whole30

Знаем: Толкова е лесно да се достигне до супа от консерва. А готовите сортове в магазините за здравословни храни всъщност могат да бъдат доста добри. Но повечето предварително опаковани стоки имат скрити недостатъци - като високо съдържание на натрий и добавена захар - и ако се придържате към определен начин на хранене, може да е трудно да намерите готови варианти, които да работят за вас (и да доставят това малко нещо, наречено аромат).

За щастие супите са едно от най-лесните ястия за разбиване. И нищо не бива по рецепти с цели, натурални, свежи съставки. Така че нека накараме да направим пауза върху всички опаковани неща и да завихрим тези 19 лесни за целта супи. Доверете ни се, няма да се върнете към закупения от магазина.

1. Бавно готварско бяло пилешко чили

Фасулът не е толкова вълшебен плод, когато става въпрос за Whole30. Но не се притеснявайте: Не ви трябват зърна, за да направите убиец, също толкова обилно чили. Тази рецепта използва настъргано пиле, звънец, лук, халапеньо, кокосово мляко и множество вкусни подправки, за да създаде сърдечна супа, която е толкова приятна на корема, колкото и на небцето. Отгоре поставете пресни билки и изстискване на вар.

2. Лесна веганска тиквена супа

Тайната на кремообразната супа без млечни продукти? В тази проста рецепта за супа това е пюре от тиква, пълномаслено кокосово мляко и кокосово масло (или гхи). Комбинацията от къри паста и къри на прах придава на супата точното количество удар, както и добавянето на осем (!) Скилидки чесън. За едно докосване на сладко, отгоре нар с аромати от нар и малка лъжица допълнително кокосово мляко. Препечените пепити също осигуряват приятна криза.

3. Whole30 Zuppa Toscana

Пикантна, кремообразна, засищаща ... тази супа проверява всички белези. Приготвена както с бекон, така и с наденица, тази супа е мечта на любителя на месото и вкуса. (Забележка: Уверете се, че купувате версии без захар и на двете, за да гарантирате, че отговарят на Whole30.) Ние обичаме, че тази солена, пълнеща супа съдържа много зеленчуци, като използва цял пакет зеле и получава фина кремообразност от вас предположих, кокосово мляко.

4. Супа от печена карфиол и чесън

Тази супа е идеален пример за това как малък набор от съставки могат да се съберат, за да направят нещо наистина необикновено. Използвайки цяла глава карфиол и луковица печен чесън, тази рецепта не пести аромат. Останалата част от храненето с осем съставки се състои от подправки, бульон, лук и зехтин и може да се разбие за по-малко от час. Използвайте потапящ блендер, ако имате такъв под ръка, или се уверете, че има отвор на горната част на вашия блендер, за да избегнете супа.

5. Whole30 Кремообразна супа от тако

Кой има нужда от черупка от тако? Тази супа съдържа всичко, което обичате в тако, но прескача въглехидратите. Направена от говеждо месо, хранено с трева (вкусът на пуйка и пиле също е страхотен), бульон от кости, домати на кубчета, зелени люти чушки, кокосово мляко и огромен девет подправки, тази супа ще ви направи щастливи и сити. Нагоре с нарязано авокадо за някои допълнителни здравословни мазнини, халапеньо за повече подправки и нарязан на кубчета червен лук за допълнителна хрупкавост.

6. Кремообразна палео супа от пиле с гъби и кейл

Никога не сме мислили да използваме хранителна мая в супата, но нека ви кажем: Страхотна е. Подправката, съвместима с Whole30, придава пикантен, подобен на сирене вкус, който балансира кокосовото мляко и извежда най-доброто от гъбите и кейла. Обичаме да се придържаме към обикновеното ол пиле (препоръчваме бедра), но супата работи добре и с наденица или смляна пуйка. За едно докосване на подправка добавете 1-2 чаени лъжички люспи от червен пипер.

7. Супа от карлио от карфиол от ориз

Тази супа е идеална за дни, когато имате нужда от сериозно претоварване с зеленчуци. Независимо дали се възстановявате от прекалено засищащо хранене Whole30 или просто сте в настроение да презаредите приема на зеленчуци, тази супа е чудесен начин за нулиране и зареждане с хранителни вещества. Приготвена с печен карфиол, червен лук, чесън, моркови, кейл и всякакви подправки, тази супа със сигурност не пести от вкуса. Направете допълнително, тъй като замръзва добре и е чудесно за нощи, когато не можете да съберете енергия, за да приготвите нещо здравословно.

8. Супа от пилешко зодъл

Ако имате енергия да спирализирате малко скуош и да нарежете няколко зеленчуци, можете да овладеете тази супа от зоудъл. След като приключите с подготвителната работа, всичко, което е необходимо, е да покафенее пилето, да се смесят зеленчуците и някои подправки и да се оставят да къкри на склад. Тъй като спиралите от тиквички се готвят толкова бързо, препоръчваме да ги пуснете точно преди ядене, вместо да ги оставите да къкри в тенджерата. За някакъв неочакван, но убер вкусен вкус, добавете супена лъжица мисо паста към бульона.

