Диета ли си „търси и губи“? Изучавали ли сте всяка диета, създавана някога, чели ли сте милиони книги за диети и въпреки това все още сте недоволни от теглото си? Стремежът ви към свещения граал на диетата се е превърнал в заместител на действителните промени, необходими за премахване на влошеното здраве от сегашната ви диета? Ако е така, може да не осъзнавате, че мислите ви са ключови за вашето щастие и успех.

започва

Поглеждате ли се и казвате: „Дебел съм“ или „Хълбоците ми са твърде големи“? Много от нас се поглеждат в огледалото и веднага се сравняват с тези „перфектни“ човешки образци, които виждаме всеки ден по телевизията, списанията и вестниците. Често разговаряме със себе си и се оправдаваме: „Това са моите гени“, „Прекалено съм зает, за да се оправя“, „Харесвам това“, като начин да се предпазим от начина, по който се виждаме сега и начина ние искаме да бъдем. Ако трябваше да бъдем истински честни със себе си, повечето хора всъщност искат да свалят няколко килограма - ако само знаехме как.

Добрата новина е, че МОЖЕТЕ да постигнете желаната форма на тялото си с правилното мислене за себе си, разбиране за това как да получите оптимално хранене, здравословни хранителни навици и как да включите активност в начина си на живот, за да поддържате мускулите си в тонус.

Но най-важното от всичко е, че се нуждаете от редовна умствена тренировка, за да поддържате себе си във форма. Образът на себе си е тясно свързан с успеха или неуспеха на която и да е цел, която сте избрали да търсите, но не повече, така че целта да се оправите и сте здрави.

И така, как да започнете да укрепвате себе си? Е, за щастие вашият образ на себе си, точно както мускулите ви, ще реагира добре на редовна тренировка. Всъщност можете да укрепите образа на себе си с няколко ежедневни упражнения.

Упражнение първо - Самоизследване

Започнете, като съставите списък с всички онези негативни мисли, които имате за себе си. Недисциплиниран съм, не мога да управлявам времето си, разочаровам хората, не мога да успея, не спортувам достатъчно. Ще трябва да решите, преди да започнете този процес, че няма да се обезсърчите. това са неща, които ще признаете пред себе си, но със сигурност не трябва да контролират живота ви.

След това съставете втори списък, включващ всичко, което харесвате за себе си. Продължавайте, докато този списък не е по-дълъг от първия списък, който сте съставили. Може да включите неща като: Аз съм добър готвач, мога да разсмея хората, допринасям за футболния клуб, дъщеря ми обича начина, по който украсявам стаята си.

След това вземете списъка си с „негативи“ и го превърнете във вашия списък с „потенциали“. Вие правите това, като създавате положителна представа за себе си към всеки „негатив“, който сте изброили. Вместо „Не мога да успея“, напишете противоположно убеждение „Ще успея“.

Изхвърлете тържествено списъка с „негативи“ - сбогувате се завинаги! Изгорете ги, изхвърлете ги, унищожете ги. те вече няма да бъдат част от мисленето ви за себе си.

Сега, запазете списъка си с потенциали на видно място. На вратата на вашия хладилник, в ежедневника ви или в рамка за картини на бюрото ви. Уверете се, че ги имате отпред всеки ден, така че да ги четете постоянно и да препрограмирате ежедневните си мисли.

Упражнение две: Можете да бъдете това, което искате

Сега, когато имате своя списък с потенциали. пуснете свои собствени истории за визуализация, за да можете да се „видите“ в нова светлина. Например, ако вашият списък с потенциал включва „Ям точно правилните порции“, визуализирайте се с умерена порция в чинията си и се чувствайте напълно удовлетворени в края на храненето си.

Прочетете списъка си с потенциали всеки ден, отделяйки няколко минути лично лично време, за да размислите силно върху вашите визуализации. Опитайте да започнете деня си първото нещо сутрин и да завършите като последното нещо през нощта, като визуализирате себе си като човека от вашия списък и правите нещата, които искате да направите.

