградите до 30–60 минути всеки ден. Вижте тези 4 начина да впишете упражненията в натоварения си график.

Някои от най-добрите форми на упражнения за възстановяване на младостта:

Йога. Това популярно упражнение увеличава кръвообращението, подобрява силата и гъвкавостта, помага за намаляване на болката, смазва ставите и отпуска ума. С многократна практика йога може да подготви тялото и ума ви и да обърне признаците на стареене. Не се страхувайте да опитате йога, ако не сте гъвкави. Колкото повече практикувате, толкова по-гъвкави и по-силни ще станете.

Силова тренировка. Това е особено важно с напредването на възрастта. В средата на тридесетте години започваме да губим мускулна маса със скорост от около 5% всяко десетилетие. За да се насладите на любимите си занимания - и да имате енергия да ги правите - поддържайте тези мускули силни! Хората със силни мускули са склонни да се възстановяват по-бързо от физическа активност. Лекарите дори препоръчаха упражнения с тегло, за да се предотврати загубата на костна маса.

Кардио упражнения. Cardio поддържа сърцето ви силно и помага в борбата със сърдечните заболявания. Плюс това, увеличаването на кръвообращението може да добави здрав, младежки блясък към кожата ви.

И така, следващия път, когато се изкушите да си купите най-новата „надежда в буркан“, за да възвърнете младостта, да спестите парите си и да отидете на път до хранителния магазин - веднага след като завържете спортните си обувки.

Преди да започнете някакъв нов режим на упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Имате нужда от лекар? Намерете такъв тук.