athlean

Няма значение колко можете да изкарате или колко набирания можете да изпомпате - лошата диета ще съсипе печалбите ви всеки път. Проблемът е, че много диети имат ужасен вкус, са твърде скъпи или отнемат вечно, за да приготвят ястия.

Планът за хранене Athlean X може би е точно това, което търсите.

Съдържание

За създателя - Джеф Кавалиер

Всеки може да създаде диета и да я публикува в интернет, за да я видят всички. Но Джеф Кавалиер, създател на Athlean X, не е случаен потребител на интернет.

Ето защо планът за хранене Athlean X може просто да е легитимен.

Джеф Кавалиер има две колеж: бакалавърска степен по физионевробиология и премедицина и магистърска степен по физикална терапия. Така че веднага след прилеп, той има повече квалификации от повечето, които твърдят, че са експерти по фитнес или хранене.

И все пак Кавалиер направи много повече от това да изкара 6+ години училище и да премине през сцена.

Той също така има сертификат за якост и кондициониране чрез NSCA. На всичкото отгоре Кавалиер прекарва времето си с Метс в славните им дни в началото на 2000-те в ролята на треньор и физиотерапевт.

Целта му като треньор? Да се ​​възприеме научен подход към упражненията за предотвратяване на наранявания и максимално увеличаване на печалбите.

Какво представлява планът за хранене Athlean X?

Планът за хранене Athlean X, за който ще говорим, е този, който лично използва Джеф Кавалиер. Основава се на същите цели, които Athlean X подобрява силата, мощността, скоростта и цялостната физическа форма (мускули и кардио).

Така че този план за хранене отива малко по-далеч от простото намаляване на телесните мазнини и натрупване на печалбите. Става въпрос за подобряване на вашата физическа форма и насърчаване на трансформацията в спортист.

Подробности за плана за хранене на Athlean X

Преди да започнем, важно е да разгледаме няколко неща, които Кавалие изяснява в началото на видеоклипа си.

  1. Този план за хранене е предназначен само да служи като ориентир, така че това не е от онези диети, при които ще ядете едно и също нещо всеки ден.
  2. В тази диета има въглехидрати и мазнини (страшно, но ще оцелеете).
  3. Трябва да се направят корекции на този план, ако той не отговаря на вашите нужди.
  4. Ще ядете животински протеини и евентуално заместители на захарта.

Нека започнем със закуска.

Този план за хранене ще ви накара да започнете да постигате калориите си и ще ви зареди с протеини, въглехидрати и мазнини, преди дори да напуснете къщата.

Точно така изглежда закуската.

  • Овесена каша от тиква орех: Започнете с 1 чаша овесени ядки, малко цейлонска канела, малко подправка с тиквен пай, капка кленов сироп и 4 унции обезмаслено мляко. След като го извадите от микровълновата за 3 минути, добавете малко тиква (не смес за пай), кафява захар Splenda, орехи, сушен овес и разбита сметана (повече от това ще видите по-късно).
  • Белтъци: Вземете еквивалента на 7 до 10 белтъка (от контейнер) и го поставете в микровълновата за малко повече от 2 минути. Добавете малко маринован джинджифил и след това салса към белтъците.
  • Обезмаслено мляко (за пиене)

Това трябва да ви доведе до около 850 калории веднага.

След това имате много лесен за приготвяне обяд, състоящ се от обвита пилешка скара, зеленчуци на скара и гръцко кисело мляко.

Ето как ще изглежда вашият обяд, зареден с протеини.

  • Увито пиле на скара: Ще трябва да вземете добро количество пиле на скара (сериозно, много), зеленчуци на скара като патладжан и тиквички и малко зехтин. Добавете малко лют сос и песто за допълнително овкусяване.
  • Пълномаслено гръцко кисело мляко с разбита сметана

Обядът сам ще поеме допълнително 755 калории на ден.

Когато нощта се търкаля, трябва да сте подготвени за масивна вечеря. Говорим за натрупване на цяла чиния с пиле на скара и нишестени въглехидрати.

Ето как ще изглежда вечерята за вас.

  • Доматена супа Orzo с натрошени бисквити (или яхния вместо това)
  • Пиле на грил: Това отново ще бъде много пиле на скара. Чувствайте се свободни да добавите нещо за по-добър аромат, като манго джинджифилова салса.
  • Нишестени въглехидрати: Добро количество от вашата чиния ще бъде въглехидрати. Това може да е всичко, като паста или пюре от сладки картофи с канела или масло.
  • Фибри: Не забравяйте да добавите малко зеленчуци в чинията си, за да завършите храненето. Царевица, брюкселско зеле и броколи са чудесен избор.
  • Вода Seltzer: Това е чудесен начин да се справите с приема на вода, ако установите, че вкусът и консистенцията на водата са меки.

