Използвах тази програма и насочвах последователно своя вътрешен йог през последните дванадесет седмици. В тази статия ще споделя своя задълбочен преглед за Йога изгаряне и как съм се трансформирал от тялото, използвайки тази тренировъчна програма.

Моят проблем с теглото след раждането

Искрено вярвам в това да обичаш тялото си точно както Господ те е направил. Но след наддавайки непрекъснато двадесет и пет килограма по време на три бременности бях отчаяна от нещо, което да върне по-здравото ми, по-стройно тяло.

Когато се роди най-старото ми дете, напусках редовно тренировките. И все пак, два месеца след като го родих, намерих време да отида на седмични уроци по аеробика. Това упражнение, съчетано със строга диета на Аткинс, наистина обръсна тези допълнителни петнадесет килограма. Винаги съм бил слаб през целия си живот благодарение на активен начин на живот, така че когато се върнах към упражненията и правилното хранене, тялото ми реагира.

Тогава, когато имах дъщеря си, нещата бяха малко по-трудни. По това време синът ми беше в ужасните си две години и бебето почти никога не спеше по-дълго от няколко часа. Бях пълна бъркотия!

По това време съпругът ми пътуваше до Тексас и се грижеше за къщата, а две малки деца ми взимаха такса. За щастие лелята на съпруга ми Марта дойде и остана при нас няколко месеца, докато нещата се уредиха с работата на съпруга ми и той се върна във Файетвил. Леля Марта ми помогна да се грижа за бебето и забавлявах сина ми. Тя също помогна за хранене и почистване на къщата, така че имах малко повече време за себе си и за наваксване с останалия свят.

истински

В този период експериментирах с кето диетата и ходих на много кратки джоги, когато можех. Дори когато децата бяха отпуснали за малко дрямка, аз си хвърлях чифта маратонки и джогинг из квартала за петнадесет до двадесет минути на време.

Този път бях качил около двадесет килограма и чрез тези джогинг и режима на кетогенна диета губя около петнадесет излишни килограма.

По времето, когато най-младият ми пристигна този март, нещата се развиха много зле. Очевидно се наслаждавах на славата на майчинството и бях майка на три красиви ангела.

Но бях събрал толкова много допълнителен килограм, че не успях да се насладя на това преживяване по начин, който бих искал. Докато съпругът ми се беше върнал в града, подкрепата на леля Марта липсваше. В крайна сметка обаче нещата се върнаха на мястото си и аз се озовах в рутина.

За съжаление бях с почти двадесет и пет килограма наднормено тегло. Теглото, което бях натрупал и след това загубих от първите две бременности, се върна!

Тъй като диетата на Аткинс и Кето в миналото ми работеше, отново експериментирах с тях. въпреки това, Едва имах време да тренирам тъй като напускането на къщата беше предизвикателство. По това време бях нащрек за решение за тренировка, което би могло да отнеме упоритото ми тегло на мама. За мой късмет приятелят ми от колежа имаше идеалното решение!

Мишел ми беше приятелка още от времето, когато бяхме в университета в Южен Арканзас. Въпреки че миналата година тя се премести в Ню Джърси със съпруга си и децата, ние поддържаме връзка. Когато й разказах за проблемите си с теглото, тя предложи предизвикателството Йога изгаряне.

Ако се борите с някаква форма на отслабване и се нуждаете от малко засилване на тялото си, прочетете нататък.

Защо реших да опитам йога изгаряне?

Така че, въпреки че Мишел ми е близка приятелка и някой, на когото имам пълно доверие, не просто купих Yoga Burn по просто предложение. Мишел роди близнаци една година след като се роди най-възрастната ми. Точно като мен, тя наддаде значително количество тегло през периода на раждането.

Бяхме прекарали безброй часове по телефона, търгувайки информация, съвети и трикове за това какво работи за изгаряне на теглото. Докато успяхме да свалим няколко килограма с различни режими, всъщност нищо не ни даде трайни резултати. Обаче, тъй като тя се отдалечи, теглото й се стопи напълно, разкривайки по-уверена и по-щастлива Мишел.

Когато тя ми каза, че нейната тайна е Йога изгаряне, реших да го пробвам. Честно казано, току-що донесох програмата, без да гледам твърде много отзиви или препоръки. Според мен успехът на Мишел беше всичко доказателство, от което се нуждаех. Тя беше преминала от недоуверена, самосъзнателна и негодна нова майка до сладка мумия с действителна талия!

Каква е работата с йога?

За първи път експериментирах с йога по време на колеж. Здравният център на нашия университет популяризира различни класове, за да помогне на учениците със стрес и безпокойство. Тогава научих, че йога е древна практика, която произхожда от Индия и че с редовна практика тя може да помогне за подобряване на цялостното качество на живот чрез намаляване на стреса и насърчаване на релаксацията. По това време ходих на клас или два на всеки няколко седмици. За съжаление, така и не намерих начин да включа трайно йога в живота си. В крайна сметка загубих връзка с вътрешния си йог и като брак, семейство и деца се появиха в картината, йога беше напълно забравена. Когато Мишел ми каза, че Йога изгарянето наистина е ключът към загубата на излишните килограми завинаги, си спомних как тази практика ми помогна да се чувствам по-добре в тялото си, когато я практикувах в миналото.

