Излизането на парти или нов ресторант може да бъде стресиращо, когато се опитвате да се справите с диабета. Ето как да се забавлявате, докато все още оставате на пистата.

diabetes

Медицински преглед от Кели Кенеди, RD

Не сте от хората, които да останат вкъщи - обичате да излизате. Или може би не излизате много, но когато го направите, искате да си прекарате добре, без притеснения за диабета си. Тъй като „излизането“ толкова често се върти около храната, това може да е голям проблем за много от нас с диабет, които трябва внимателно да следят нивата на кръвната захар и броя на въглехидратите си.

Но „хората с диабет не трябва да избягват социални дейности“, казва Лин Григър, RDN, CDE, треньор по здравеопазване, храна и фитнес в Прескот, Аризона и диетолог с онлайн програмата Mayo Clinic Diet. „Като планират предварително и като внимават какво и колко ядат, те могат да се насладят на всякакъв вид събитие“, добавя тя.

Ерин Палински-Уейд, RD, CDE, консултант по хранене в Хамбург, Ню Джърси и автор на 2-дневна диабетна диета, е съгласна. „Диабетът не трябва да означава, че трябва да живеете живота си изолирано“, казва тя. „С известно планиране можете да присъствате на почти всяко социално събитие и да контролирате нивата на кръвната захар.“

Събрахме няколко разумни решения за често срещани ситуации, за да се забавлявате и да бъдете здрави, независимо дали става въпрос за работна функция, където не искате да съобщавате за диабета си на колеги или празнично събиране, където не търсите да поканите въпроси за това какво ядете (или не ядете) и защо. Най-големият съвет, независимо от активността, според Палински-Уейд: „Винаги, когато излизате на светско събитие, планирайте да ядете предварително, за да не бъдете прекалено гладни и принудени да разчитате на каквато и храна да има наоколо.“

Как се борави с въглехидрати и захар в киносалона

Някои приятели ви молят да излезете, за да гледате най-новия филм. Но филмите обикновено включват не само филма - те са цял ритуал със сода и пуканки и бонбони с големината на енормо. Направихме математиката и в общи линии, когато става въпрос за пуканки, ограничете се до шепа или две. Има въглехидрати и много от тях, но дори повече от това, той е пълен с калории и нездравословни наситени мазнини. Това не е идеалната храна по никакъв начин - обикновена (без масло) вана с пуканки в киносалона може да възлиза на общо 980 калории (или дори повече) - но ако можете да се ограничите да откраднете малко от приятел, ще получите филмов опит без всички негативни хранителни въздействия. Също така няма да се налага да обяснявате на всички, че имате диабет и не можете да го ядете.

Candy’s вероятно е излязъл, но ако трябва, можете да се отдадете на сода - диета, разбира се, и да посегнете към най-малкия размер. Palinksi-Wade посочва също, че трябва да „изберете вода или напитка без въглехидрати и да изберете по-ниска закуска с въглехидрати пред бонбони. Сега някои театри предлагат по-здравословни предложения, като хумус и гевреци, които също могат да направят по-добри възможности. "

С какво да напълните чинията си на Office Party

Първо: Яжте предварително. Ако дойдете гладни, ще ядете храната и храната вероятно ще бъде по-малко от здравословна - помислете за бисквитки, сладкиши и подноси с плодове със сериозно захаросани спадове. Но спорите, трябва да хапнете нещо, за да бъдете учтиви и ще се чувствате странно да се разхождате без чиния. Ето как да оцелеете. Някой светец (може би вие) е донесъл вегетарианска тава - всъщност Григер препоръчва да „донесете храна, за да споделите, с която се чувствате удобно, като вегетарианско блюдо с хумус или крокпот с чили“. Подредете чинията си с нарязана целина, чушки и моркови - може би дори стрък броколи.

