задържане

Повечето хора могат да задържат дъха си за някъде между 30 секунди и до 2 минути.

Защо да се опитате да задържите дъха си по-дълго?

Не е задължително да имате непосредствена, ежедневна полза (различна от ледоразбивач за разговор). Но задържането на дъх може да спаси живота ви в определени ситуации, като ако паднете от лодка.

Рекордът за задържане на дъх може да е труден за върха. Според световните рекорди на Гинес, Aleix Segura Vendrell от Барселона, Испания, постави високо летвата на 24 минути и 3 секунди през февруари 2016 г.

Нека да влезем в това, което се случва в тялото ви, когато задържите дъха си, какви възможни странични ефекти могат да се случат, ако не го направите правилно, и какви ползи можете да извлечете от задържането на дъха си по-дълго.

Ето какво се случва с тялото ви, когато задържате дъха си. Времената са приблизителни:

Задържането на дъх твърде дълго може да има някои странични ефекти, включително:

  • ниска сърдечна честота от липса на кислород
  • Натрупването на CO₂ в кръвта
  • азотна наркоза, опасно натрупване на азотни газове в кръвта ви, което може да ви накара да се чувствате дезориентирани или интригуващи (често срещано сред дълбоководни водолази)
  • декомпресионна болест, която се появява, когато азотът в кръвта ви образува мехурчета в кръвта, вместо да се изчиства от кръвта ви, когато налягането на водата намалее (наречено „завоите“ сред водолазите)
  • загуба на съзнание или потъмняване
  • белодробен оток, когато течността се натрупва в белите дробове
  • алвеоларен кръвоизлив или кървене в белите дробове
  • нараняване на белите дробове, което може да доведе до тотален белодробен колапс
  • пълна загуба на приток на кръв към сърцето, което може да доведе до спиране на изпомпването на сърцето (сърдечен арест)
  • натрупване на опасни реактивни кислородни видове (ROS), което се случва поради дълги периоди на ниско съдържание на кислород, след което вдишването на кислород обратно при високи нива, което може да увреди ДНК
  • мозъчно увреждане от протеин, наречен S100B, който прониква от кръвта в мозъка ви през кръвно-мозъчната бариера, когато клетките ви са повредени

Да, но не и ако сте над водата.

Когато потъмнеете, тялото ви автоматично започва да диша отново. Белите ви дробове ще се задъхнат за въздух, тъй като сте програмирани да вдишвате и издишвате, дори ако сте в безсъзнание (като когато спите).

Ако сте под вода, въздухът може да пропусне огромен обем вода.

Вдишването на вода не винаги е фатално, ако сте реанимирани от CPR или ако водата ви изпомпва от белите дробове от аварийните служби.

Но в повечето случаи потъмняването под вода от задържането на дъх е смъртоносно.

Задържането на дъха, както и като цяло подобряването на дишането и белодробната функция, има полезни, потенциално животоспасяващи предимства, включително:

  • увеличаване на продължителността на живота чрез запазване здравето на стволовите клетки
  • възможна регенерация на нова тъкан в мозъка, за да се запази мозъчната функция (това е теоретично при хората; проучвания са правени само върху саламандри)
  • повишаване на устойчивостта към бактериални инфекции
  • научавайки се как да се чувствате спокойни