Тренировка на Батман на Кристиан Бейл

Съдържание

Всички можем да се съгласим, че Кристиан Бейл е един от най-добрите актьори в Холивуд днес. Изпълненията му във филми като The Prestige, American Psycho и The Machinist е едно от най-добрите му творби, но в същото понятие всички можем да се съгласим, че най-доброто представяне на Бейл е било, когато е облечен с черната пелерина на Батман в Трилогията на Батман на Кристофър Нолан.

Той също така ни показва своята изключителна отдаденост във физическата форма във всеки филм, в който участва, просто погледнете това.

тренировката

Еволюцията на тялото на Бейл трябва да бъде номинирана за едно от световните чудеса. Търсите да получите тяло на батман? Продължете да четете, за да научите повече за неговата диета и тренировка.

Цели за обучение на Кристиан Бейл

Бейл иска да добави маса когато става въпрос за ролята на Батман, особено след екстремното му отслабване в предишния филм. Бейл трябва да добави много маса бързо. Ето защо в действителност не можем да видим екстремни 6 пакетни корема във всичките му три филма за Батман. Започвайки от Батман започва, The Черен рицар, и Изгревът на тъмния рицар.

Диета на Батман на Кристиан Бейл

Тъй като всичко е свързано с маса (особено в началото). Диетата на Бейл се състоеше предимно от неща, които можем да видим ежедневно в света на културизма. Много протеини и въглехидрати на всеки 3-4 часа. Но след като Бейл стигна до ниво на маса, което е подходящо за ролята, в която щеше да премине режим на поддръжка. Ясно виждаме, че той не става значително по-голям между филмите за Батман.

Дали Christian Bale използва „специални“ добавки? Само той и неговият треньор могат да ви кажат абсолютната истина. Но честно казано, физиката му е постижима, но не толкова бърза, колкото Бейл успя да го направи. Вземете всичко, което научите, със зърно сол.

Кристиан Бейл Батман тренировка рутина

Неговата рутинна тренировка е ... бодибилдинг. Шокър нали? Но за да добави бързо маса, той трябва да приложи тренировка в стил културизъм. Няма да видите Бейл да прави кросфит или Зумба, това е сигурно.

Тренировката на Батман на Бен Афлек

Планът за обучение на Бен Афлек както за Батман срещу Супермен, така и за Лигата на справедливостта е съсредоточен върху едно нещо- Маса. Афлек знаеше, че трябва да стане възможно най-мускулест (ehem), това са последиците от представянето на супергерой, който е известен с превъзходна сила и умения. За да постигне това, Зак Снайдер му е дал свободата да създаде индивидуален тренировъчен план, който не само го прави мускулест, но и годни. За да се подготви за ролята на Батман, Бен Афлек нае двама лични треньори Уолтър Нортън-младши и Джейми Деймън. Целта беше да бъдем максимално мускулести и в същото време да имаме нисък процент телесни мазнини.

В "Батман срещу Супермен" той ще има звезда в Хенри Кавил, който работи с известния треньор Марк Туайт (който, наред с други, има Джерард Бътлър за филма 300), влиза в най-добрата форма на живота си, за да изобрази любовта Супермен, какъвто го познаваме. Знаейки, че ще бъде изключително сравнен с филма с Кавил, Афлек иска да впечатли всички с физическата си трансформация. Ето програмата за обучение, която трябва да разгледате и евентуално да опитате, ако искате да сте едновременно мускулести и атлетични, като същевременно минимизирате телесните мазнини. Придавайки ви този „супергеройски“ вид.

Планът за обучение на Batman Dark Knight

Понеделник: горна част на тялото

  1. Бенч преса 4 × 10
  2. Военна натискаща преса 4 × 12
  3. Arnold Press 4 × 12
  4. Преса с дъмбели за рамо 4х12
  5. Издърпвания 3 × 10 Superset
  6. Спуска 3 × 12 Superset
  7. Бицепсови къдрици 3 × 12 Суперсет
  8. Hammer Curls 3 × 12 Superset

Понеделник е фокусиран върху горната част на тялото и тази програма ще удари всяка отметка, ако искате да изградите сила, издръжливост и размер едновременно. Просто не забравяйте да си починете 1 минута след всяко упражнение, за да сте сигурни, че не издухвате товара си твърде бързо

Изберете своя избор на кардио тренировка, за предпочитане Tabata или някакъв вид интервални тренировки, включващи гимнастика и/или торби с пясък. Стремете се да завършите кардио сесията за 30 минути, за да сте сигурни, че не изгаряте твърде много калории.

