здравословен

Свързани статии

  • Диети за намаляване на размера на бедрата и дупето
  • Храни за закуска с високо съдържание на фибри
  • Най-бързият начин за загуба на мазнини по корема за мъже
  • Най-добрите видове упражнения за отслабване на бедрата и дупето
  • Храни с ниско съдържание на въглехидрати и захар
  • Как да изгаряме мазнините по бедрата и бедрата

Отслабването може да бъде едно от най-разочароващите и трудни предизвикателства за много хора. В края на краищата е много лесно да се наситите и да се предадете, когато цифрите на кантара не помръдват, а още по-лесно е да удавите всичките си мъки в няколко филийки чийзкейк или като пропуснете фитнеса и вместо това гледате телевизия. За хора, които искат да отслабнат с 25 килограма за около месец и половина, има няколко метода, които могат да ви помогнат да го направите по здравословен начин.

Уверете се, че консумирате много фибри, което е полезно както за отслабване, така и за почистване на тялото. Фибрите са полезни и поради факта, че намаляват нивата на отрицателния холестерол, LDL (липопротеин с ниска плътност). Фибрите също създават усещане за ситост, което намалява възможността за преяждане. Процесът на храносмилане на силно влакнести храни също се удължава, което увеличава метаболизма и следователно загубата на тегло. Някои примери за подходящи храни включват ръжен хляб, раздробен грах, артишок и пълнозърнести тестени изделия.

Консумирайте храни, които изгарят много мазнини. Много видове храни са способни бързо да се превърнат в мазнини и е жизненоважно да се избягват тези храни и вместо това да се ядат бързо изгарящи мазнини храни, като зеленчуци (целина, броколи, маруля и карфиол), риба, плодове, които имат намалени нива на захар (круши, боровинки и ябълки).

Пийте много вода (между шест до осем чаши дневно). Пиенето на големи количества вода подпомага загубата на тегло поради факта, че тя може да помогне на тялото с основни функции като усвояване на храната, храносмилане и регулиране на телесната температура. Също така пиенето на вода по време на хранене може да ви помогне да се почувствате по-сити.

Правете редовни упражнения. Сърдечно-съдовите упражнения спомагат за поддържането на мазнини за постоянно. За особено бързото отслабване е важно да поддържате минимум пет тренировки на седмица, с поне 45 минути кардио (бягане на бягаща пътека, използване на елиптичен тренажор или използване на стационарния велосипед). Силовите тренировки също са от съществено значение за здравословна, дългосрочна загуба на мазнини (около 30 минути свободни тежести три или четири пъти седмично).

Пази се. Загубата на 25 килограма за 45 дни е доста висока цел и обикновено може да бъде постигната безопасно и здравословно само от тези, които са медицински класифицирани като затлъстели (с индекс на телесна маса [ИТМ] от поне 30). Бъдете сигурни и практични и не очаквайте нереални резултати.