храната

Ако сте социално изолирани от коронавирус, може да забележите промяна в хранителното си поведение, нивата на стрес и как се чувствате към тялото си. Всичко това е нормално! Прочетете за съвети как да управлявате храната си и хранителното си поведение по време на карантината.

Промяната е неизбежна - промяна в настроението, промяна в поведението или промяна в обстоятелствата. И независимо дали това е нова работа, увеличаване на натоварването, ваканция на тропически остров или внезапна работа от вкъщи, всяка промяна в обстоятелствата по някакъв начин ще има ефект върху вас.

Тъй като обстоятелствата се променят за всички нас в разгара на настоящата пандемия на коронавирус, получих много съобщения от жени, споделящи, че образът на тялото им се е влошил значително през последната седмица и че виждат повече мисли за диетичен манталитет нагоре.

Казват ми, че се чувстват неконтролирани около храната - хапват повече, ядат това, което е удобно, вместо да готвят, закусват по-често и др. Някои изразяват, че се чувстват мързеливи - не работят „достатъчно“ или изобщо, гледат повече TV/Netflix, прекарвайки повече време в превъртане на телефона си и отново, не готвене.

Споделям това, за да покажа, че ако това е подобно на това как се чувствате, знайте, че НЕ сте сами!

Фактът е, че е настъпила огромна промяна в ежедневния ни живот. Настоящата ситуация с коронавирус е различна от тази, която повечето от нас са виждали през живота си. Така че, естествено, поведението ни, мисловните модели и настроения се очаква да се променят също по време на тази карантина.

Начини, по които изображението на тялото ви може да бъде засегнато по време на социална изолация:

Ако практикувате социална изолация на закрито, вероятно ще прекарвате повече време сами, с по-малко разсейване и по-малко външни дейности, за да задържите ума си. Един от моите клиенти също отбеляза, че да се налага да работите от вкъщи по цял ден означава много повече погледи на себе си в огледалото, отколкото в момента в обичайния ден.

На всичкото отгоре: в момента има толкова много несигурност и толкова извън контрола ни. Може да имате повече негативни мисли за тялото си и повече мисли за желание да го „поправите“ или „промените“, защото това, което всъщност търсите, е контролът. Гадно е да усещаш това ниво на несигурност и да нямаш контрол над случващото се. Така че сме склонни да се фиксираме върху това, което * мислим * можем да контролираме: нашите тела.

Но е важно да забележите и да сте наясно с моментите, в които това се появява за вас като дискомфорт в тялото. Вместо да се опитвате да „оправите“ тялото си, можете ли да седнете с този дискомфорт? Запитайте се: какво всъщност се случва тук? От какво се страхувам в момента? Какво всъщност ми трябва в този момент?

Начини, по които вашето хранително поведение може да бъде засегнато:

Когато храната е оскъдна, телата ни се чувстват ограничени - независимо дали чрез собственото си диетично поведение ИЛИ в момент като този, когато храната е законно оскъдна (здрасти хранителни магазини с празни рафтове!) - тялото ни често реагира, като увеличава желанието ни да ядем. Биологично е: тялото ви се опитва да ви поддържа живи. Това е доста ясна формула: ограничение и недостиг → глад за храна, мания и преяждане.

Сега на част от този недостиг може да не успеете да помогнете. Но ако и кога можете, вижте дали можете да успеете да намерите начини да покажете „изобилие“. Например, мой клиент току-що купи четири торбички чаши с фъстъчено масло на Рийз, за ​​да знае и тялото й да се довери, че няма недостиг. Можете да направите това с друга храна: запасете се с хранителни стоки и килер и фризер, които не се развалят, колкото можете.

Не забравяйте, че е естествено да наблюдавате увеличаване на преяждането, хранене, за да се справите със стреса/безпокойството или ядене от чувство на лишения/страх по време на изолация. Времената са странни и е съвсем нормално, че ние като хора реагираме.

