палео

„Падането от фургона“ звучи толкова грубо - нека просто го наречем „отклонение“ от права и тясна. Може би това беше планирано отклонение и не съжалявате нито за минута: това е напълно добре. Понякога опитът или специалният повод са достатъчно важни, за да превърнат храненето в по-нисък приоритет - това е знак, че имате пълноценен и ангажиращ живот. Всеки трябва да има нещо в живота си, което е по-важно от избягването на захарта. От друга страна, може би заобикалянето ви беше малко по-малко безразлично и се събуждате сутринта след това с болки в стомаха или по-лошо. Така или иначе, ето как да го управлявате.

Остави.

Не можете да се промените нищо вече сте яли и биенето над това просто ви задържа в миналото с тази храна, вместо да продължите да присъствате с хранене, което всъщност е в съответствие с вашите цели.

Ключът към успешното повторно навлизане в палеосферата е да се избегне лудият емоционален влак на вината. Знаете това: първо се опитвате да направите покаяние за вашите непалео избори, като ограничавате храната или работите по-усилено на следващия ден; това те прави толкова нещастен, че не можеш да издържиш повече и в крайна сметка се отскачаш право в обятията на шоколадово остъклено поничка, което, разбира се, просто подхранва вината и обещанията да "компенсираш" още по-нещастно начини ...

Това е ужасно да се премине, това не ви помага да се придържате към палео избора в дългосрочен план и просто не е необходимо. Не се опитвайте да се „изкупувате“, като упражнявате (и това би трябвало да става напълно, без да се казва, но изчистването е 100% от масата). Поемете дълбоко въздух, освободете се от нуждата да се накажете и се пригответе да продължите напред.

Помислете за голяма картина.

Един уикенд с лош избор е 2/365 от вашата година. Това е 0,5%. Това е Нищо.

Дори цяла седмица ваканция все още е само 1/52 от годината, или около 2%. Това все още е незначително в сравнение с другите 51/52!

Когато вземете този уикенд или онази седмица в контекста на целия си живот, той става още по-малък, докато изобщо не си струва да се забелязва. Редовните ви навици определят 99% от вашето здраве, а не от време на време снизхождението. Това е особено важно, ако се чувствате виновни или се срамувате от всичко, което сте яли: не позволявайте на лошите чувства да заглушат голямата картина.

Подгответе се, подгответе се, подгответе се.

Без значение защо сте взели завой от пътя Палео, когато се върнете, първата ви спирка трябва да бъде хранителният магазин. Запасете се с всички скоби Paleo, така че кухнята е пълна със здравословна и вкусна храна, която само чака да скочи в чинията ви. Изхвърлете всякаква храна, която не е палео, останала в къщата, или ако не можете да я хвърлите, поне я сложете някъде извън полезрението.

Яжте следващия път, когато огладнеете.

Без значение какво сте яли, независимо колко виновни бихте се чувствали за това и колкото и силно да е желанието да постите или да гладувате, не забравяйте: пускате това и продължавате напред. „Продължаването напред“ означава да се върнете към обичайната си подхранваща диета - а подхранващата диета не включва глад, за да се изкупят за минали грехове.

Следващият път, когато почувствате глад, яжте толкова, колкото сте гладни. Без подли трикове като опитите да напълните стомаха си с краставици или пиенето на кафе като средство за подтискане на апетита. Просто си дайте разрешение да се храните нормално и веднага се върнете към здравословните хранителни навици.

Пригответе нещо допълнително вкусно.

Не яжте просто следващия път, когато почувствате глад; сгответе си най-вкусното палео хранене, което можете да си мечтаете. Дори ако се чувствате така, сякаш не заслужавате лакомство, фалшифицирайте го, докато го направите и се отнасяйте към себе си като към роялти: може просто да откриете, че когато постъпвате така, както искате да чувствате, чувствата следват сами по себе си. Отказът да се накажеш ви помага да преодолеете някаква продължителна вина, да продължите напред и да се върнете в палео-браздата без лудите емоционални влакчета И освен това е чудесен начин да се убедите, че цялото това палео нещо всъщност може да има доста добър вкус.

