Всеки, който се опитва да се наведе и да загуби телесни мазнини, няма да има нищо против да види по-бързи резултати.

Не е чудно защо всяко списание за фитнес е изпълнено с реклами за изискани „фет бърнъри“, които крещят за вашето внимание.

„Удвояване на загубата на мазнини“ ... „5 инча от кръста“ ... „метаболизъм с турбокомпресор“ ...

Това са само няколко от често срещаните твърдения, които ще чуете.

Някои производители дори обещават, че като вземат своята „чудодейна добавка“, можете да се отдадете на всичките си любими храни в неограничени количества и пак да се разхождате с постно и впечатляващо телосложение.

Макар че повечето от тези твърдения са направо нелепи, има няколко подкрепени от изследвания съединения за изгаряне на мазнини, които могат да имат законна употреба за сериозния стажант.

Макар и далеч от чудотворец, едно от тези съединения е йохимбин.

В днешната статия ще обясня какво е йохимбин, как действа, кой трябва да го използва, правилното дозиране и няколко други полезни съвета.

Нека да се потопим в него ...

Какво е Йохимбин и какво прави?

изгаряне

Йохимбин е съединение за изгаряне на мазнини, получено от кората на дървото йохимбе, висок вечнозелен растеж, който расте в южните райони на Африка.

Йохимбин HCL (активната съставка, намерена в йохимбе) действа като инхибитор на алфа-2 рецептора и повишава нивата на адреналин и норадреналин в организма, които след това се свързват с мастните клетки, за да увеличат тяхната мобилизация.

Макар и да не е доказано, едно от другите основни предполагаеми предимства на йохимбина е, че той е насочен конкретно към „упоритите мастни зони“ като долните кореми/косите при мъжете и бедрата/бедрата при жените.

Това е така, защото мастните клетки имат два различни типа рецептори (алфа рецептори и бета рецептори), а упоритите мастни области съдържат високи концентрации на алфа рецептори, които са тези, към които йохимбин се насочва предимно.

Йохимбин също повишава общите енергийни нива (което може да има някаква полза за целите преди тренировка) и може да действа и като подтискащо апетита.

Yohimbine действа ли при загуба на мазнини?

Всичко това звучи добре на хартия, но действително ли йохимбин работи?

Съществуват немалко изследвания с йохимбин, които показват измерими положителни ефекти ...

Едно проучване върху елитни футболисти показа, че добавките с йохимбин (20 mg за 3 седмици) наистина са подобрили загубата на мазнини.

В края на изследването изследователите измерват телесните мазнини на спортистите и установяват, че средният процент намалява от 9,3% на 7,1% при тези, които използват йохимбин.

Друго кръстосано проучване от Полша установи, че 15 mg йохимбин увеличават енергийните разходи с 8% както при слабите, така и при затлъстелите жени.

Същото проучване също така установи, че тези, които са приемали добавка йохимбин, са имали повишено освобождаване на свободни мастни киселини и глицерол, и двата показателя, че се изгарят повече мазнини.

Друго проучване върху жени със затлъстяване заключава, че „йохимбин значително увеличава средната загуба на тегло при пациенти на диета с ниска енергия“.

И въпреки че беше проведено върху кучета, а не върху хора, друго проучване установи, че добавките с йохимбин увеличават разграждането на мазнините и производството на топлина в продължение на поне четири часа след приложението.

Въпреки че тези проучвания изглеждат обещаващи, важно е също така да се отбележи, че те съдържат определени ограничения.

Например, тъй като йохимбинът е диуретик, който изхвърля водата от тялото, е трудно да се измери точно каква част от загубата на тегло идва конкретно от теглото на водата спрямо действителните телесни мазнини.

Тъй като изследването на футболиста използва измервания на кожни гънки за оценка на нивата на телесните мазнини, намаляването на подкожното задържане на вода все още ще се регистрира като намаляване на процента на телесните мазнини.

Освен това, тъй като диетата не е била специално контролирана, възможно е намаляването на телесните мазнини да се дължи главно на ефектите на йохимбин върху потискането на апетита, въпреки че това е само една теория.

Освен това не всички проучвания с йохимбин са имали еднакви положителни констатации.

Двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване, използващо много високи дози (43 mg дневно), не установява значително намаляване на телесните мазнини или липидите в кръвта за период от 6 месеца.

Френско проучване, използващо 18 mg йохимбин при 19 пациенти в продължение на 8 седмици, също не показва ефекти върху загубата на мазнини в резултат на добавки.

Като се вземат предвид всички данни, краткият и прост отговор е, че йохимбин вероятно ще помогне малко при загуба на мазнини, но най-вероятно само в малка степен.

Въпреки че това е едно от най-ефективните съединения за изгаряне на мазнини, важно е да запомните, че ВСЯКА добавка (дори и тези, които технически вършат работа) все още ще осигури много скромно стимулиране на вашите резултати в общата картина.