Това ще добави към 1000 или повече калории.

Да, добре сте чули. Джеф Кавалиер, създателят на треньора Athlean X, предлага да се яде десерт всяка вечер.

Ето как може да изглежда десертът.

  • Безмазнинен сладолед или замразено кисело мляко
  • Разбита сметана (това е третият път за деня!)

Това са допълнителни 280 калории.

След това имате и добавките, които Cavaliere приема. Това включва протеинов шейк (X-LR8) с обезмаслено мляко всеки ден и реконструкция за възстановяване на мускулите за допълнителни 300+ калории, за да завършите деня.

Денят ще завърши с около 3000 калории.

3 Ползи от плана за хранене Athlean X

Дава известна свобода

Най-хубавото в тази програма е, че Кавалиер набляга на концепцията за разнообразието. Въпреки че трябва да се съсредоточите върху получаването на достатъчно макронутриенти и калории, не искате да ядете едно и също нещо всеки ден.

Колкото повече разнообразие, толкова по-вероятно е да се придържате към диетата си. И целта е дългосрочна поддръжка за хранене.

Не изрязва мазнини или въглехидрати

Много диети са малко луди. Не само не е безопасно да се намалят въглехидратите или мазнините до известна степен, но също така не ви оставя по принцип нищо за ядене.

Тази диета включва всички хранителни вещества, дори мазнини!

Вероятно бихте могли да разберете по факта, че Кавалиер добавя бита сметана почти към всяко хранене. Само имайте предвид, че мазнините и въглехидратите трябва да бъдат в умерени количества, така че следете отблизо хранителните си навици през деня.

Относително калорично-плътна

Знаете, че трябва да изядете тон храна, за да натрупате маса, но понякога е трудно да откриете апетита си, за да направите това възможно.

Това обаче не е голям проблем с тази диета.

Голяма част от храната е калорична и се разпределя само между 3 хранения. Това означава, че няма да ви се налага да шалвате храна всеки час от деня и всъщност ще имате време да правите други важни неща (като да отидете на работа или в училище).

2 Негативи на плана за хранене Athlean X

Пожертвайте добро, бързо или евтино

Дори Джеф Кавалиер знае, че диетата е трудна. Това е така, защото обикновено трябва да се откажете от едно от тези три: добро, бързо и евтино.

Това не е по-различно с тази диета.

Пропускането на добра храна означава, че ще можете да направите храната си по-бърза и да похарчите по-малко пари в хранителния магазин. Това също означава, че печалбите ви може да се забавят.

Така че, трябва да разберете от коя сте готови да се откажете, ако искате да се придържате към диета.

Може да задейства

Страхотно е, че можете да ядете въглехидрати и мазнини с тази диета и че не следите постоянно калорийния си прием.

Но тази диета може да не е за вас, ако ви липсва самоконтрол.

Вижте колко често се използва бита сметана и разгледайте концепцията за ядене на замразено кисело мляко или сладолед без мазнини всяка вечер. Освен ако не сте в състояние да използвате препоръчаните порции и не ядете нищо повече, тогава може да се борите с тази диета.

Окончателна препоръка за план за хранене Athlean X

Планът за хранене Athlean X е солидна възможност, ако имате опит във фитнеса или не.

На първо място, това не прилича на повечето други диети там. Не е нужно да преустройвате напълно диетата си и не сте останали да ядете с вкус на картон, за да получите тялото, което искате.

Тази храна може да има доста добър вкус и ще ви осигури макросите, от които се нуждаете, за да се приготвите и идеалната си физика. Само имайте предвид, че тази диета може да е малко скъпа, отнема много време и дори малко да предизвика, ако се борите със самоконтрол.

Като цяло определено си заслужава да опитате! Може да искате да разгледате Superhero X12, защото той използва много подобна диетична стратегия, която ви позволява да ядете любимите си храни всеки ден и дори да излизате да пиете през уикендите.

(Безплатно) Контролен списък за раздробено тяло

Ето план стъпка по стъпка, който ви показва как да натрошите телесните мазнини и да изградите забележима дефиниция на мускулите през следващите 2 седмици.

Относно Джес Билиц

Джес е писател на свободна практика с бакалавърска степен по здравеопазване и упражнения от колежа в Ню Джърси. Тя беше посветила повече от три години на образователната област като учител по здраве и физическо възпитание, преди да реши да продължи кариера във фитнес индустрията. Сега тя е сертифицирана по лични тренировки, групов фитнес и спортно хранене и допринася за здравето и фитнеса на уебсайтове като Noob Gains.