За тези от вас, които не са наясно, йога е известна с многото си лечебни и цялостни ползи. Ще разгледам някои предимства, които лично съм изпитал -

Гъвкавост: Едно от най-въздействащите неща, които забелязах при рестартирането на йога практиката си с Yoga Burn, беше подобрената гъвкавост. Въпреки че децата ми се нуждаят от постоянно внимание и аз винаги тичам около тях, тялото ми не получаваше достатъчно от „правилния вид“ упражнения и разтягане. Йога ми помага да се концентрирам върху възвръщането на способностите на тялото ми да се представя физически.

Намалена болка: Известно е, че йогата изгражда мускулна сила и основна сила с редовни упражнения. Дори като човек, който няма случаи на хронична болка, аз все още съм редовно обсаждан от болки и болки. Това се случва най-вече, защото позите ни не са правилни. Практикуването на правилните йога пози обаче обаче е помогнало за намаляване на тези болки.

Нива на щастието: Друга важна полза, която усетих чрез йога, е повишаването на нивата на щастие. Тъй като йога ви кара да се свържете с вътрешното си аз, тя ви помага да се чувствате по-спокойни. За мен, когато практикувам йога, мога да гледам на благословията в живота си за това какви са те.

Макар че има много други предимства, които съм забелязал от йога, това са трите, с които новите майки ще имат най-голямо отношение. Сделката с йога е, че когато се практикува правилно, тя може да ви помогне по различни начини. Тази източна практика обаче е трудна за овладяване без правилното ръководство. Нещо повече, лесно е да се разсеете от практиката си, особено ако сте майка на три деца.

С Yoga Burn установих, че цялостните ползи от йога се съчетават с практически насоки. Винаги съм обичал йога, така че всъщност нямаше нужда да бъда убеден в това. Когато обаче открих, че видеоклиповете са пълни с практически съвети и трикове за подобряване на ефекта от моята практика, това се превърна в редовна характеристика на деня ми.

Yoga Burn Review: Общ преглед

Програмата за изгаряне на йога е разработена от Зоуи Брей-Памук и е последваща онлайн програма за йога. Тя е известен инструктор по йога, който преподава тази практика повече от десетилетие в най-уважаваните и известни фитнес зали и йога студия в страната. Смята се, че програмата за изгаряне на йога е разработена от нейния опит в работата с различни клиенти. Тази програма обаче е персонализирана за жени, които искат да отслабнат и да ги пазят. Йога изгаряне се фокусира върху обучението ви на йога пози, за които е известно, че увеличават общия метаболизъм на тялото. Това помага за изгарянето на мазнини, като същевременно тонизира цялото тяло.

Програмата сама по себе си е разделена на три фази - основен поток, преходен поток и майсторски поток. Всяка от тези фази е придружена от четири видеоклипа, които могат да бъдат изтеглени на вашия телефон на компютъра. Последващите видеоклипове са достатъчно прости дори за най-новите начинаещи йога.

Фаза 1: Основен поток

Солидната основа е безценен актив, независимо от дейността или проекта. Същото звучи и в случая с Йога изгаряне. Тази фаза, ако е подходящо наречена, тъй като се фокусира върху изграждането на здрава основа за вашата йога практика и начинания за отслабване. Четирите седмици, които съставляват част от тази фаза, са проектирани по начин, по който се полага вашата основна основа за силна йога практика.

Лесните за проследяване видеоклипове включват уникален набор от йога последователности, които ще стартират процеса на изграждане на чиста мускулатура в тялото ви. Най-важното за тази фаза за мен беше фокусът им върху правилната форма и стойка. Всеизвестен факт е, че йога трябва да се изпълнява по правилния начин, за да се извлече максимума от нея и също така да се предотвратят наранявания. Правилното изравняване е важно, за да сте сигурни, че ще извлечете максимума от практиката си.

В тази фаза вие също се ръководите от концепцията за връзка „ум-тяло“. Това е най-добре описано като начин за свързване с тялото ви, така че да улеснявам захранването през по-предизвикателните последователности. Като човек, който е практикувал йога преди тази програма, разбирам колко е важно да инвестираме време в усъвършенстване на формата си, преди да се потопим първо с тази практика. Тази основна фаза е добре проектирана да обслужва начинаещи, както и по-напреднали йога практикуващи.

Докато ми отне почти седмица, за да се чувствам комфортно с последователностите и позите, веднага забелязах промяна. Докато упоритите ми коремни мазнини не бяха задържани, ръцете, краката и раменете ми се чувстваха болни след добра тренировка. По този начин разбрах, че нещо работи. Понякога ми беше малко трудно да следя темпото на видеото, тъй като исках нещата да се движат по-бързо. Но отново инвестицията в придобиване на подходяща форма беше инвестиция, която обещава да се изплати в дългосрочен план.

