храни

Чудите ли се защо не сте отслабнали въпреки строгата диета? Или може би току-що сте започнали да напълнявате, въпреки че винаги избирате здравословния вариант?

Може да е изненадващо, че понякога здравословният вариант не винаги е най-кльощавият! И има някои храни, които трябва да избягвате за отслабване, които обикновено смятате за „здравословни“.

Завършихме някои от любимите ви храни, които биха могли наистина да застрашат загубата ви на тегло толкова бързо, колкото можете да кажете „диета“! Ето някои от най-често срещаните спойлери за диета и най-добрите алтернативи.

Купени в магазина сандвичи

Когато е време за обяд и сте закъсали какво да ядете, е толкова лесно просто да вземете сарния, а има толкова много примамливи разновидности. Но знаете ли, че някои закупени в магазина сандвичи съдържат до 900 калории? Голямо количество, когато прецените, че малък бургер за вкъщи е около 500 калории!

Какво да ядем вместо това
Ако правите свои собствени сандвичи, тогава можете да се уверите, че използвате любимия си намален мазнина, пълнеж с ниско съдържание на мазнини и го напълнете със салата, която ще ви засити и ще намали калориите. Но ако ви е писнало от сандвичи или не ви харесва начина, по който те се накисват в кутията ви за обяд, опитайте вместо това да използвате хляб с пита, който обикновено не е толкова мокър и е по-нискокалоричен.

Кино пуканки

Всички обичаме да закусваме в киното, но преди да се разделите с парите си, внимавайте какво купувате. Очевидните нездравословни неща, които трябва да избягвате, са сладкиши, покрити със сирене начос и може би хотдог, но знаете ли, че пуканките всъщност са най-лошото от купчината? Голяма пуканка със сладък вкус съдържа огромни 1800 калории и дори торба солено не е много по-добра с около 1779 калории. Пуканките често се смятат за здравословна закуска, така че фактът, че една торба може да побере цялата ви дневна доза калории (или еквивалент на голямо къри, страни и две бири) е шокиращ!

Какво да ядем вместо това
Приготвянето на пуканки сами вкъщи го прави много по-здравословно. Купете чанта царевични зърна, които не са изскочили, от супермаркета и ги пуснете сами, преди да излезете. По този начин вие знаете точно колко масло, сол или захар добавяте - спестявайки ви калории и пари! Опитайте да поръсите върху него някои подправки като алтернативен, по-здравословен вариант на сладко или солено.

Магазини и ресторанти салати

Мислите, че сте добри, като поръчате здравословното меню в менюто, но салатите от ресторанта и магазините често съдържат големи количества мазнини поради сосовете и акомпаниментите, като яйчена майонеза и дресинг Caeser. Неотдавнашно проучване установи, че една от салатите в голяма верига пицарии съдържа почти 1000 калории!

Какво да ядем вместо това
Все още можете да се приберете в салата, просто поискайте дресинг отстрани и стойте далеч от сиренето и крутоните. Или поискайте балсамов оцет или зехтин, което е добра мазнина и е чудесно за кожата и сърцето ви. След малко вдъхновение от рецептата? Опитайте една от нашите здравословни рецепти за салата!

Ядки и сушени плодове

Винаги ни се казва да закусваме ядки и сушени плодове, когато следим теглото си, но е лесно да прекалим. Въпреки че ядките и сушените плодове са по-добри закуски от чипса или шоколада, ядките са пълни с калории, около 500 калории и 50 грама мазнини на 100 грама. А сушените плодове съдържат много захар, около 64 g захар и 240 калории на 100 g, защото въпреки че е плодова захар, тя все още се превръща в мазнина, ако не я изгорите.

Какво да ядем вместо това
Няма съмнение, че ядките са чудесен източник на протеини и те също така съдържат добри мазнини, така че просто се придържайте към една малка шепа, а за протокола шепа е размерът на плоската ви длан. Най-общо казано, това са около 10-12 бадеми, бразилски орехи, орехи или ядки макадамия. По същия начин, правото
порция сушени плодове е една и съща, но за да поддържате ниските калории, избирайте между една порция ядки или сушени плодове на ден.

Сладки и шоколад без захар

Това е мечтата на шоколад, шоколад без захар! Но шоколадът и сладките, които не съдържат захар или са с ниско съдържание на захар, обикновено са пълни с изкуствени подсладители и нови изследвания показват, че когато тялото ви има тези подсладители, то изпраща съобщение до храносмилателната система да задържи всякаква мазнина. Така че, въпреки че се насочвате към захарта, тялото ви е супер ефективно за улавяне и съхранение на мазнини.

