От Zahra Barnes, здраве на жените

стомаха

15 юли 2015 г. | 17:01

От време на време фитнес тенденцията получава повече внимание от най-новото селфи на Ким К. Обикновено това е така, защото бакшишът, трикът или диетата предлагат възвишеното обещание да ви вдигнат във форма с относително минимални усилия. Последният ход, създаващ голям шум, е вакуумирането на стомаха, упражнение, което трябва да помогне за изравняване на корема и да ви направи по-тънки.

Накратко, този модерен ход включва дълбоко вдишване и издишване със сила, докато всмуквате корема си колкото е възможно по-силно. Феновете на упражнението казват, че нокаутирането на само няколко повторения на сесия може да изравни стомаха и да стяга в кръста. Ето Кристен Войчеховски - танцьорка и личен треньор - демонстрираща как се прави:

Така че ще ви даде супер плосък стомах?

Това магическо, безумно изглеждащо упражнение всъщност прави ли нещо? Експертите са разделени. Някои треньори, като Mark Crabtree, C.S.C.S, смятат, че това е просто по-малко ефективна версия на класически тонизиращи движения на сърцевината. С други думи, ако целта ви е да вкарате видимо изваян среден участък, този ход не трябва да бъде вашето решение, казва той. „Само по себе си това не е достатъчно стимул за изгаряне на калории, отделяне на мазнини или изграждане на мускули“, казва Crabtree.

Други смятат, че има причина за популярността на вакуумирането на стомаха - защото тя работи. „Прахосмукането на стомаха може абсолютно да тонизира стомаха ви, тъй като е насочено към напречния корем, мускул дълбоко в коремната стена, който може да бъде трудно да се ангажира с типични основни упражнения“, казва Брижит Цайтлин, Р.Д., диетолог в B-Nutritious. Въпреки че Цайтлин смята, че вакуумирането на стомаха може да бъде от полза, тя все още не смята, че това е ключът към плоския корем. „Ако го правите, за да се отървете от кучето си, трябва да го комбинирате със здравословна диета и други видове физическа активност“, казва тя.

Какво ще кажете за неговия ефект върху позата?

Твърдението, че вакуумирането на стомаха активира мускулите, които са важни за поддържането ви изправени, е вярно на 100 процента. Тези супер дълбоки мускули на корема се състоят предимно от бавно потрепващи влакна, които могат да бъдат ангажирани за дълъг период от време, казва Crabtree. Това го прави ключов играч в неща като стойка и стабилност, казва той. Работата е там, че извършването на едно конкретно упражнение, като това, всъщност не е необходимо, за да подобрите стойката си. През повечето време тялото ви автоматично свива тези мускули, за да поддържа гръбнака ви защитен, казва Crabtree. Освен това, ако вече използвате движения като дъски - които активират много повече мускули - редовно, правенето на изолация е загуба на време, казва той.

Така че си струва да се прави?

Въпреки че може да не изхвърли тонове мазнини или да ви даде незабавна поза на балерина, вакуумирането на стомаха може да ви помогне да научите правилния начин да дишате по време на тренировка, казва Crabtree. „Повечето хора са склонни да поемат плитки вдишвания, така че не се възползват напълно от своя дихателен потенциал“, казва той. И работата върху този въздушен капацитет, докато тренирате, може да доведе до по-добро представяне във фитнеса - което означава, че ще постигнете горещо пушещо тяло, казва той. Просто помислете за всяко допълнително тонизиращо действие като бонус.

Как всъщност да получите плосък абс

Независимо дали сте готови да се справите с тази тенденция или не, просто не забравяйте, че не можете да вакуумирате лоша диета, казва Zeitlin. Първата стъпка за получаване на коремни коремни мазнини е зареждането на вашата диета с храни, които подпомагат храносмилането, за да се отървете от излишното подуване, казва тя. Достигнете до спанак и други тъмни листни зеленчуци (които са богати на фибри), гръцко кисело мляко (което ви дава доза здравословни за червата пробиотици) и много засищащи пълнозърнести храни. С диета с всички звезди и някои качествени тренировки за корема, ще бъдете на път за най-добрия си стомах досега.