Преди много луни попаднах на книга, наречена „Диетата на воините“.

Тя се основава на идеята, че древните воини не са имали време да ядат през деня, защото са били твърде заети да правят всички неща, които воините правят. Вместо това те биха изяли по едно голямо ядене вечер, след като целият лов и сбиване бяха отстранени.

Написано от бившия редактор за здраве и фитнес в Penthouse Ори Хофмеклер, основната предпоставка зад диетата на воините е много проста. Ядете едно хранене на ден, за предпочитане през нощта, без никакви ограничения върху калориите, мазнините или въглехидратите.

През останалата част от деня можете да хапете пресни зеленчуци, плодове и малко протеини. Но това е всичко. По време на фазата на недохранване от диетата не се допускат никакви въглехидрати (освен това, което получавате от зеленчуци и плодове).

Диетата на воините: Какви резултати можете да очаквате?

Hofmekler отправя редица твърдения относно резултатите, които можете да очаквате да видите в The Warrior Diet.

Първо, ще станете по-стройни и мускулести. Според Хофмеклер, Диетата на воините „ви гарантира хормон за изгаряне на мазнини във вашата система за най-малко шест до осем часа, което не прави нито една друга диета“.

Хофмеклер също отхвърля идеята, че голямото хранене вечер ще ви напълни. Вместо това той смята, че пируването през нощта ще ви помогне да изградите повече мускули.

Това е така, защото нивата на хормона на растежа (GH) достигат връх през нощта, когато спите. Яденето на голямо хранене преди лягане, твърди той, дава на тялото нужните хранителни вещества, за да се възползва от това естествено повишаване на GH.

Освен че подобрява състава на тялото ви, Диетата на воините трябва да ви засили. Научаването да се справяте с глада ще ви направи по-твърди и по-силни, за да се справите по-добре с трудностите на живота. Гладът и постът се считали за неразделна част от живота на древните воини.

Има ли някаква наука зад диетата на воините? Яденето на едно хранене на ден ли е начинът? Или просто ще обърка метаболизма ви и ще ви остави уморени и гладни?

Диетата на воините и отслабването: Какво казва науката

За да загубите мазнини, единственото нещо, от което се нуждаете, е калориен дефицит. А яденето само на едно основно хранене на ден е много прост начин за създаване на този дефицит.

ВИЖТЕ СЪЩО: Измамата на плоския корем. Това е кратко ръководство за загуба на мазнини, което можете да прочетете онлайн или да запазите като PDF, което ви показва как точно да загубите червата си и да се върнете във форма. За да получите БЕЗПЛАТНО копие, изпратено до вас, моля, щракнете или докоснете тук, за да въведете вашия имейл адрес.

Тази простота е един от основните призиви на диетата на воините - не е нужно да се отказвате от любимите си храни или да запомняте сложни диетични правила.

По-голямата част от вашия калориен бюджет за деня се изразходва в едно голямо хранене, а не в няколко по-малки. Калориите, които обикновено ядете през деня, се запазват за вечеря. В резултат на това тази вечеря може да бъде по-голяма и по-задоволителна от нещата, които обикновено ядете, когато се опитвате да отслабнете.

Обилното хранене през нощта няма да спре да губите мазнини, както някога се смяташе [1]. И повечето проучвания показват, че яденето на многократни малки ястия през деня няма ползи по отношение на загубата на мазнини [2, 3].

Когато става въпрос за загуба на мазнини, това, което се брои, е общият ви прием на калории за деня, а не кога и колко често се ядат тези калории.

Има и изследвания, които показват, че намаляването на размера на прозореца за хранене, с много малко правила или ограничения за това какво можете да ядете по време на този прозорец, може да ви помогне да отслабнете.

Какво точно означава това?

Може да закусите в 8 часа сутринта, да хапнете няколко пъти и да хапнете през деня и да завършите вечерята в 20:00. В този случай прозорецът ви за хранене трае 12 часа.

В някои проучвания простото ограничаване на размера на прозореца за хранене до 4-6 часа на ден (т.е. само хранене между 17:00 и 21:00) води до загуба на тегло [4, 5].

Така че, няма основателна причина, поради която не можете да губите мазнини по време на диетата на воините, стига общата ви диета за деня да ви постави в калориен дефицит.

Диетата на воините обаче също има потенциал да се обърка.

Някои хора ще бъдат толкова уморени и гладни до края на деня, че в крайна сметка ще ядат много повече, отколкото би трябвало. Това ги поставя в калориен излишък (а не в калориен дефицит, необходим за загуба на мазнини) и в крайна сметка те напълняват, вместо да ги губят.

Диетата на воините е по-малко строга рецепта за това колко въглехидрати, мазнини и протеини трябва да ядете и повече набор от насоки за това как трябва да се разпредели приема на калории през целия ден.

Като такива можете да вземете двама души с подобни цели, с еднакво тегло и телосложение, следвайки еднакви тренировъчни програми, и да им кажете да следват Диетата на воините, както е изложено в книгата. В крайна сметка те биха могли да получат напълно различни прием на макронутриенти.

В крайна сметка един човек може да не яде достатъчно протеин, за да увеличи максимално мускулния растеж. Другият може в крайна сметка да изяде твърде много калории като цяло, което ще го спре да губи мазнини.