Какво да ядем вместо това
Ако можете да се спрете само на едно малко парченце шоколад или едно или две сладки, тогава изберете обикновените, пълномаслени сортове с пълно захар. Но ако знаете, че обикновено се стига до цял пакет, не се приближавайте до тях. Опитайте се да разберете дали наистина сте гладни - наистина ли ви трябва този шоколад? Какво искаш? Просто ви е скучно или се чувствате отпаднало? Ако не можете да устоите на жаждата си, вземете нискокалоричен горещ шоколад, няколко квадратчета черен шоколад или проверете колко лош е любимият ви шоколадов блок - за да можете да вземете информирано решение, когато става въпрос за лакомство!

Здравословни зърнени барове

Те са удобни, вкусни и пълни с доброта. Или са? Повечето зърнени барове съдържат овес, който е добър въглехидрати, т.е. те отделят бавно захар в тялото ви, така че да не получите този енергиен спад в средата на деня. Но те често съдържат и много рафинирана захар и мазнини, за да ги свържат заедно. Всъщност ще се изненадате кои зърнени барове са най-добрите и най-лошите за вашата диета!

Какво да ядем вместо това
Плодове: Малък, преносим, ​​с ниско съдържание на мазнини и пълен с витамини и минерали, това е чудесен начин да започнете деня. Но ако наистина искате онова сладко, леко калпаво усещане, че зърнените блокчета могат да ви дадат защо да не опитате да правите здравословни фланелки. Разменете маслото с нискомаслено маргарин и използвайте половин овес, половин зърнена закуска с високо съдържание на фибри или мюсли.

Кафе за вкъщи

Какво направихме, преди да се срещнем с тлъсти тройни мока фрапацино? Любовта ни към кафето за вкъщи помогна да добавим сантиметри към талията ни със средно голямо лате с тегло около 220 калории и 11 грама мазнини.

Какво да ядем вместо това
Загубата на лате килограми е лесна, просто заменете обичайната си поръчка за обезмаслено или полуобезмаслено мляко или соя, ако предпочитате. И не забравяйте да пропуснете битата сметана, сиропите и шоколадовите люспи.

Ако искате да промените кафето, опитайте да приготвите сок у дома, но се пазете от готовите сортове, закупени в магазина. Може би си мислите, че смяната на кафето с закупено от магазина смути е по-добър вариант, но помислете отново! Въпреки че могат да увеличат квотата ви за пет дни, те все още могат да бъдат с високо съдържание на мазнини и много високо съдържание на захар. Да, това е плодова захар, но ако не изгорите захарта, тя се превръща в мазнина.

Диетични напитки

Има някои диетолози, които вярват, че диетичните напитки са също толкова лоши, колкото и обикновените напитки. Диетичните напитки имат по-малко захар, което е по-добре за линията на талията и зъбите ви, но има някои изследвания, които показват, че подсладителите в напитките повишават апетита ви и създават глад, така че въпреки че може да пиете диетична кола, скоро ще искате пакетче фъстъци или блокче шоколад!

Какво да ядем вместо това
Скучно е и вече сте го чували, но водата е най-добрият вариант. Страхотен е за вашата кожа, запълва ви и помага на тялото ви да изгаря мазнините. Ако не понасяте вкуса на вода, вместо това добавете пресен плодов сок.

Алкохол

Само една чаша вино не може да навреди на диетата, нали? Е, само една чаша вино съдържа около 80 калории. Но колко от нас наистина могат да се придържат само към една чаша? И дори ако можете, ще бъдете по-склонни да кажете „подхранвайте диетата!“ И да се вмъкнете в сорта с високо съдържание на мазнини и калории, който се опитвате да избегнете.

Какво да има вместо това
Опитайте нискокалорично вино или бира или смесете напитката си с газирана вода или помислете за „празните“ калории в алкохола и вместо това отидете на плодов сок.

Кисело мляко

Кой би си помислил, че тенджера с био кисело мляко с плодове и ядки е пълна с мазнини и захар? Някои от тези изкусителни кисели млека могат да имат до 240 калории! И дори сортът с ниско съдържание на мазнини може да бъде също толкова лош. Въпреки че имат по-малко мазнини, те могат да имат двойна захар.

Какво да ядем вместо това
Киселото мляко е полезно за вас, има много калций и е успокояващо за храносмилането ви, особено ако отидете на био-кисело мляко. Не се разклащайте от етикетите, просто отидете на обикновен сорт с ниско или ниско съдържание на мазнини и добавете свои собствени плодове и ядки - тогава можете да контролирате точно колко калории имате.