По-голямата част от резултатите от изгарянето на мазнини просто ще се сведат до последователността на тренировките и храненето и всяка добавка, която използвате, трябва да се разглежда само като черешката на тортата.

Допълването с йохимбин вероятно ще доведе до малко увеличение на общата скорост на загуба на мазнини, заедно с малък тласък на енергия и умерено намаляване на апетита, но не очаквайте нещо твърде сериозно.

Въпреки това, това съединение НЕ трябва да се използва от всички и ако ще го използвате, то трябва да се използва само в определен контекст.

Кой трябва да допълва Йохимбин?

Първо, нека поговорим за това кой не трябва да допълва с него.

Преди да свършите и да похарчите парите си за добавка йохимбин, е много важно да разберете, че това е силно стимулиращо съединение и може да има доста значителни странични ефекти при някои индивиди, особено тези, които са склонни към тревожност или панически атаки.

Това е особено вярно, ако го комбинирате с други стимуланти като кофеин.

Йохимбин ускорява сърдечния ритъм, повишава кръвното налягане и активира механизма на организма „борба или бягство“ и всеки, който има някаква форма на генерализирана тревожност или паническо разстройство, би било най-добре просто да се пази от него.

Йохимбин може лесно да влоши тези състояния и скромният ефект на изгаряне на мазнините, който може да осигури, просто не си струва риска.

В допълнение, тези с биполярно разстройство или които използват някакъв вид неврологични лекарства, също би било най-добре да избягват йохимбин поради потенциалните взаимодействия, които могат да се осъществят.

Изводът е, че бих препоръчал да експериментирам с йохимбин само ако тревожността НЕ е проблем за вас, не страдате от някакви специфични проблеми с психичното здраве и толерирате стимуланти добре.

Дори тогава йохимбин трябва да се използва само към края на фазата на рязане, след като вече сте доста слаби и просто се опитвате да загубите последната част от упоритите мазнини.

Ако тепърва започвате да режете или сте на средата и все още имате прилична сума за губене, мобилизирането на мазнини ще бъде много лесно да се постигне само чрез подходящо обучение и хранене самостоятелно, без да са необходими никакви добавки.

Най-добре е да не използвате йохимбин за продължителен период от време, тъй като вероятно ще развиете толерантност към него доста бързо.

Едно проучване установи, че само след 15 дни последователна употреба, по-голямата част от повишаването на норадреналина вече е загубена.

Така че, ако не друго, използвайте йохимбин само според нуждите, след като сте достигнали поне 12% телесни мазнини и просто искате допълнителен тласък да стане малко по-нисък.

Правилна доза Йохимбин

Стандартната доза йохимбин е 0,2 mg на kg телесно тегло дневно.

Това би представлявало някъде от около 5 mg за по-малка жена до 15 mg или малко по-високо за мъж.

Винаги започвайте с по-ниска доза, за да оцените първо толерантността си, а след това постепенно да се увеличавате от там.

Вие също ще искате да приемате йохимбин на празен стомах, тъй като инсулинът почти напълно отрича неговите ефекти.

Ето защо добавките с йохимбин вероятно са най-ефективни при тези, които използват периодичен протокол на гладно или поне при тези, които не ядат закуска в продължение на няколко часа след събуждане.

Намирането на точна правилна доза обаче може да бъде сложно, тъй като има сериозни противоречия около добавките йохимбин по отношение на действителната им сила.

Едно проучване изследва 49 различни американски продукта и установява, че само две марки отговарят точно на претенциите си за етикети. Действителното съдържание на йохимбин в различните добавки варира от 23% до 147%.

Това означава, че в някои случаи дозата ще бъде толкова ниска, че да не предоставя никаква реална полза, а в някои случаи дозата ще бъде толкова висока, че може да се окажете със странични ефекти, дори ако смятате, че приемате правилното количество.

Приемете това като предупредителен знак, ако искате да използвате йохимбин, и винаги изграждайте дозата постепенно, като внимателно преценявате начина, по който тялото ви реагира.

Преглед на Йохимбин: Долната линия

Въпреки че йохимбинът е едно от малкото „изгарящи мазнини“, което изглежда помага за загубата на мазнини, то далеч не е чудотворец и ползите в най-добрия случай ще бъдат само скромни.

Никое количество йохимбин (или каквато и да е добавка в този смисъл) не може да замени основните основи за загуба на мазнини за правилното обучение, хранене и почивка.

Ако обаче сте към края на фазата на рязане и търсите тласък от няколко процента, който да ви помогне да се наведете по-нататък, йохимбинът може да бъде жизнеспособна добавка за загуба на мазнини, която да обмислите, стига да понасяте добре стимулантите и да нямате предварително съществуващи здравни проблеми.

Ако сте намерили тази статия за полезна, не забравяйте да вземете моя тест за физика по-долу, за да откриете най-добрата програма за обучение и хранене за вашия специфичен тип тяло, цели и ниво на опит.