здраве

Бихте могли да харесате> С толкова много написано за диета срещу упражнения и упражнения срещу диета е лесно да се пренебрегне ролята на хормоните в нашето здраве и благосъстояние, но те могат да направят всичко различно. Ето защо решихме да разгледаме по-отблизо хормона инсулин: Какво представлява той и как е свързан с диабета? Можем ли да манипулираме инсулина, за да ни помогне да губим мазнини и да живеем по-дълго? Както се оказва, можем - и доста лесно, също.

Какво представлява инсулинът и как е свързан с диабета?

Инсулинът е супер важен хормон, който ни помага да усвояваме хранителните вещества от храната си. Винаги, когато ядем въглехидрати (и малко, когато ядем протеини), количеството захар в кръвта ни се увеличава и панкреасът отделя инсулин, за да помогне за извеждането на захарта от кръвния поток и в нашите органи (най-вече черния дроб и мускулните клетки) където може да се използва за енергия Протеин: метаболизъм и ефект върху нивата на кръвната глюкоза. Франц MJ. Диабет Educ. 1997 ноември-декември; 23 (6): 643-6, 648, 650-1. .

Диабетът е заболяване, което се появява, когато този инсулинов отговор не работи правилно и захарта се натрупва в кръвта няма къде да отиде. Това може да доведе до куп проблеми, включително загуба на зрение, загуба на слуха, високо кръвно налягане и заболявания на венците.

Има два основни вида диабет: Тип 1 възниква, когато панкреасът произвежда малко или никакъв инсулин. Тип 2 се появява, когато се произвежда инсулин, но тялото не реагира на него по правилния начин. Какво причинява тип 1 често е трудно да се определи. Диабетът тип 2 е все по-често срещан - някои са изчислили, че една трета от американците, родени през 2000 г., ще развият болестта - и през повечето време тя може да бъде предотвратена. Как Нека поговорим за инсулиновата чувствителност.

Какво е инсулинова чувствителност?

Правенето на много неща може да ви направи по-малко чувствителни към неговите ефекти, нали? Пиенето на кафе през цялото време може да притъпи кофеина, редовните пиячи откриват, че се нуждаят от повече бира, за да се напият, отколкото преди и т.н.

По същия начин, яденето на въглехидрати твърде често (особено прости, като захари) може да ни направи по-малко чувствителни към инсулина (или повече „инсулиноустойчиви“). Когато това се случи, трябва да произвеждаме повече инсулин, отколкото трябва, за да поддържаме стабилна кръвната захар.

Това е лошо. Ако чувствителността към инсулин стане лоша, имаме проблеми с усвояването на въглехидратите и усвояването на хранителните вещества и напълняваме. Ако наистина е лошо дълго време, панкреасът трябва да произвежда все повече инсулин, защото сме толкова нечувствителни към него. В крайна сметка се изтощава и спира да може да отделя правилно хормона - и тогава се появява диабет тип 2.

Но инсулиновата резистентност не само увеличава риска от диабет. Това увеличава риска от проблеми с щитовидната жлеза и няколко вида рак, а също така прави много по-трудно контролирането на телесните мазнини Инсулин, глюкоза, инсулинова резистентност и рак на панкреаса при мъжете пушачи. Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI, et al. Национален институт по рака, Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги, Rockville, MD, САЩ. Вестник на Американската медицинска асоциация, 2005 г., 14 декември; 294 (22): 2872-8. Корелацията между метаболитния синдром и простатните заболявания. De Nunzio C, Aronson W, et al. Отделение по урология, болница Sant’Andrea, Университет La Sapienza, Рим, Италия. Европейска урология, 2012 г.; 61 (3): 560-70. Инсулинова резистентност и риск от рак на гърдата. Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. Холандският институт за рак, Амстердам, Холандия. Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. Холандският институт за рак, Амстердам, Холандия. Международен вестник на рака, 1992 г., 21 октомври; 52 (4): 511-6. . Така че, ако искаме да изгаряме мазнини, искаме да сме чувствителни - дори големите, корави момчета! За щастие знаем много начини да накараме инсулина ви да работи за вас.

8 начина за подобряване на инсулиновата чувствителност

Ако чувствителността към инсулин е обезпокоителна, не е трудно да се тества - просто попитайте лекар за тест за плазмена глюкоза на гладно. Максимизирането на инсулиновата чувствителност трябва да бъде приоритет за всеки, който се интересува от подобряване на здравето си, минимизиране на риска от диабет и дори разклащане на сладки кореми. Ето осем съвета, които да помогнат за това.