• 7:12 ET, 15 декември 2019 г.
  • Актуализирано: 2:24 ET, 1 декември 2020 г.

ВСИЧКИ имаме определен тип тяло, който се определя от нашите гени и хормоните, които произвеждаме през пубертета.

вашия

Обикновено попадаме на един от трите различни типа: ектоморф, мезоморф и ендоморф.

Ектоморфите обикновено имат малки рамки и малко телесна мазнина, мезоморфите имат средни рамки, развиват лесно мускулите и отслабват лесно, а ендоморфите имат големи рамки и извита форма на тялото.

А сега най-добрият диетолог Тери-Ан Нунс разкри, че знаейки под кой от тези типове тяло можете да се впишете, всъщност може да ви помогне да увеличите максимално загубата на тегло.

По-специално, това ще ви помогне да разберете кои храни трябва да ядете или да избягвате

Тук Terri-Ann, основател на плана за диета Terri Ann 123, превежда The Sun Online през всеки от трите типа тяло и какво трябва да яде всяка категория, за да свали килограмите.

Ектоморф

Как изглежда ектоморфът?

Ектоморфите са склонни да бъдат естествено слаби и да имат бърз метаболизъм, според Тери-Ан.

Тя каза: „Наличието на тип тяло, което се определя като ектоморф, означава, че физически външният ви вид е малък, слаб и слаб.

„Имате много бърз метаболизъм и е трудно да наддадете на тегло поради това.

„Наличието на бърз метаболизъм означава, че калориите се изгарят с много по-бързи темпове в сравнение с тези със стабилен или бавен метаболизъм - което означава, че може да ви е трудно да поддържате или напълнявате.“ По същество това са хората, които изглежда изглежда да можеш да ядеш за Англия, но никога да не напълняваш. "

Какво трябва да яде ектоморфът?

Ектоморфите трябва да се фокусират върху храни с високо съдържание на въглехидрати и протеини.

Тери-Ан казва: „Ако това ви звучи като вас, наистина трябва да се уверите, че приемът на калории е достатъчно голям, за да гарантира, че тялото ви се захранва с енергията, от която се нуждае.

Протеините трябва да бъдат ключова част от всяка ектоморфна диета, като постно месо и яйца

„Яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати, като пълнозърнести макаронени изделия и кафяв ориз, ще ви помогне да увеличите приема на калории, но все пак се състои от здравословна балансирана диета.

"Протеинът също трябва да бъде ключова част от всяка диета с ектоморфи, като постно месо и яйца, тъй като ще помогне за изграждането на мускулна маса, нещо, което този тип тяло обикновено липсва.

Най-доброто упражнение за ектоморфи: Тренировки за изграждане на мускули като тренировки с тежести и клякам, които ще помогнат за допринасяне за изграждането на мускулна маса.

Известни ектоморфи: Кийра Найтли и Карли Клос.

Мезоморф

Как изглежда мезоморфът?

Най-доброто от двата свята, мезоморфите са някъде по средата на ектоморфите и ендоморфите.

Тери-Ан казва: „Мезоморфът е човек, който има физическо описание, което би било описано като естествено атлетично - което означава, че те имат доста голяма костна структура и големи мускули.

„Ако имате този тип тяло, ще ви бъде доста лесно или да отслабнете, или да наддадете на тегло - в зависимост от вашите фитнес цели.

"По същество това е идеалният тип тяло за изграждане и поддържане на мускулите, тъй като те са естествено силни и натрупват мускули и мазнини много по-лесно от другите типове тяло."

Какво трябва да яде мезоморфът?

Мезоморфите трябва да се хранят с диета с високо съдържание на сложни въглехидрати като пълнозърнести храни и боб, както и постни протеини.

Тери-Ан казва: „Що се отнася до вашата диета, ако сте мезоморф, по същество основният принцип е да следвате здравословна балансирана диета, която е малко по-богата на въглехидрати.

За мезоморфите основният принцип е да следват здравословна балансирана диета, която е малко по-висока с въглехидрати

„Вашето тяло ще реагира добре, когато го зареждате със здравословни храни, а високата толерантност на мезоморфа към въглехидратите и превръщането им в гориво означава, че можете да ги ядете много по-редовно и да усещате ползи.

"Опитайте се да се храните с високо съдържание на сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, боб и зеленчуци, постни протеини като леща, бяла риба и гръцко кисело мляко, както и здравословни мазнини като авокадо и ядки."

Най-доброто упражнение за мезоморфи: Тренировките с тежести и кардио тренировките се препоръчват да бъдат здрави и ще откриете, че резултатите ви се виждат доста бързо.

Известни мезоморфи: Джиджи Хадид, Дженифър Лорънс и Ирина Шейк.

Ендоморф

Как изглежда ендоморфът?

Хората с ендоморфен тип тяло обикновено имат по-висок процент телесни мазнини.

Тери-Ан казва: „Ендоморфът е човек, който обикновено се описва като доста„ набит “.

"Това означава, че те са доста закръглени на външен вид, натрупват мазнини доста лесно и имат бавен метаболизъм, което означава, че им е трудно да отслабнат.

Ендоморфите трябва да избягват диета, която е наистина богата на храни, които допринасят допълнително за увеличаване на теглото

„Този ​​бавен метаболизъм често е ключов фактор за увеличаване на теглото, тъй като ендоморфът може да се бори да задържи теглото си и е човекът, който се чувства така, сякаш просто гледа парче торта и печели 10 килограма!“

Какво трябва да яде ендоморфът?

Ендоморфите трябва да се опитват да избягват рафинираните въглехидрати като бял хляб и вместо това да се фокусират върху постните протеини, плодовете и зеленчуците.

„Разумно е да избягвате диета, която е наистина богата на храни, които допринасят за допълнително увеличаване на теглото, включително рафинирани въглехидрати, като бял хляб и тестени изделия, и храни с високо съдържание на захар и мазнини“, казва Тери-Ан.

"Вместо това изберете диета с високо съдържание на добри мазнини, постни протеини и плодове и зеленчуци."

Най-доброто упражнение за ендоморфи: Упражненията трябва да бъдат фокусирани повече върху кардиото, за да ускорят метаболизма ви, но тренировките с тежести също могат да помогнат за това - затова се опитайте да балансирате тренировките си, за да превърнете мазнините в мускули

Известни ендоморфи: Ким Кардашиян, Дженифър Лопес и Кейт Уинслет.

Ако все още не сте сигурни какъв точно тип тяло сте, има онлайн тестове, които можете да направите - като този тук.

Повече за диетата и храненето

Въпреки това, PT и собственикът на No1 Fitness Хари Томас предупреди, че загубата на тегло не винаги е задължително да зависи от типа тяло.

Той каза: "При загуба на тегло, честно казано, няма нищо общо с типовете тела или храни, които се ядат. Първо се свежда до енергийния баланс."

Ако обаче познаването на вашия тип тяло ви прави по-предпазливи относно това, което влагате в тялото си - гарантирано ще намалите приема на калории и ще намалите телесните мазнини.