На 2 август 2017 г., по предложение на моя лекар, реших да взема безплатно изтегляне на MyFitnessPal и цифрова везна от 20 долара. Никога не бях използвал първото и едва използвах второто.

Когато получих везната си, тежах на 276,8 lbs. Аз съм само на 5'9, така че това ме постави на шокиращ ИТМ от 40,9.

По-голямата част от живота си бях с наднормено тегло, но това беше нова крайност дори за мен.

276 дни по-късно тежах на 176,6 lbs .
Днес, 326 дни по-късно, претеглих 163,2 lbs - огромните 113 lbs загубени.

Ето как го направих, заедно с данните, които събрах по пътя (калории, стъпки, фитнес).

Единственото нещо, което наистина трябва да знаете, е, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря всеки ден. Ако направите това, ще отслабнете - това е наука. Нищо друго няма значение за отслабването. Размерът на калоричната разлика ще регулира колко бързо или бавно ще отслабнете.

Средно са необходими около 3500 калории, за да се изгорят 1 килограм мазнини. Да предположим, че ядете 1000 калории по-малко от базалния си метаболитен процент (BMR). След седмица тялото ви ще изгори 7000 калории или 2 кг мазнини.

Никога не разбрах колко просто беше, преди да започна това. Намерих тази статия за много полезна за изучаване на основите.

Най-важният инструмент за отслабването ми беше приложението MyFitnessPal

Най-голямата характеристика на приложението е, че ви казва колко калории да ядете. Поставяте височината, теглото и целевото си тегло и това извежда дневния ви лимит за прием на калории. Можете също така да посочите колко бързо искате да отслабнете - избрах максималната опция от -2 lbs/седмица .

Втората най-голяма характеристика е базата данни за храните. MyFitnessPal има доста точни калорийни оценки за почти всичко, което някога бихте яли. Записвах какво съм ял, всяко отделно хранене и закуска, всеки един ден и дори сега все още го правя. Вероятно ще го направя в продължение на много години напред. Удивително полезно е да останете на път.

От 2.8.2018 и 6.5.2018

Снимката на телевизионната реклама

загуба

Данните са крал

Записвайте всичко, което ядете, дори ако надхвърлите лимита си. Отчетността е полезна и става пристрастяваща. MyFitnessPal ви напомня няколко пъти на ден да записвате неща, за да не забравите.

По-малко калории с течение на времето

С отслабването (в зависимост от това колко искате да отслабнете) целта ви за калории трябва да намалее. MyFitnessPal има огромен бъг - не прави това автоматично, трябва периодично да "коригирате" целевото си тегло, така че да преизчислява дневната цел за калориен прием.

Упражнявайте се или не

Не е нужно да тренирате. Ако обичате да спортувате, това е страхотно - ще изгорите повече калории, което означава, че ще отслабнете по-бързо (стига да не ядете тези калории обратно). Опитах да тичам - около 30 м, всяка сутрин, в продължение на 3 месеца. Понякога се чувствах чудесно, но в крайна сметка не ми хареса достатъчно, за да се придържам към него. Ако просто се опитвате да намалите теглото, можете да го направите само с ограничаване на калориите.

„Диетични планове“ не са необходими

Всички диетични планове, които съм виждал, наистина правят едно нещо - те използват изискани трикове, за да ви накарат да ядете по-малко калории, без всъщност да броите. Пропуснете триковете и просто пребройте калориите. По-лесно е да се справите само с едно ограничение.

Само здравословна храна?

Естествено започнах да ям здравословни храни, защото можех да ям повече от тях. Ако ядете шоколадово блокче, пак ще сте гладни. За същото количество калории можете да изядете няколко купички зеленчуци и да сте сити. Въпреки това, най-добрата част от този цялостен подход е, че все още можете да ядете каквото искате - просто пребройте калориите.

Прекъсващо гладуване

Някъде по време на пътуването взех периодично гладуване. Харесва ми, но също не е необходимо. Открих, че това спомогна за намаляване на апетита ми, което означава, че мога да ям по-малко калории. Основното е, че имате период на хранене от 8 часа и период на гладно от 16 часа. Ям от 12:00 до 20:00 и бързо от 20:00 до 12:00. Това означава, че винаги пропускам закуската. Има много „наука“, според които ниските нива на инсулин на гладно водят до повече изгаряне на мазнини. Ако имате калориен дефицит, това така или иначе ще се случи. Това може да попадне в категорията на „изисканите диетични планове“, които просто ви карат да ядете по-малко калории, без да осъзнавате.

Всичко, което написах по-горе, работи за мен - това не означава, че ще работи за всички. Аз също не съм лекар, а инженер, така че нищо от това не е медицински съвет - моля, консултирайте се с Вашия лекар.