Отслабването може да бъде постигнато чрез спазване на здравословен хранителен план. Плодовете са гъвкави, изпитани във времето, естествено отглеждани храни, които можете да ядете без вина. Откажете се от диетата с ниско съдържание на въглехидрати и опитайте да включите плодове в диетата си за добро здраве и бърза загуба на тегло.

Акценти в историята

Популярните диети за отслабване като диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето диета ви ограничават да ядете въглехидрати, дори тези в някои здравословни зеленчуци и плодове. Здравословната диета може да бъде вашата врата към добро здраве и загуба на тегло. Плодовете и зеленчуците са най-важните компоненти на здравословното хранене и трябва да включите разнообразие от тях в ежедневната си диета. Тук ще се съсредоточим специално върху плодовете и ще поговорим за тези, които могат да ви помогнат да отслабнете. Плодовете с право могат да бъдат наречени готовата закуска на природата, пълна с витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества, които поддържат здравословна диета за отслабване.

ниско

Най-добрата част от плодовете е, че те обикновено са нискокалорични и богати на фибри. Комбинацията от двете заедно може да ви отведе далеч по отношение на подпомагането на отслабването.

Плодовете са универсални, изпитани във времето, естествено отглеждани храни, които можете да ядете без вина. Те ще донесат повече полза, отколкото вреда и могат да помогнат за намаляване на риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и рак.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати: Ето най-добрите плодове, които можете да включите в диетата си за отслабване

1. Ябълки

Ябълките са с ниско съдържание на калории, плодове с високо съдържание на фибри, за които е установено, че поддържат загуба на тегло. Ябълките могат да ви накарат да се чувствате бързо сити. Те могат да ви помогнат да ядете по-малко от други храни през целия ден. Проучванията показват, че яденето на цели ябълки вместо ябълков сок може да намали глада и да контролира апетита. Освен да ги ядете сурови, можете да добавяте ябълки и към зърнени храни, кисело мляко, салати, смутита и овес.

Ябълките са богати на фибри и могат да ви помогнат да отслабнете
Снимка: iStock

2. Костилкови плодове

Костилковите плодове са сезонни плодове, които имат месест екстериор и костилка или костилка от вътрешната страна. Черешите, кайсиите, сливите, личито и прасковите са малко от многото костилкови плодове. Костилковите плодове са известни още като костилки. Тези плодове имат нисък гликемичен индекс и също така са с ниско съдържание на калории. Те са богати на витамин С и витамин А и могат да помогнат за отслабване. Костилковите плодове могат да направят чудесна закуска. Те са богати на хранителни вещества и могат да ви накарат да се чувствате сити. Можете също да ги добавяте към салатите си или към кашата.

3. Киви

Кивитата са богати на витамин С, Е, фолиева киселина и фибри. Те са с ниско съдържание на калории и могат да ви помогнат при отслабване. Проучванията показват, че кивито може да помогне за контролиране нивата на кръвната захар, да подобри нивата на холестерола и здравето на червата. Кивитата са меки, гладки и вкусни. Можете да ги ядете сурови, белени или белени. Можете да ги имате под формата на сок от киви и да ги добавяте към сутрешните си зърнени храни, смутита и салати.

4. Пъпеши

С 90% съдържание на вода пъпешите са едни от най-здравословните плодове за отслабване. Те са нискокалорични и богати на фибри, калий, полезни антиоксиданти, витамин С, бета каротин и ликопен. Въпреки това, дините имат висок гликемичен индекс и следователно трябва да практикувате контрол на порциите. Можете да ядете пъпеши както е, да ги добавяте към салати, да ги соковете или да ги добавяте към смутита и да ги добавяте към плодови попсикули.

С високо съдържание на вода пъпешите са плодове, богати на фибри за отслабване
Снимка: iStock

5. Банани

Бананите са богати на калий и се считат за чудесни за поддържане на кръвното налягане под контрол. Докато бананите са калорични, те са гъсти и в други хранителни вещества като магнезий, калий, фибри, антиоксиданти, манган, витамин А, В6 и С. Бананите имат нисък до среден гликемичен индекс и могат да помогнат за поддържане на нивата на кръвната захар под контрол. Бананите правят чудесна лека закуска в движение, която може да се яде сурова, варена, добавяна към салати и смутита и много други.

6. Портокали

Цитрусовите плодове като портокалите са нискокалорични и богати на витамин С и фибри. Те са вкусни и засищащи и могат да се впишат идеално във вашата диета за отслабване. Предпочитайте да ги ядете сурови, отколкото да ги изцеждате.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.