JAKPUSNEWS.COM - В сравнение с приемането на лекарства диета мигновено, диетата естествено е най-безопасният начин за отслабване.

следвайте

Наличието на идеално телесно тегло е мечтата на много хора, както мъже, така и жени. Безспорно е, че това може да повлияе на самочувствието на човека да изглежда всеки ден. Някои хора смятат, че това може да окаже влияние върху здравето на тялото. Но фактът на това не гарантира, че някой, който има идеално телесно тегло, също има здравословно състояние.

Междувременно някой с наднормено тегло или затлъстяване може да причини състояния, които са по-малко здравословни за тялото. Д-р Рамен Гоел, ръководител на отдел за бариатрична хирургия в Нова специализирана хирургия, Тардео Мумбай, Индия, каза, че някои от тези заболявания са възникнали поради затлъстяване, цитирано от Times Of India. Тези заболявания включват диабет тип 2, инфаркт, хипертония, ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест), остеоартрит, рак и висок холестерол.

За да предотвратите различни заболявания, дължащи се на наднормено тегло, можете да го направите по естествен начин, за да получите идеалното телесно тегло. За да разберете колко килограми да отслабнете. Трябва да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ). Ако резултатите от изчислението на ИТМ показват, че имате наднормено тегло, можете да го направите на диета по следния естествен начин:

1. Задайте диетата
По време на диета, намалете порцията храна с 10-20%. Яжте бавно поне 20 минути. Този метод се оказа ефективен за потискане на излишния апетит. Също така трябва да регулирате кои храни трябва да консумирате. Изберете хранителни храни за диета, например храни с високо съдържание на протеини, фибри и здравословни мазнини. Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол, като преработени храни и бързо хранене.

2. Спорт
Диетата естествено трябва да се подкрепя и от спортни дейности за изгаряне на калории. Можете да се занимавате с джогинг, кардио, аеробни и други спортове. Правете упражнения поне 30 минути на ден. Освен загуба на тегло, упражненията навици имат различни ползи за вашето здраве. Сред тях са предотвратяване на болести, подобряване на настроението, повишаване на енергията и подобряване на съня. Продължителността на упражненията, все още трябва да коригирате състоянието на тялото си.

3. Вземете адекватен отдих
Адекватната почивка и сън са необходими на организма, особено ако искате да отслабнете. Защото липсата на сън може да увеличи производството на хормони, които могат да ви накарат да се чувствате гладни лесно, което води до желание за преяждане.

4. Избягвайте консумацията на алкохол
Редица проучвания показват, че консумацията на алкохолни напитки може да увеличи риска на човек да изпитва затлъстяване. Това е така, защото съдържанието на калории в алкохолните напитки е доста високо. Като не пиете алкохолни напитки, вие не само избягвате излишното телесно тегло, но също така можете да предотвратите различни здравословни проблеми, причинени от алкохол, като високо кръвно налягане, инсулт, увреждане на черния дроб и сърдечни проблеми.