Добавяне към списъка Споделяне
КАКВО КАЗВАТ
С всички изисквания на здравословното хранене, съставянето на диетичен план, който отговаря на всички диетични препоръки, отнема много време и е трудно.
КАКВО ЗНАЕМ
Грами, калории, витамини, минерали, антиоксиданти, протеини, дневни стойности, RDAs ... списъкът продължава! За много американци сортирането на това, което се счита за въглехидрат или протеин, може да бъде сложно, да не говорим за определяне на дневния им прием на всички витамини и минерали! Дори и с добри намерения, много американци може да липсват в ключови области от диетата си поради неразбиране или объркване. Но не се претоварвайте! Препоръките могат лесно да бъдат разделени на три (3) области.
1. Хранителни групи.
Моделът на здравословно хранене обхваща 5 основни групи храни ...
- Плодове
- Зеленчуци
- Мляко и млечни продукти
- Протеини (месо, риба, птици, яйца и ядки)
- Зърна
Порциите от всяка група храни са различни за всеки индивид.
Диетичните насоки за американците подчертават преминаването към по-растителна диета, като конкретно се инструктира американците да пълнят половината си чинии с плодове и зеленчуци.
2. Калории.
Общото количество калории на човек трябва да бъде разделено на 3 основни категории ...
- Въглехидрати: 45-65%
- Протеини: 10-35%
- Мазнини: 20-35%
3. Други ключови препоръки.
- За диетата на Buzz Mom’s, свързана с преждевременната доставка, има растение
- За Buzz яде повече месо е единственият начин да добавите повече желязо към вашата диета има растение
- Одри Хепбърн тренировъчен и диетичен план - Здравословен Celeb
- 3 начина да се храните здравословно със сърдечна диета - wikiHow
- Аеробни и анаеробни упражнения и здравословна диета