Упражнение трето: Водете дневник на ежедневните си успехи

Запишете всички положителни промени в мислите, които имате за себе си. Всички ние имаме триумфи и „неуспехи“. Трябва да запишете и да си напомните за положителните промени, защото нашата човешка природа ще възпроизведе негативите - понякога ги издухва непропорционално. Важно е да подхранвате и празнувате малките стъпки, които правите всеки ден.

Упражнение четвърто: Станете лесни за себе си - Вие сте красива незавършена работа

Не слушайте критиките. не свой, нито този на другите! Не забравяйте, че вие ​​сте дизайнерът на вашето самочувствие, не предавайте това на други хора. Вие сте твърде важни, за да го раздадете. Защитете ролята си на създател на собствения си образ и не го приемайте, приемайте негативни критики. Всички правим грешки и грешките могат да бъдат използвани, за да ни помогнат да се научим. Не се критикувайте, че сте човек и сте допуснали грешка. Единствената последна грешка в тази, от която никога не се научаваме да израстваме.

Упражнение пето: Забравете за миналото

Единственият момент, в който можете да живеете, е настоящият. Не можете да живеете в бъдещето и със сигурност не трябва да живеете в миналото. предизвикателството е да поемем отговорността за нашето мислене, така че да мислим в същия часови пояс, в който живеем!

Например може да се изкушим да помислим за вчерашните неуспехи. „Само да не бях ял втори порции“, „Само да не посегнах към шоколадовите бисквитки“. Ако се концентрираме върху грешките от вчера, това ще накара мозъците ни да преиграят нашите неуспехи и да ги подсилят към нас.

Вчера свърши, днес е мястото, където живеете. уверете се, че днес НЕ повтаряте вчерашните неуспехи и вземете решението си да промените ДНЕС.

Упражнение шесто: Решете да се промените днес

Както не бива да живеете в миналото, така не можете да живеете и в бъдещето. Можете да живеете или да се променяте само днес. Най-старото клише в света е може би един от най-великите истини от всички. "утре НИКОГА не идва!"

Няма по-добро време от сега. Така че, без значение какви оправдания може да се наложи да изчакате, за да предприемете онези здравословни стъпки, които знаете, че трябва да предприемете, нито едно от тях не е валидно. Направи го сега, направи го днес. Решете да направите различно в собствения си живот, преди да заспите тази вечер.

Упражнение седмо: Напишете план за живота си

Това е вашият план за успех. Ако все още не сте го направили, време е да създадете насока и цел в плановете си за себе си. Прегледайте списъка си с потенциали и запишете до всеки потенциал, когато искате да постигнете това до.

Упражнение осмо: Носете карти за потвърждение за себе си

Това е един от най-бързите инструменти за вашия успех. Ти си това, което мислиш. Укрепвайте образа на себе си всеки ден, като преглеждате мислите си. Един от най-лесните начини да направите това е да носите потвърдителни карти в портфейла си и да преглеждате редовно. Картите за потвърждение са кратки изблици на думи във визитната картичка, които подсказват и напомнят вашето самообръщение за вашите намерения. Пример може да бъде:
Мога да постигна всичко, за което съм си поставил ума.
Ще бъда доволен от единични порции.

Опитайте, нямате абсолютно какво да губите и всичко да спечелите!

Упражнение девет: Променете хранителните си навици

След като вече сте поставили основите, вече сте готови да промените физическите си навици. Готови сте да добавите балансирана хранителна диета, здравословни хранителни навици, редовни упражнения и релаксация.

Използвайки тези девет упражнения всеки ден, за да промените мисловните си навици, ще укрепвате самочувствието си и ще отключите вътрешната си сила, за да направите промяна в живота си. Преди да можете да промените хранителните навици за цял живот, първо трябва да промените навиците за мислене през целия живот. Ние сме това, което мислим. Не можем да бъдем нещо различно от това, което вярваме, че можем да бъдем!

Така че, направете си услуга, освободете себе си и след това вижте колко по-ефективен става вашият план за здравословен живот!