Фаза 2: Преходен поток

След като следвате основната фаза за препоръчителния период от четири седмици, започва втората фаза. Преходният поток е посветен на това да ви научи как най-добре да се възползвате от предимствата на правилната форма с малко по-напреднали ходове. Целта на това упражнение е да увеличи скоростта на изгаряне на калории и общия метаболизъм и сърдечната честота. Тъй като четирите седмици основополагащо обучение ви правят удобни и уверени с основните движения, втората фаза ви позволява да получите по-интензивна тренировка.

Тази фаза ви помага да продължите процеса на изграждане на мускули и загуба на мазнини, докато се тонизирате. Видеоклиповете тук се фокусират върху големи мускулни групи и включват три видеоклипа за тренировки за споменатите мускулни групи: Горна част на тялото, Долна част на тялото и Ядро. Вместо просто да се съсредоточи върху формата, тази фаза също ви помага да се научите как плавно да преминавате от всяка поза в друга. Цялото това преживяване на ученето на преходи ви помага да се насладите на всички движения.

Според моя опит тези четири седмици изиграха огромна роля, като ми помогнаха да се чувствам добре от тялото си отвътре навън. По времето, когато бях на седмица 5, открих, че се фокусирам изцяло върху движенията, независимо какво се случва около мен. Най-добре описано като „движеща се медитация“, открих, че преходната фаза е била полезна за свързването ми с източник на мир в мен, докато ми помага да тренирам.

В тази фаза ръцете ми бяха видимо по-тонизирани и усетих, че сърцевината ми трябва да бъде укрепена в сравнение с преди. Мисля, че загубих около 6 килограма в тази фаза.

Фаза 3: Поток на майсторството

Тъй като започва третата фаза на Йога изгаряне, нещата се изстрелват нагоре! Всички умения, които развивате през първите две фази, се подлагат на проверка в тази магистърска фаза. Създателите на тази програма са я проектирали по такъв начин, че последният триместър от дванадесетседмичната програма да прави чудеса за вашия метаболизъм. Фазите, усвоени в преходния период, се поставят на висока скорост, тъй като интензивността на тренировката се увеличава.

Всеки нов видеоклип в тази колода е малко по-различен от предишния. Това не е поради липса на въображение. Целта тук е да се насърчи вид мускулна умора чрез повтаряне на набор от пози и пози отново и отново. Тренировката в тази фаза със сигурност беше малко трудна за преминаване в някои дни, тъй като имаше комбинации от движения на долната и горната част на тялото. Известно е, че подобни движения имат множество ползи, една от които е способността да ви осигуряват по-интензивна тренировка за по-кратко време.

Също така забелязах, че в крайна сметка насочените мускули са тези, с които жените обикновено имат проблеми. Хълбоците, ядрото и ръцете получават наистина добра тренировка. Поне в моя случай това бяха основните проблеми. Фазата на Mastery Flow на Yoga Burn със сигурност беше любимата ми, тъй като ме подтикна до границите ми.

От страна на умствената яснота се почувствах енергизиран в тази фаза. Седмици 9-12 бяха тези, в които забелязах сигурна загуба на мазнини. Любимият ми чифт дънки вече заплашва да стане твърде свободен, за да се носи повече. Това е проблемът, който обичам да имам!

Йога бонуси за жени

Yoga Burn се предлага във формат с три отделни фази. Има общо девет различни видеоклипа за тренировки, обхващащи общо дванадесет седмици. Всяка фаза продължава четири седмици и се фокусира върху постепенното укрепване на по-интензивните тренировки и последователности.

Има и няколко бонус видеоклипа, които могат да бъдат направени на всяка фаза. Целта на тези бонус видеоклипове е да подобрят цялостното ви преживяване с йога като практика.

Йога изгаряне бонус # 1: (Първа фаза) Спокойствие поток: Както споменах преди, това бонусно видео не е изключително, за да се използва с първата фаза. Открих обаче, че това бонусно видео допълва добре фазата на спокойствие и помага при практикуването на формата ми. Тренировката в това видео работи на принципите на възстановителната йога и продължава около 15 минути. Целта е да разтегнете и отпуснете тялото си, както и да седнете правилно, да поддържате правилна стойка и да седите по-добре. Помага за отпускане на мускулите, които работите в първата фаза.

Йога изгаряне бонус # 2: (Фаза втора) Начален поток: Това бонусно видео за тренировка трае около 15 минути и работи най-добре, когато е придружено с втората фаза. Позите в това видео са доста основни и дори ако не сте много напреднали в йога практиката си, те са достатъчно лесни за следване. Според мен темпото е по-бавно от това, което ми харесва. Обикновено използвах първото бонусно видео дори във втората фаза на Йога изгаряне. Особено ми хареса начинът, по който те включиха разтягане и релаксация.

Йога изгаряне бонус # 3: Пози уроци: Най-подходящ за начинаещи, този урок от 21 пози е наистина изчерпателен. С инструкции стъпка по стъпка те са полезни, ако търсите основно подобряване на формата, стойката и техниката си. През първите си две седмици се погрижих да ги използвам много добре. Дългата почивка, която взех от йога, ме накара да се ръждяса малко и тези видеоклипове помогнаха да си възвърна малко увереност в движенията.