9. Тайландска кюфте и супа с капки от яйца

Яйцовата супа за капки е вкусна, но е най-добре да се сервира като гарнитура (поради това колко е лека). Тази рецепта, обаче, е пълна с протеини от тайландските кюфтета, придавайки на традиционния яйчен бульон изобилие, за да го направи основен. Обичаме ярките цветове от пресни билки, люти чушки и лук, както и намек за сладко от джинджифил, който се използва както в бульона, така и в кюфтетата. За да спестите малко време, изпечете топките предния ден.

10. Супа от лайм от пилешко авокадо

Тази супа блестящо готви пилето в бульона, преди да бъде натрошено, правейки го влажно и ароматно, колкото може да бъде. Подправена с кимион, риган и смлян кориандър, покрита с хрупкави репички, кремообразно авокадо и сок от лайм, тази рецепта е чудесен начин да хвърлите настинка (добавете допълнително халапеньо), да се затоплите или да намалите след дълъг ден.

11. Печена супа от броколи

Тази изискана супа е изненадващо лесна за приготвяне. Започнете с печене на броколи и лук (не се страхувайте да ги прекалите), смесете печените парченца с варени картофи, смесете в лимоновия сос тахан, отгоре оставете зеленчуци и оставете яденето да започне. Богато, кремообразно, малко пикантно ... смятаме, че е безопасно да кажем, че тази супа има всичко. (Psst, ако сте любител на чесъна, удвоете количеството в рецептата - колкото повече, толкова по-весело.)

12. Лесна супа от печена червена чушка

Супата от печен пипер може да изглежда смущаваща, но с няколко трика е възможно най-просто. Трик първи: Купете буркан печени чушки, вместо да ги печете у дома. Спестява време и посещение от пожарникари, когато алармата за дим неизбежно се включи. Трик втори: Направете го подло кремообразен с пълномаслено кокосово мляко. Трик три: добавете моркови и лук за допълнителна дебелина - о, и хранителни вещества. Ако можете да управлявате блендер, можете да управлявате тази супа и ще се радвате, че сте опитали.

13. Супа от скуош с жълъди с куркума

Супа от тиква с тиква, тиквена супа ... макар и вкусна, понякога те могат да се почувстват малко там, готово. Променете нещата, като използвате тиква от жълъди, също толкова вкусна и кремообразна тиква. Супата е подсладена с нарязана на кубчета ябълка - за вкус на тартар отидете със зелена ябълка; ако искате нещо по-сладко, изберете Гала - и сгъстена с лук и морков. Обичаме супата такава, каквато е, но ако желаете малко повече подправка, добавете няколко супени лъжици къри на прах.

14. Супа от карфиол с бекон

Карфиолната супа е изкуство. Малко прекалено много течност може да го направи воднист и ако съотношението между карфиол и подправки към течности е най-малкото, супата може да има слаб вкус. Тази рецепта улеснява нещата, като се придържа към относително малко количество супер ароматни съставки като бекон и телешки бульон. Чувствайте се свободни да увеличите количеството чесън и вземете най-големия карфиол, който можете да намерите, за да гарантирате тази плътна, славна текстура.

15. Тайландска сладка супа от картофи и моркови

Друга тайна за супер кремообразната супа: сладки картофи. Дебелата, ароматна плът е толкова вкусна сама по себе си, че едва ли имате нужда от подправки. Въпреки това, тази рецепта става доста изобретателна с паста от червено къри, джинджифил и лайм. Пропуснете нарязания фъстъчен топинг, за да го запазите Whole30 приятелски; изберете жаргон, ако ви се прииска малко криза.

16. Палео супа за пица

Супа за пица? Да, добре сте прочели. Приготвена с пилешки колбаси, пеперони, гъби, сос от маринара, маслини, риган и други вкусни добавки, тази супа наистина съдържа най-доброто от пицата. (Честно казано не пропускаме тестото или сиренето.) Чувствайте се свободни да експериментирате с вегетариански съставки - като зелен пипер, червен лук и печен чесън - и да дивите със сортове колбаси (стига да са без захар ). Отнемайки само 30 минути за приготвяне, тази супа е почти толкова лесна, колкото и за изнасяне.

17. Пилешка супа без тортила

Друга супа, която е еднакво невероятна и без въглехидратен аналог, тази супа без тортила е толкова пълнеща, че дори няма да имате място за хрупкава царевица. Пълна с печени домати, накъсано пилешко месо, нарязан на кубчета червен пипер и подправка за тако, отговаряща на Whole30, можем да кажем със сигурност, че тази супа не пропуска нищо Въпреки че, ако жадувате за някаква криза, не би могло да навреди да добавите малко нарязани джикама или репички.

18. No-Bean 30-минутен чили

Понякога просто искате гореща купа чили, без боб. Тази супа доставя сърдечност, подправка и удовлетворение. Направено с постно говеждо месо, много чушки и лук, доматено пюре и седем подправки, не бихме променили нищо. Въпреки това, супата също има страхотен вкус със смляно пиле или пуйка (сменете бульона съответно) и допълнителната подправка чили никога не вреди - ако обичате подправка, това е.

19. Моментална тенджера Кремообразна югозападна пилешка супа

Ако само всички рецепти бяха толкова лесни, колкото хвърлянето на съставки в саксия и оставянето на магията да се случи от само себе си ... дотогава, ще се задоволим с тази супа от суперзвезда. Започнете с подправяне и покафеняване на пилето, добавете зеленчука, след това бульона и оставете да къкри. За по-кремообразна супа заместете бадемовото мляко с кокосово мляко.