Не можете да пренебрегнете състава на макронутриентите на вашата диета и да очаквате резултатите ви да бъдат всички, каквито биха могли да бъдат. За да подобрите телесния си състав към по-добро (и с това говоря за повече мускули и по-малко мазнини), пак ще трябва да обърнете внимание на качеството на вашата диета.

Диетата на воините и състав на тялото

Диетата на воините (и други диети, които се фокусират върху ограничаване на размера на прозореца за хранене) представлява лесен начин за управление на приема на калории, без да е необходимо да броите калории или да следвате сложни правила за това какво трябва и какво не трябва да ядете.

Въпреки това, освен каквито и да било ползи по отношение на съответствие и последователност, периодичното гладуване няма да доведе до радикални подобрения в телесния състав в сравнение с по-традиционните методи на диета.

Знаем, че кардиото на гладно не ви помага да губите мазнини по-бързо от същото количество кардио, направено в нахранено състояние. И че яденето на голямо ядене през нощта, дори такова, съдържащо големи количества протеини, не ви помага да изграждате мускули по-бързо от същото количество протеин, консумирано по друго време на деня.

Няма никакъв таен сос или хормонална магия за диетата на воините. Това е просто още един начин да останете в рамките на вашия калориен бюджет за деня.

Инстинктът на воините

Едно от другите твърдения за диетата на воините е, че тя задейства т. Нар. Инстинкт на воина, правейки ви „по-остри, по-енергични и по-авантюристични“.

Хофмеклер наистина преминава малко отгоре, когато твърди, че честото хранене създава „манталитет на роби“, оставяйки ви летаргични, мързеливи и покорни - и по този начин лесно контролирани.

Въпреки това, аз съм по-фокусиран през първите няколко часа сутринта, когато пропускам закуската и изчаквам няколко часа, преди да ям нещо.

След като имам малко кофеин в себе си, сутринът е най-продуктивното ми време през деня. Намирам за много по-лесно да вляза в това „състояние на потока“, където се губите в това, което правите и времето изглежда минава много по-бързо от нормалното.

Обикновено получавам много повече работа сутрин, когато съм дълбоко в пост, отколкото следобед, след като вечерях нещо.

Преди много луни, когато работех в офис, яденето на тежък въглехидрати обяд обикновено ме караше да се чувствам сънлив и муден. Нивата на енергията ми щяха да спаднат, производителността ми спадна и непрекъснато се борех с желанието да попадна в топлите и утешителни обятия на следобедната дрямка.

Това, което открих, е, че ограничаването на приема на енергийно гъсти въглехидрати през деня и съсредоточаването предимно върху плодовете, зеленчуците и протеините, означава, че не съм се чувствал сънлив следобед. Енергийно гъстите въглехидрати, като картофи, зърнени храни, спагети и т.н., идват по-късно през деня, обикновено след 19:00.

Финални мисли

В наши дни голяма част от съветите в диетата на воините не се считат за нови или противоречиви. Но през 2001 г. голяма част от тях противоречаха на зърното.

Прекъсващото гладуване всъщност не беше нещо и повечето хора все още бяха затворени от идеята, че загубата на мазнини се постига най-добре, като се яде малко и често, че яденето на голямо ядене през нощта би поставило спирачките върху загубата на мазнини и че продължителните периоди на гладно би довело до загуба на мускули.

Докато „Диетата на воините“ съдържа повече от дела на псевдонаучните глупости, не мисля, че има твърде много грешка в основната идея да се ядат по-малки ястия (съдържащи предимно плодове, зеленчуци и храни, богати на протеини), през деня и по-голяма един (по-висок в въглехидратите) през нощта.

Това е модел на хранене, който е работил добре за мен и може да работи и за вас.

Вижте също: Плосък мамят на корема

Ако искате по-малко отпуснатост и повече мускули, когато погледнете корема си (или къде трябва да бъдат), разгледайте The Cheat Sheet на Flat Belly.

Това е кратко ръководство, което можете да прочетете онлайн или да го запазите като PDF, което ви казва как точно да загубите червата си и да се върнете във форма. За да получите БЕЗПЛАТНО копие на изпратения ви мамят лист, моля, въведете вашия имейл адрес в полето по-долу и натиснете бутона „изпрати го сега“.

Основна странична лента

за автора

воините

Кристиан Фин е учен по упражнения и бивш „обучител на обучителите“ със седалище във Великобритания. Той е магистър по физически упражнения и е участвал или е участвал в големи медии на два континента, включително BBC и Sunday Times във Великобритания и Men's Health и Men's Fitness в САЩ.

КНИГИ И ПРОГРАМИ

MX4 е създаден, за да ви помогне да изградите мускули възможно най-бързо, без да разрушавате ставите си. Идеално е, ако изглежда, че редовните тренировъчни програми ви оставят с досадни болки в коленете, раменете, лактите или гърба.

Muscle Evo

Muscle Evo е доказана тренировъчна програма за хора, които искат да се съсредоточат върху натрупването на мускули, като същевременно минимизират натрупването на мазнини. Той съчетава най-новата наука за изграждане на мускули с принципи на старата школа за обучение, за да ви направи стройни и силни.

Gutless

Ако искате да загубите червата си, без да се налага да следвате набор от объркващи диетични правила, да изрежете цели групи храни или да ядете храни, които не харесвате или никога не сте чували, ръководството за хранене Gutless ще ви покаже как се прави.