тегло

Как решавате кога да ядете?

По часовника, като в „обяд е, значи е време за обяд“? Когато видите храна, която изглежда добре? Какво ще кажете, защото чувствате физическото усещане за глад?

Когато бяхме бебета, чувствахме глад, плачехме и бяхме нахранени. Хранехме се само в отговор на сигналите на тялото ни за глад. Също така автоматично спряхме да ядем, когато тялото ни имаше достатъчно храна, за да задоволи физическите си нужди.

Телата ни са невероятни. Те са брилянтни! Те всъщност знаят колко точно храна ни е необходима. Ето защо, ако слушаме, телата ни ще ни казват кога да започнем да ядем и кога да спрем.

Проблемът е, че повечето хора и почти всички, които са с наднормено тегло, са спрели да слушат сигналите на тялото си преди векове. Те се хранят в предписаните часове и продължават да ядат, докато чинията им се изпразни, дори ако тялото им се нуждаеше само от половината от това количество. Те ядат, защото са влезли в магазин за чаша кафе, но тези шоколадови кроасани просто изглеждаха прекалено хубави, за да се откажат. Те се хранят, защото има безплатна храна в магазин, парти, рецепция, вие сами го кажете.

В моята фейсбук група Ditch the Diet Tribe, в момента водя членове в Предизвикателство за свобода от емоционално хранене. Уча хората да разбират желанието си да преяждат и да елиминират това желание, като лекуват проблема, който ги кара да преяждат на първо място.

Попитах групата „Какво избирате да ядете, когато искате храна, но не сте гладни?“ Очаквах да чуя тези храни, които хората намират за неустоими: шоколад, бонбони, бисквитки, чипс. Вместо това получих отговори като нарязани зеленчуци, ядки, сирене и бисквити, фъстъчено масло върху целина или ябълки.

Разбрах, че хората заместват по-здравословните храни с нездравословни. Това обикновено е нещо добро. Проблемът е, че това може да подобри храненето ни и да забави напълняването, но това няма да помогне на повечето хора да отслабнат. Това е така, защото когато ядем и не сме гладни, тялото ни не се нуждае от храната. Той не се нуждае от кексчето, но също така не се нуждае от пръчките от моркови и хумуса. Може би, ако изчакате няколко часа и почувствате глад, тялото ви веднага ще приложи тази храна да работи. Но не и когато не сте гладни.

Долния ред

Винаги, когато ядете в отговор на нещо различно от глада на тялото, вие преяждате. Вие давате на тялото си храна, от която тя не се нуждае. Ако не се нуждае от него за енергия, ще го съхранява за в бъдеще. Познайте как. Да, като мазнина.

Прекъсването на лошите ни хранителни навици и научаването на нови добри е трудна работа. Изисква от нас да осъзнаваме какво правим, за да забележим сигналите за глад и пълнота на тялото ни. Още по-трудно е, че изисква да се запитаме защо искаме да ядем, ако не сме гладни. Това често включва задълбочаване в нашите емоции и навици и осветяване на живота ни.

Участниците в моето предизвикателство вършат чудесна работа и не исках да обезсърчавам, когато видях отговорите им. Но всъщност е като да се опиташ да преплуваш езерото, като правиш гребло на кучетата и спираш да почиваш на остров всеки път, когато се умориш. Греблото за кученца няма да ви отведе през езерото. Трябва да се научите как да плувате, за да направите това.

За да можете да отслабнете и да го задържите без диети и лишения (които така или иначе не работят), трябва да се научите как да се храните според мъдрите сигнали на тялото си. Само тогава ще ядете точното количество храна, необходимо за работата на тази ваша великолепна машина. Когато го направите, естествено губите излишните си мазнини и те остават настрана.

Ако искате да научите как да прекратите желанието си да ядете, когато не сте гладни и да загубите излишните си килограми, вижте начините, по които можете да работите с мен тук.

За автора Шари Бродер

Страстно ми е да помагам на храната да се научи как да намали излишното си тегло завинаги, без да спазва диети. Помагам ви да откриете какво всъщност причинява проблема ви с теглото (не че обичате храната!) И ви научавам как да се наслаждавате на храните, които обичате, докато трайно губите желанието си да преяждате. Ще се радвам да ви науча на моя метод! Аз също съм гурме готвач и пекар, който се бори с теглото ми в продължение на 40 години, преди да открие тайната как да спра емоционалното ядене и преяждане. Аз съм сертифициран лайф треньор, арбитър и медиатор и живея на брега на Мейн.