Как да управлявате поведението на храната и храненето по време на карантината:

1. Ако изпитвате чувство на недостиг на храна или несигурност, знайте, че тези чувства са валидни. Естествената реакция на тялото ви е да почувствате лишение в моменти като този, когато има толкова много несигурност около много неща - с храна.

2. Опитайте се да премахнете преценката около хранителното си поведение. Ако ядете се променя или ако ядете повече поради стрес или безпокойство, това е добре! Опитайте някои от тези инструменти, за да предизвикате всякакви гласове на полицията по храните/вътрешни критици, които може да се появят.

3. Запасете се със стабилни на рафта хранителни продукти (и премахнете всяка преценка, която може да забележите, че изскача около определени преработени храни) - в идеалния случай си струва поне 2-3 седмици, ако можете. Вижте тази публикация в Instagram с по-конкретни идеи за храна и храна.

4. Самообслужването е трудно в момент като този, но ТОЛКОВА важно - не забравяйте да отделите време, за да се отпуснете, да се справите и да обработите чувствата си. Журналирането може да бъде полезно, както и обработката на нещата на глас с приятели (или терапевт или диетолог чрез телездраве!). В тази публикация в блога има още предложения за самообслужване.

5. Бъдете нежни със себе си и имайте състрадание към себе си - без значение как реагирате в момента или с какво трябва да се справите. Да се ​​биеш или да се чувстваш виновен няма да помогне и просто ще създаде повече стрес, който в момента е толкова безполезен. Опитайте се да си кажете: „Правя най-доброто, което мога, в този момент.“

6. Не забравяйте, че няколко седмици почивка няма да променят драстично нищо. Ако се паникьосвате, защото не можете да поддържате обичайната си фитнес рутина, не забравяйте, че няколко почивни седмици няма да променят драстично нищо. Може би това е подходящ момент за почивка, почивка, възстановяване - или дори намиране на нови начини за движение, които да помогнат на вашето физическо и психическо здраве. Кара Харбстрийт има страхотна публикация в Instagram за това.

Още ресурси от някои от моите колеги антидиетични диетолози:

  • Публикация в блога: Защо преработените храни могат да бъдат част от здравословната диета + креативни предложения за използването на тези храни по това време на несигурност
  • F * ck It Diet Podcast: този епизод за коронавируса и недостига на храна
  • Вижте тези безплатни, седмични виртуални връзки с видео на живо в Instagram, организирани от диетолог Анна Суини - тази публикация в Instagram има повече информация.

Надявам се тези съвети да ви бъдат полезни, докато се придвижваме през промяна в обстоятелствата. Предизвиквам ви да се освободите от идеята, че това нещо, през което всички преминаваме (социална изолация/промени в ежедневието ни) е или добро, или лошо. Не забравяйте, че макар обстоятелствата да се променят, ние все още контролираме как реагираме на тях. Използвайте го като възможност да седнете с чувствата си и да ги усетите докрай. Приемете различните поведения, които изпитвате, и проявете състрадание.

Ако в момента ядете повече от нормалното, всичко е наред. Ако ядете различна храна, отколкото обикновено, това е добре. Ако тялото ви се променя, това е добре. Вашето тяло ще премине през това. Ще преминем през това.

Това е буквално НАЙ-ПОЛЕЗНАТА статия, която съм чел. Аз страдам от ограничаване на теглото/диета през този период на карантина и това е нездравословно мислене. Тази статия е страхотна, като ми казва, че е добре и да не се чувствам зле от яденето. Също така благодаря, че ми показахте, че рутините ще се върнат и че няма да загубя себе си. Като цяло, наистина страхотна статия! 🙂

Благодаря много за вашия коментар Джулия, радвам се, че го намерихте за полезен!

Супер полезни идеи благодаря!

Мога да се свържа с това толкова много! Почувствах се толкова предизвикан да отида до хранителни магазини и да видя недостиг. Това породи толкова много лоши спомени за самоограничение. Съгласен съм, че е толкова важно да имаме благодат към себе си и да си позволим да признаем, че е трудно!