може

Страдате от проблемна кожа? Малко вероятно, но много добро място за търсене на отговори е червата ви. Все повече изследвания свързват проблемите с червата с проблемна кожа.

За здрава, чиста кожа изхвърлете натоварените с химикали локални кремове. В най-добрия случай са лейкопласт. Вместо това насочете вниманието към излекуването на червата - кожата (и портфейлът) ще ви благодарят.

Как може променената функция на червата да повлияе на кожата?

Бактериите в нашите черва са сродни на орган. Когато са здрави и в баланс, нашите чревни бактерии изпълняват множество функции, включително разграждане на храната, подпомагане на имунната ни система, производство на витамини (биотин и витамин К), предотвратяване на растежа на вредни бактерии, алергии и болести и много други Повече ▼. Но когато нещата се объркат и бактериите в нашите черва са изгубени, има последствия.

Важен е балансът на бактериите; ако те растат твърде много или малко на брой, или има твърде много от тях и недостатъчно такива, нашата чревна флора става вредна и се обръща към нас - замесена във всичко - от рак до наддаване на тегло. Тези малки момчета също могат да повлияят на кожата ни и сериозно да компрометират самочувствието ни в процеса.

Лоши бактерии = лоша кожа?

Здравето на кожата ни зависи в голяма степен от това на червата. Преди повече от век дерматолозите д-р Стокс и Пилсбъри свързват промените в микробната флора с възпаление, което може да се прояви в кожата 1. Те свързват лошата кожа с необичайни нива на стомашна киселина. Стомашната киселина действа като дезинфектант, убивайки бъговете в храната, която ядем, и помага за предотвратяване на инфекции. Те обясниха това 40% от тези с акне са имали ниска стомашна киселина (хипохлорхидрия), състояние, което предизвиква миграция на бактерии от дебелото черво - където те трябва да останат - към тънките черва, където те не принадлежат.

Бактериалната инфилтрация в тънките черва може да доведе до състояние, наречено тънкочревен бактериален свръхрастеж (SIBO) 2, който споделя много симптоми със синдром на раздразнената купа (IBS) и често е неправилно диагностициран като такъв. Показано е, че SIBO:

  • Причиняват хранителни дефицити поради неправилно храносмилане и малабсорбция на протеини, мазнини и въглехидрати, както и на витамини. SIBO може да доведе до дефицит на витамин В12, както и на витамини А, D, Е и К (мастноразтворими витамини), които са от съществено значение за оптималното здраве на кожата и цялостното добро здраве 3,4 .
  • Увеличете чревната пропускливост (или „течащо черво“), причиняващо както системно, така и локално възпаление, което е свързано с кожни проблеми. Много пациенти с акне например страдат от повишена чревна пропускливост 5 .
  • Стимулира производството на вещество Р, което е известно насърчават възпалението 7 .

АКНЕ И ЧРЕВОТА

Основната функция на кожата е да предпазва тялото от физически (или механични) въздействия, промени в температурата, микроорганизми, радиация и химикали. Но изследванията също така показват, че както психологическият стрес, така и възпалението на червата могат да нарушат целостта и защитните свойства на кожата 7. Това означава, че когато тялото е стресирано и възпалено, способността на кожата да се бори с бактериите е нарушена - това обикновено допълнително влошава всяка вече налична инфекция на кожата или възпаление.

И ето само някои от изследванията, свързващи акнето и дисбаланса в чревната глора:

  • SIBO е 10 пъти по-разпространен при тези с акне розацея в сравнение със здравите контроли 8 .
  • Юношите с акне са по-склонни да страдат от запек, лош дъх и стомашен рефлукс. Същото проучване установи, че подуването на корема е с 37% по-вероятно да бъде свързано с акне и други себорейни заболявания 9 .
  • Руско проучване установи, че 54% от страдащите от акне имат значителни промени в чревната си флора 10 .
  • Изглежда страдащите от акне имат повече бактериални щамове в изпражненията им 11 .

КАК ДА ЗДРАВИТЕ ЧРЕВОТА СИ

Не е необходим твърд детокс; просто опитайте следните съвети:

1. Проверете за SIBO

Ако страдате от симптоми от тип IBS като подуване на корема, раздуване на корема, спазми, дискомфорт в корема, помолете Вашия лекар да провери за SIBO. Директната култура се счита за златен стандарт, въпреки че тестът за дишане с лактулоза се използва по-широко за тест за SIBO. Ако червата ви са били силно засегнати от SIBO и страдате от екстензивен бактериален свръхрастеж, може да се наложи антибиотична терапия (първо се консултирайте с Вашия лекар). Редовно предписваните антибиотици включват рифаксимин, метронидазол или ципрофлоксацин, неомицин и тетрациклин.

2. Оценете производството на стомашна киселина

Страдате ли редовно от киселини и ГЕРБ? Ако отговорът е да, това може да показва ниско ниво на стомашна киселина, както и бактериален свръхрастеж в стомаха и червата. Може също да поискате от Вашия лекар да изследва стомашната Ви киселина с устройство, наречено хайделбергска капсула.

За да подобрите производството на киселина в стомаха си, може да искате:

  • Намалете приема на рафинирани въглехидрати.
  • Избягвайте изкуствената фруктоза и изкуствените подсладители.
  • Постепенно увеличавайте консумацията на пресен лимонов сок, ябълков оцет и ферментирали храни.

3. Вземете пробиотик

Доказано е, че оралните пробиотици подобряват състоянията на кожата като акне чрез намаляване на възпалението, оксидативен стрес и чрез подобряване на ефективността на чревната бариера 12. В едно проучване 80% от участниците, получили пробиотик, са имали подобрение в акнето си 12. Можете да опитате да приемате Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium bifidum - клинични проучвания демонстрират своята ефективност при подобряване на състоянията на кожата 13 .

4. Включете омега-3 във вашата диета

Тъй като диетата с дефицит на омега-3 може да увеличи рисковете ви от SIBO 14, може да искате да консумирате дива риба поне два пъти седмично или да приемате висококачествена добавка омега-3.

Ако страдате от акне, можете също да опитате да елиминирате пастьоризираните млечни продукти от вашата диета за поне един месец и след това постепенно да въвеждате по един продукт, за да определите дали млечните продукти ви създават проблеми. Проучванията показват, че пастьоризираните неферментирали млечни продукти повишават нивата на инсулиноподобен растежен фактор (IGF-1), вещество, което благоприятства образуването на акне 15 .

Може да искате да си водите дневник на симптомите, за да отбележите какъвто и да е напредък, докато прилагате всяка стъпка на практика. Това ще ви помогне да определите какво работи конкретно за вас.

Цитирани творби