Днес е време за нов съвет на номер 14. Първо кратко обобщение на всички по-ранни съвети:

Така че има много неща, които трябва да имате предвид, преди да преминете към това нещо, но не позволявайте това да ви заблуди. Това е едно от най-ефективните налични оръжия за отслабване. Идеално е, ако сте заседнали на плато за отслабване, въпреки че „правите всичко както трябва“ - или за да ускорите загубата на тегло.

Използвайте периодично гладуване

периодично

Това супер оръжие се нарича интермитентно гладуване. Това означава точно как звучи ... не ядене, през определен интервал от време. Ето как да го направите:

Препоръчителен първи вариант - 16: 8

Вероятно най-популярният вариант е гладуването в продължение на 16 часа (включително съня), което обикновено е лесно да се направи при диета LCHF. Изисква само търговия със закуска за чаша кафе (или някаква друга калорична течност) и обяд като първо хранене за деня. Постенето от 20:00 до 12:00 часа - например - се равнява на 16 часа пост.

Разбира се, има много други варианти на периодично гладуване, но този метод 16: 8 (16 часа не ядене, 8 часа ядене през деня) е този, който препоръчвам като първи вариант. Той е ефективен, лесен за изпълнение и не изисква преброяване на калории.

Можете да правите 16: 8 бързо толкова често, колкото искате. Например два пъти седмично или само в делнични дни ... или всеки един ден. Колкото по-често го правите, толкова по-ефективно е.

Всъщност на диета с LCHF някои хора спонтанно попадат в този навик, тъй като апетитът им е намален (вижте съвет № 4 за отслабване, яжте само когато сте гладни).

Други видове периодично гладуване

Има много други опции. По принцип по-дългите периоди са по-трудни за изпълнение, но по-ефективни. Ето още две често срещани опции:

  • Гладуване за 24 часа (често вечеря - вечеря) веднъж или два пъти седмично. Ефективен и може да бъде изненадващо лесен за изпълнение, особено при диета с LCHF.
  • Диетата 5: 2. Яжте толкова, колкото ви е необходимо, за да се чувствате доволни 5 дни от седмицата и след това яжте ограничено калории в рамките на два дни (500 калории на ден за жени, 600 калории за мъже). Не препоръчвам това, тъй като изисква преброяване на калории и допълнително планиране, но някои хора все още откриват, че им харесва.

Какво ще кажете за ядене, когато сте гладни?

Не противоречи ли съветът за периодично гладуване да ядете, когато сте гладни? Да, донякъде.

Препоръчвам да ядете, когато сте гладни, като първа възможност и препоръчвам винаги да ядете, докато не се почувствате доволни от храненията. Но ако това не е достатъчно ефективно, тогава периодичното гладуване е много ефективно допълнение. Не забравяйте - и това е от решаващо значение - че между периодите на гладуване все още трябва да ядете, докато се задоволите.

Периодичното гладуване не е същото като обсесивно преброяване на калории и гладуване 24-7, т.е. „диетични ограничения като основни“ (CRaP). Гладуването на себе си е рецепта за мизерия и провал.

Постоянното гладуване е свързано с изяждането на всичко, от което се нуждае тялото ви ... като същевременно му позволявате понякога за кратко да си почине от постоянно хранене.

Какво е приемливо да се пие по време на пости?

По време на пост не можете да ядете, но определено трябва да пиете. Водата е предпочитаната напитка, но кафето и чаят също са чудесни възможности. По време на по-дълги пости може да е разумно да добавите и малко сол или да пиете бульон.

Всичко, което пиете, в идеалния случай трябва да бъде нула калории. Но може да е приемливо да изневерявате, като добавяте малко количество мляко в кафето или чая си - ако абсолютно се нуждаете от него, за да се насладите на напитката си.

Какво да ядем между постите

И така, какво трябва да ядете, когато не гладувате? Е, ако целта ви е да отслабнете, предлагам да следвате всички съвети по-горе, включително да се храните с диета LCHF. Комбинирането на това с периодично гладуване е чудесна комбинация.

При диета с LCHF гладът ви намалява и е много по-лесно да направите период на гладуване. Освен това изгарянето на мазнините ви вече е много добро - така че при гладуване лесно ще изгорите много мазнини.

И така, докато на диета LCHF, периодите на гладно стават едновременно по-лесни за изпълнение и по-ефективни. 1 + 1 е равно на 3.

Който не трябва да прави периодичен пост?

Периодичното гладуване може да бъде чудесна идея, но не всеки трябва да го прави:

  • Ако вие сте пристрастен към храна или захар тогава периодичното гладуване ще увеличи апетита за храна и увеличава риска от рецидив ... така че бъдете много внимателни. Препоръчвам винаги да ядете, когато сте гладни.
  • Ако сте напълно стресирани или лишени от сън след това първо се погрижете за този проблем (вижте съвет № 11 за отслабване) или гладуването може да е твърде стресиращо за тялото ви.
  • Ако сте на някоя лекарства - особено инсулин - може да се наложи коригиране на дозите при гладуване. Обсъдете го първо с Вашия лекар.
  • Отглеждане на деца, бременни жени и кърмещи жени не трябва да правите по-дълги периоди на гладно, тъй като те имат повишена нужда от хранителни вещества. Препоръчвам да ядете, когато сте гладни и да използвате 14-те съвета по-горе, ако трябва да отслабнете.

За повече информация относно гладуването разгледайте нашия материал с нашия най-добър експерт за гладно, д-р Джейсън Фунг: