Работата или просто у дома си има своите определени положителни страни - но понякога можем да открием, че отиваме до шкафа или хладилника по-често от нормалното, търсейки храна не за гориво, а за комфорт или разсейване. Яденето на нещо приятно е чудесно за нашата душа, а храната със сигурност е една от радостите в живота. Просто трябва да внимаваме, за да поддържаме поведението на хранене под контрол, тъй като твърде много гладно хранене може да се превърне в нездравословен навик и да доведе до наддаване на тегло. U

Наистина ли съм гладен? Постигането на повече информираност относно глада ви е ключово за спиране на автоматизираното поведение „яжте храна“. Винаги, когато посегнете към храна, помислете колко съм гладен? Наистина ли е глад или е нещо друго? Често бъркаме глада за жаждата. Поддържането на бутилка с вода под ръка е добър начин да ви напомня да пиете и да поддържате хидратация. Най-добрият съвет, който ще ви помогне да напомните да се регистрирате за глад, е да напишете на лепкава бележка - Наистина ли съм гладен? и го поставете от вътрешната страна на вашия шкаф или в хладилника. Много хора намират, че този прост стратегически живот се променя, за да пренасочи навика си на автопилот да „просто яде“. Стремете се да ядете най-вече, когато сте гладни. Понякога няма да сте гладни, но наистина искате нещо приятно. Не се чувствайте виновни, тъй като това обикновено води до хранително поведение. Чувствайте се овластени, като разпознавате какво искате и се стремете да се насладите на малка порция, бавно и внимателно. Вероятно ще откриете, че ще бъдете доволни от по-малко.

отсядате

Какво всъщност чувствам? Ако не е глад, проучете какво чувство или ситуация води до необходимостта от ядене. Много от нас са използвали храна, за да облекчат емоцията. Ако правим това многократно с течение на времето, мозъкът ни развива невронни мрежи, които свързват това в автоматичен навик. Вече не е съзнателна мисъл. Спусъкът (емоции) автоматично води до рутината (яжте храна), за да получите наградата (разрешаване на емоцията). Ключът към преодоляването на това е да разберете наистина какво е усещането, което изпитвате. Целта е да замените храната с друга дейност, която ви резонира. Някои идеи включват излизане за разтягане на слънце, слушане или танцуване на музика или бърза разходка из блока за освежаване и нулиране. U

Настройте вашата среда, за да направите по-здравословен избор по-лесен избор Ние ядем с очите си и ще гравитираме към всичко, което е лесно, привлекателно и достъпно. Не забравяйте от погледа, от ума! Поставете всички тези (понякога) храни за хранене извън килера и в шкаф, който не винаги използвате. И тогава направете обратното за храни, от които трябва да ядем повече. Зеленчуците често не се ядат, защото са скрити в равенство на дъното на хладилника, нуждаят се от прекалено много подготовка за незабавно удовлетворение и всъщност изглеждат толкова непривлекателни. U

Инвестирането в прозрачен херметически затворен контейнер, който на всеки 2-3 дни пълните с асортимент от нарязани цветни зеленчуци, е промяна в играта. Особено когато се постави точно в полезрението ви, когато отворите хладилника. Изкушаваме се повече, когато има разнообразие от различни цветове и храната изглежда привлекателна. Някои от любимите ми са снежен грах, морковени пръчици, кръгчета краставици, пръчици целина, половинки гъби и чери домати. Правейки това, гарантирано ще ви накара да ядете повече зеленчуци, особено ако го сдвоите с вкусно здравословно потапяне като хумус. Други съвети включват подмяна на бисквитения буркан за плодната купа и под ръка на нивото на очите в килера и хладилника някои предварително порционирани здравословни закуски като смес от ядки и семена, пълнозърнести/ядки/семена/плодови барове или топки и млечни закуски.