факти

Гранолата е една от онези „здравословни“ храни, които могат да бъдат и в двата случая. Докато овесът, открит в повечето граноли, доставя здравословна доза фибри, това е останалата част от съставките, които наистина определят дали мюслито е наистина здравословно или не. Много закупени в магазина сортове опаковат доста голям захарен удар. Други доставят тежка доза мазнини. Други пълнят резервоара ви с много празни калории.

Е, как да разберете кои гранули да изберете? Обърнахме се към регистрирания диетолог на Nutrisystem Кортни Маккормик, за да получим някои факти за това какво да търсим в гранолата - и какво да избягваме.

Изхвърлете Drive-Thru: 10 бързи и лесни закуски за отслабване

Бъдете внимателни относно добавената захар

Най-голямата област, в която мюслито може да се обърка, е добавената захар, казва Маккормик. Гранолите често са с по-високо съдържание на захар, тъй като е необходимо да се свържат всички останали съставки. Като основно правило Маккормик съветва да се търсят граноли с по-малко от 12 грама захар на порция.

„Един от начините да се намали общата добавена захар е да се избират сортове, които не съдържат сушени плодове“, обяснява Маккормик. „Вместо това добавете свои собствени пресни плодове към гранолата или добавете свои собствени неподсладени сушени плодове.“

Гранола баровете също са известни с добавената захар, ако не четете внимателно етикетите за хранене. Маккормик предупреждава, че някои барове на мюсли всъщност не са по-здравословни от яденето на бонбон! Важно е да се търсят мюсли барове, които включват пълнозърнести храни, здравословни мазнини и ограничават добавените захари.

11 Подли източници на добавена захар

Какво да търсите

Освен че усъвършенства добавената захар, Маккормик предлага да се потърси мюсли, което съдържа хубав микс от пълнозърнести храни и ядки, за да се постигне баланс между фибрите и здравословните мазнини. Тази комбинация ще ви помогне да сте по-сити за по-дълго, което може да бъде много полезно за тези, които се опитват да отслабнат.

Освен това фибрите от пълнозърнестите храни и здравословните мазнини от ядките определено са хранителна полза. Много гранули на пазара днес също включват здравословни съставки като семена от чиа, които повишават още повече съдържанието на фибри и здравословни мазнини, добавя Маккормик.

Това е чудесно, но една от най-големите грешки, които хората правят с мюсли, е да ядат твърде много от тях. Винаги има възможност да ядете твърде много хубаво нещо.

6-те най-лоши храни за закуска за отслабване

Тъй като знаем колко лесно е да се прекали, ние предлагаме продукти от мюсли на перфектните порции. Nutrisystem’s Granola Cereal е вкусна възможност за любителите на мюсли. The Nutrisystem Chewy Chocolate Chip Granola Bar е друго вкусно лакомство, което оказва голямо значение на вкуса на мюсли и леко на захарта, калориите и мазнините.

Но ако нямате под ръка тези опции, подходящи за диети, все пак можете да изберете мюсли. Просто бъдете интелигентни по отношение на избора си. Според Маккормик, „когато избирате мюсли, винаги гледайте размера на порцията ... Въпреки че съставки като ядки са здравословни, те доставят голямо количество калории на порция. Размерът на порцията за мюсли често е много малък - обикновено около една четвърт чаша. "

McCormick предлага закупените продукти от мюсли да се разпределят в по-малки торбички Ziploc, така че размерът на сервиране да не може да се пренебрегне. Това гарантира, че правилната част е готова за употреба, когато е необходимо.

Здрави зърнени култури: 5 критерия за избор на вашите

Долния ред

Независимо дали става въпрос за поръсване на малко кисело мляко или грабване на бар в движение, мюслито може да бъде здравословна опция. С толкова много продукти от гранола на пазара в наши дни, McCormick ни напомня, че е важно да внимавате какво купувате. Просто наблюдавайте размерите на порциите си и обърнете внимание на съставките.

За щастие, с програма като Нутрисистема, голяма част от тази работа на краката е елиминирана. Но ако пазарувате за мюсли в супермаркета, винаги не забравяйте да прочетете етикетите и да избягвате продуктите с твърде много добавена захар.

Имате какво да споделите?

може също да ти хареса

10 храни с високо съдържание на витамин С

20 здравословни рецепти, които можете да направите за цялото семейство

Кафето засилва ли метаболизма? Ползите от кафето за отслабване

6 храни, които естествено засилват метаболизма ви

Какво означава вашата чиния за отслабването ви

Диета и хранене, видео

16 здравословни и лесни рецепти за празнични бисквитки

Налични 4 оферти

Отслабнете бърз
подобрете здравето си
& имам повече енергия

Свържи се с нас

ВЗЕМЕТЕ ПРИЛОЖЕНИЕТО NUMI® - БЕЗПЛАТНО!

От полезни списъци с най-новите диетични суперхрани и начини за изгаряне на мазнини до съветите за навигация в хранителния магазин, научете как да се храните здравословно и да отслабнете с експертни съвети от нашите консултанти и диетолози за отслабване.

Тъй като нашето разбиране за науката зад диетата и храненето се променя, също така се променят и техниките зад диетата за отслабване. Блогът за отслабване на Leaf е посветен на информирането ви за най-хранителните диетични храни и диетичните навици, работа с най-добрите диетолози за определяне на основните съставки за балансирана диета, като същевременно ви дава инструменти за отслабване, за да се отдадете на умереност.

За повече информация как вашите индивидуални хранителни и хранителни нужди влияят на вашия план за отслабване, разгледайте нашето изчерпателно ръководство за програмата Nutrisystem и започнете да избирате подходящия за вас хранителен план.