катарзис

Добре известен член

Ей там наднича. Ето търкането
В момента на 120 кг и целта ми е да стигна до 95 кг. Сега не искам да чакам до 1 януари и да направя 25-те килограма, които искам да загубя, "резолюция" за 2017 г.

седмици

Искам да направя поне 12 кг през следващите няколко месеца и по-скоро да направя още 12 кг резолюция, колкото и да е необходимо през 2017 г.

Мисля, че ще съм по-фокусиран и ангажиран, ако е 12, а не 25.

Някои съвети и обратна връзка ще бъдат добре дошли.

Deadmanza

Почетен майстор

С малко дисциплина определено можете.

Какъв е вашият предложен метод за отслабване?

има толкова много.

Космик

Почетен майстор

брато-да

Старши член

Печеливша идея!
е било натоварено време на работа и следването е било отпуснато. Харесва ми идеята ви да започнете сега. може би ще се присъединя към вас

определено можете да го направите по това време. какъв е вашият план за игра?

поразен

Експертен член

Относително лесно (след като преминете първия месец). imo някои акценти, които са работили за мен - разделете вниманието си на 3 части (четвъртата е лесна)

30% Диета - Яжте много зеленчуци, пиле, яйца, пържола, плодове и др.
30% упражнения - Всеки ден - дори ако това са само леки 20 минути в дните, в които сте уморени - поддържайте този метаболизъм.
30% почивка - 7-9 часа (добър) сън на ден - без телевизор, iPad и др. В стаята.
10% палав (бира, пица и т.н.) - полудявайте

- Първи месец. Не се претегляйте и не проверявайте напредъка по никакъв начин. Просто се съсредоточете върху това да се храните добре, да спортувате и да спите.
- След това започнах да виждам напредък и 3 месеца след това губех 0,5 кг - 1 кг седмично.
- Отидох от 120 кг на 90 кг за една година, правейки това, и разбира се, че палавият ми стана по-скоро като 20%

sSslik

Добре известен член

Шапка на вас, че не чакате и не се забивате в нея. За какво си струва, преди време хвърлих 12 кг и това имаше огромно положително въздействие върху здравето ми (имам астма), така че ви приветствам!

Със сигурност можете да направите това без никакви изискани инструменти, но мога да препоръчам фитнес тракер (калории). Те НЕ са точни, но дават индикация дали увеличавате стъпките си и изгарянето на калории всеки ден. Освен това проследяването на приема ви е много добро, тъй като ставате МНОГО наясно с какво се състои всичко, което ядете по отношение на калориите.

Успях да сваля своите 12 кг за период от 4 месеца, но се улесних и направих само упражнения с бягаща пътека.

Късмет . вярвай ми . МОЖЕШ ДА ГО НАПРАВИШ!

Емджай

Почетен майстор

1,2 кг на седмица е доста трудно. Това намалява вашата диета с 44,400kjs макс седмично. По-малко, ако тренирате. За мъжки предполагам, че ще бъде по-лесно. Мога да правя около 1 кг на седмица, без да изпадам в твърде крайности. Когато съм на диета, ям около 5,200kjs на ден (36,400kjs на седмица). Моят текущ кръг направих 4 кг за две седмици. Този напредък ще се забави с напредването на седмиците.

Удвоих приема на вода (на около 2 L вода, без да се включват други течни източници), нарязах цялата захар и преработените храни, взех протеинов шейк с ниско съдържание на kj два пъти дневно, нарязах повечето въглехидрати и имах 1 измамно хранене седмично с моите приятели кръчма викторина вечер. Не пия никакъв алкохол. За моята тренировка тренирам силова тренировка (3 x високи повторения с увеличаване на тежестите, доколкото мога да се справя) и след това завършвам тренировката си с някои интервални кардио тренировки за 25 минути. Тренирам два дни, след това почивам 1 ден (активна почивка чрез дълги разходки), тренирам два дни и т.н.

Късмет. Дръжте ни в течение относно вашия напредък и как го намирате.