Не упражнявайте покаяние.

Добре е да правите лека тренировка - всъщност, ако ви помага да се пренастроите психически, дори може да бъде от полза. Но упражненията за „изгаряне на калории“ на първо място са безсмислени и не са много любещ начин да се поглезите. И ако се чувствате зле или грубо, не се опитвайте да се прокарате през някаква луда интервална сесия с висока интензивност: повръщането на пода на фитнеса не е благоприятен начин да започнете отново палео пътуването си!

Вместо това опитайте дълга разходка, разходка с колело или каквото и да е друго, което смятате за в момента. И ако всичко, до което се чувствате, е леко разтягане, това е напълно добре.

А сега ... какво да ям

Това е частта, която вероятно си мислехте, че идва на първо място, но в действителност „Какво да ям“ е много по-малко важно от „как да го ям“. Ако ядете храна Paleo без вина, преценка или ограничение, тогава вече сте на път да се върнете към живота в здравословната лента, независимо дали тази храна Paleo е пържола или смути. Но в случай, че имате нужда от някои идеи, ето:

Ако се чувствате подути или неудобно сити, но все още сте гладни (да, това се случва!) ...

  • Яжте нещо с относително нисък обем: не е моментът да избирате масивна сурова салата.
  • Не прескачайте зеленчуците, а изберете тези, които се готвят много малко, като спанак или други листни зеленчуци. Можете да получите храненето, но без да добавяте към болки в стомаха. Готвените зеленчуци също са по-нежни към стомаха, отколкото сурови.

Ако се борите с желанието за възстановяване на захарта ...

  • Някои хора откриват, че гладът за захар изчезва, когато ядат някои здравословни палео въглехидрати, като сладък картоф. Други хора имат по-голям успех с храна с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Само вие можете да знаете кой тип сте.
  • Устояйте на желанието да хапете сушени плодове или палео лакомства. Тези храни няма да ви помогнат да си възвърнете навика да ядете здравословни, балансирани ястия.
  • Ако искате нещо сладко, изяжте го с хранене, а не като лека закуска. Например, добавете шепа боровинки към вашата салата или опитайте някои свински пържоли с праскови.

Ако искате само не-палео храна и нищо здравословно не изглежда добре ...

  • Това е добре. Здравословната храна отново ще започне да изглежда добре, когато тялото ви е гладно.
  • Ако се чувствате гадно или болно, е добре да изчакате да ядете, докато се почувствате по-добре.
  • Пийте малко вода или чай, подремнете или направете нещо, за да се откъснете от храната и оставете глада да дойде, когато дойде.

Обобщавайки го

Когато става въпрос за възстановяване след не-палео приключение, най-важното нещо, което трябва да направите е да продължите напред. Не забравяйте: един уикенд или дори една ваканция с по-малко от звездно ядене няма да провали живота ви, освен ако не го позволите. Устояйте на желанието да направите епитимия за хранителните си прегрешения, като постите или прекалено упражнявате: храната не е религия и самонаказанието няма да постигне нищо.

Вместо това, направете пътуване до хранителния магазин, запасете се със здравословна храна и се върнете отново в разгара на нещата, дори ако не чувствате, че „заслужавате да ядете“. Вие заслужавате да ядете по силата на това, че сте живи; това не е нещо, което трябва да печелите с добро поведение и не е право, което можете да загубите с bag на Ореос. Оставете го, пригответе си нещо вкусно и се върнете на шофьорската седалка, за да поемете отново здравето си.

Погледнете Paleo Restart, нашата 30-дневна програма. Той разполага с инструментите, които ви позволяват да възстановите тялото си, да отслабнете и да започнете да се чувствате чудесно. Научете повече и започнете тук.

+ #PaleoIRL, вече е налична новата ни готварска книга за това как да направим Paleo да работи за натоварен живот! Вземете го сега тук.