Вторник: гръб/долна част на тялото

  1. Клек на стена 2 × 10 за 1 минута (Не е печатна грешка)
  2. BW клекове 2 × 10
  3. Напади 2 × 10
  4. Мъртва тяга 4 × 4 @ 70%
  5. Мъртва тяга 3 × 3 2 @ 80%
  6. Мъртва тяга 4 × 2 2 @ 90%
  7. Гребане 3 × 8-12
  8. Кутия скокове 3 × 15

Фокусиране върху краката и гърба. Процентът на мъртва тяга се основава на вашия максимум от 1 повторение, което е максималното тегло, с което смятате, че можете да се справите точно веднъж. Афлек е преминал между дъмбели и вдигане на щанга като част от обучението си. Гребната машина е чудесен инструмент за упражнения, тъй като е изключително безопасна и в същото време изключително ефективна. Ако нямате такъв наблизо, ще трябва да използвате бягаща пътека

Сряда: Крака

  1. Клек на стена 3 × 5 за 30 секунди
  2. Индуистки клякам 3 × 12
  3. Напади 3 20
  4. Нападение с щанга 3 × 20
  5. Клякане @ 60% 3 × 8
  6. Клякания @ 75% 3 × 5
  7. Клякания @ 85% 2 × 3
  8. Експлозивна кутия Стъпки 3 × 30
  9. Кутия скача 3 × 30
  10. Скокове в клека 3 × 30
  11. Люлки за гири 3 × 8-12

Кажете сбогом на краката си. Ако сте успели да преминете през тренировката, без да ругаете или краката ви да се тресат като желе, тогава сте един силен производител. Тъй като това е тежък ден, няма да има кардио. Бихте могли да направите някои тренировки за ab, ако след това все още имате енергия

  • 60 коремни преси
  • 60 V-прозорци
  • 60 обратни хрускания

Четвъртък: горна част на тялото

  1. Прес пейка 3 × 8-12
  2. Натискане на щанга 3 × 12+
  3. Arnold Press 3 × 8-12
  4. Man Makers 3 × 12-15 Superset
  5. Спускане 3 × 12-15 Суперсет
  6. Преден асансьор 3 × 12 Superset
  7. Seitheben 3 × 12 Superset
  8. Бицепсови къдрици 3 × 12 Суперсет

Силен финиш: Бен Афлек направи силен завършек на всяка от тренировките си за Батман. За това той се е поставил в позиция за лицеви опори и е задържал тази позиция, доколкото е могъл. Протегнатите му ръце са предизвикали неговия треньор да издържи това положение възможно най-дълго.

Кардио: Мръсни 30-те

Dirty 30’s се състоят от общо 3 упражнения. В началото трябва да разберете колко повторения на всяко упражнение можете да направите за 50 секунди. След това имате една минута на упражнение, за да направите този брой повторения. Колкото по-бързо правите повторенията, толкова повече почивка можете да се насладите след това. Ако обаче не можете да направите необходимите повторения за минута, почивката ще бъде загубена, преди да продължи следващият набор от практики. Трябва да направите 3 серии за всяко упражнение и след това да продължите със следващото упражнение. Уверете се, че увеличавате броя повторения на упражнение, за да поддържате предизвикателството високо. Следните три упражнения трябва да бъдат част от Мръсните 30-те:

Петък: Обучение за гръб/щанга

  1. Мъртва тяга 5 × 5
  2. Почистете и натиснете 5 × 5
  3. Предни клекове 5 × 5
  4. Натискане на щанга 5 × 5
  5. Гребане с щанги предотвратено 5 × 5
  6. Клякам с щанга 3 × 20
  7. Предни клекове 3 × 12
  8. Натискане на щанга 3 × 12
  9. Гребна машина 8 спринт 1 минута

Днес тренировката на Бен Афлек Батман се върти главно около упражнения с щанга. В допълнение към гърба, тренировката на Афлек се фокусира предимно върху раменете, за да създаде автентичен външен вид на супергерой. За да получи масивни, мускулести рамене, Бен Афлек трябваше да тренира тази мускулна група усилено и с много повторения.

Кардио: 12 стъпки на смъртта

Тази кардио програма се състои от 12 повторения и 12 сета на упражнение и е също толкова предизвикателна, колкото и ефективна по отношение на изгарянето на мазнини. Следните упражнения са част от програмата:

  • Мъртва тяга със собствено телесно тегло (12 повторения)
  • Издърпвания (12 повторения)
  • Налягания (12 повторения)
  • Топки с медицинска топка - 10 килограма (12 повторения)

В зависимост от вашето ниво на фитнес, може да ви отнеме известно време, за да успеете да завършите тази програма с необходимия брой сетове и повторения. Не се отказвайте и останете настроени, докато не успеете!

Събота: Крака

  1. Клек на стена 3 × 5 30 секунди
  2. Клек кълбо 3 × 12 1 минута
  3. Напади 3 × 20 метра
  4. Нападение с щанга 3 × 20
  5. Клек @ 60% 3 × 8
  6. Клек @ 75% 3 × 5
  7. Клек @ 80-85% 2 × 3
  8. Експлозивна кутия Стъпки 3 × 30
  9. Кутия скача 3 × 30
  10. Скокове в клека 3 × 30
  11. Люлки за гири 3 × 8-12

  • 60 коремни преси
  • 60 V-прозорци
  • 60 обратни хрускания

Трансформацията на Бен Афлек

Чрез тази тренировка Бен Афлек е изградил впечатляващо тяло на супергерой. Първо започна да изгражда мускулна маса с помощта на тренировъчния план, показан по-горе. Малко преди стрелба (2 месеца), той започна строга диета за намаляване на излишните мазнини и качване на определено тяло. По време на диетичната фаза Бен Афлек направи много кардио, за да стимулира изгарянето на мазнини, но също така не се въздържа напълно от силови тренировки, за да поддържа съществуващата си мускулна маса и да изгаря допълнителни мазнини чрез силови тренировки.