Миналата седмица проведох разговор, който вероятно съм водил стотици пъти в кариерата си. Нов клиент дойде за консултации за отслабване и, докато му взимах историята на диетата, зададох обичайния си първи въпрос: „Кога започваш да ядеш и какво обикновено ядеш и пиеш на ден?“ Подобно на повечето хора, той предположи, че питам около делничен ден, така че той имаше малки проблеми с бързото изчерпване на обичайните си ястия и закуски в типичен понеделник до петък. Но когато попитах: „Хранете ли се по различен начин през почивните дни?“ той отвърна със стон.

позволявайте

„Опитвам се да бъда добър през седмицата, но до петък вечерта просто искам да се освободя. Прекарвам по-голямата част от уикенда си на дивана и мразя да се кача на кантара в понеделник сутринта. "

Уикендите са трудни времена за диетите. Време е да се възнаградим след натоварената работна седмица, така че отделяме време да се отпуснем, може би да хапнем две или да се съберем с приятели. И това често включва ядене и пиене. Но ако не сте достатъчно внимателни, можете лесно да отмените една седмица на добро поведение между петък вечер и понеделник сутрин.

За повечето хора проверката на теглото ви в началото на седмицата не е толкова продуктивна, тъй като щетите вече са нанесени. Вероятно просто ще бъдете отметнати със себе си за вашите уикенд запои и теглото ви ще бъде почти там, където беше предишната седмица. Затова предложих на моя клиент вместо това да се претегли в петък сутринта. Когато седмицата му е минала добре, претеглянето в петък ще му каже това - и е по-вероятно да остане на пистата през уикенда.

Повечето хора използват част от времето си през уикенда, за да се подготвят за следващата седмица, така че добра стратегия е да прекарате малко време в кухнята, приготвяйки някои здравословни ястия за работната седмица напред. Планирайте ястията си за седмица, преди да купите хранителни стоки, направете списък и не ходете до магазина на гладно.

Някои хора използват уикендите за по-дълга, по-интензивна тренировка, но други имат тенденция да се отпускат. Ако не сте готови за обичайната си тренировка, използвайте свободното си време за нещо различно, за което може да нямате време през седмицата. Може да предприемете поход, да застреляте обръчи или да прекарате известно време в градината.

Някои хора намаляват твърде много през седмицата, смятайки, че имат много допълнителни калории, спестени за размиване през уикенда. Но голяма чиния начос и няколко маргарити, например, може да ви струват над 1000 калории. Това е доста голям провал, дори ако сте били внимателни през цялата седмица. И това е само едно хранене - продължете да се храните така през целия уикенд и вероятно няма да стигнете до никъде бързо.

Когато цяла седмица се придържате към диетичния си план, естествено е да искате да възнаградите себе си. Но възнаграждението с храна вероятно не е най-добрият подход. Разбира се, трябва да излезете и да се насладите, но нека релаксиращото време, което прекарвате с приятели и семейство, да бъде възнаграждение само по себе си. Ще бъдете по-успешни в управлението на теглото си, ако се придържате сравнително близо до здравословния си начин на хранене, избора на храна и порциите - без значение кой ден от седмицата е.