TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 18 ноември 2019 г., 11:00 IST

01/4 Знаете ли причината!

Много хора, които тичат, за да влязат във форма и да поддържат форма, понякога изпитват силни болки във врата и раменете. След като удрят тротоара в продължение на 2-3 мили, те изпитват необичаен дискомфорт в горната част на тялото, което често ги оставя объркани. Е, очевидно е, че краката ви ще болят след дълго бягане, тъй като те са изпълнявали повечето функции през това време, но болките във врата и раменете са необичайни. Но защо тогава някои хора все още се оплакват от болки в горната част на тялото след бягане? Прочетете, ако искате да знаете отговора:

загуба

02/4 Истинската причина

Тунинг, болката във врата и раменете показва, че стойката на горната част на тялото ви е била неправилна, докато сте тичали. Компрометирайки стойката на горната част на тялото, вие поставяте излишно напрежение на врата и рамото, което води до болезненост на мускулите.

Не е нужно само да поддържате стойката си, докато вдигате тежести или изпълнявате лицеви опори, правилната форма на тялото е от съществено значение за всеки вид упражнения, които правите. Пренебрегването на стойката на горната част на тялото също може да се превърне в проблем, когато бягате, за да поддържате форма.

Накланянето, изпъкването на главата навън и закръглянето на раменете напред са някои от често срещаните проблеми, които водят до болки във врата и раменете.

Отделно от това, липсата на гъвкавост в горната част на тялото, средния гръбначен стълб и раменете също може да увеличи проблема.

03/4 Правилната стойка

За да постигнете максимална полза от всяка форма на упражнения, е от решаващо значение да поддържате правилната стойка. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, следващия път, когато решите да ударите тротоара.

Рамене: Раменете ви трябва да са спуснати и изтеглени назад. Не се накланяйте на рамото си, нека се разхлаби и се отпуснете.

Обятия: Насочете юмруците си напред и оставете ръцете си да се люлеят свободно. Юмруците ви трябва да са стегнати, не прекалено стегнати. Стискането на ръцете или стегнатия юмрук също може да доведе до напрежение в горната част на тялото.

Глава: Докато бягате, винаги дръжте главата си напред, брадичката надолу и очите ви трябва да са нагоре към хоризонта.

04/4 Долната линия

Ако започнете да чувствате болка или напрежение във врата и раменете, незабавно проверете стойката си. За да подобрите гъвкавостта си, можете също да правите йога пози като поза на котка и крава, странично разтягане, поза плуг. Пийте много вода и не забравяйте да загреете правилно преди бягането си.