Някой друг светец е донесъл поднос със сирене. Продължете и ударете тавата за сирене. Умереното количество сирене (с размера на един или два палеца) е идеалното допълнение към вашите зеленчуци и успокоява всякакви въпроси относно диетите. Ако някой попита защо не ядете тортата, бисквитките или каквото и да било, усмихнете се и кажете, че сте прекалено сити, за да управлявате нещо друго.

Празнувайте (с умереност) на Kid’s Birthday Party

Това е като експлозия на захар, а вие сте ударен по средата. Отново яжте предварително; Палински-Уейд препоръчва „лека закуска преди да тръгнете, която съдържа малко въглехидрати [и малко протеини], като шепа ядки със зеленчуци или салата, покрита с нарязано пиле.“

Ако мислите, че не можете да се измъкнете, без да имате някаква торта, планирайте я (Palinski-Wade препоръчва да споделите парче). Това може да означава жонглиране около някакво планиране на хранене за деня. Също така имайте предвид, че можете да остържете по-голямата част от настилката, като спестите един тон въглехидрати, с оправданието, че „Това е прекалено сладко за мен!“ (Много недиабетни възрастни правят това така или иначе.) Ще бъдете супер жадни, ако участвате, така че се уверете, че имате на разположение много вода, селцер или неподсладен чай. Кола няма да го намали.

Дръжте го празнично на празничното парти и яжте пълни закуски

Жалко, че няма истински кестени, които се пекат на открит огън, защото те вероятно биха били нещо прилично за вас. За съжаление, тази партия вероятно ще бъде обилна с кексчета, бонбони, меденки, бисквитки, бисквитки и още бисквитки. Отново хапнете до насищане предварително и се надяваме, че някой е донесъл както сирене, така и тава за зеленчуци.

Но имате друго спасение на празнично парти: ядки. Стига да не ги измъкнете от буквалната шепа, те са доста нисковъглехидратни, особено пекани, макадамия и бразилски орехи. Те също се пълнят, така че малко отива много. Така че между зеленчуците, сиренето и ядките имате няколко прилични ноша. Само внимавайте да стоите далеч от мехурчетата и особено дизайнерските коктейли, които могат да съдържат сериозно съдържание на захар. Един винен шприц или лека бира могат да облекчат голяма част от социалния натиск, дори ако просто го носите през нощта.

Не прекалявайте с напитките в нощта на момичетата

Това е едно от най-трудните за справяне. Защо когато група жени се събира, ние искаме да ядем? Най-добрият ви залог тук е честността, защото, ей, това са вашите приятелки, нали? Обяснете, че диабетът ви означава, че трябва да внимавате за въглехидратите и захарта. След това работете с всички, за да намерите опция за ресторант, която отговаря на вашите нужди. Дешев десерт; подсладете с неподсладено кафе и опитайте лъжица от най-вкусния десерт на масата, за да не се чувствате лишени.

Но внимавайте, че консумацията на алкохол. Много хора с диабет не трябва да пият твърде много или твърде често, а въглехидратите в така наречените „момичешки напитки“ могат да се добавят наистина бързо. Вместо това, предложи да бъдеш определен водач. Приятелите ви ще са благодарни, ще бъдете достатъчно трезви, за да снимате някои уличаващи снимки и всички ще се посмеят добре.

Какво да правите за вечеря на първа (или втора) дата

Първо, трябва да решите дали все още искате да съобщавате новините за здравословното си състояние. Ако отговорът е „да“, тогава няма защо да се притеснявате много: просто кажете, че имате диабет и бихте предпочели да правите нещо, което не включва храна.

Ако здравната тръба все още ви се струва пресилена и сте затворени в ресторанта, опитайте да изберете такъв, който публикува броя на въглехидратите си онлайн. Това вероятно ви ограничава до веригата на места, но не горещата нова дупка в стената. Вместо това може да искате да запазите броя на въглехидратите си особено разумен през останалата част от деня, да ги намалите ниско (но не и несъществуващо!), За всеки случай и да поръчате това, което изглежда най-нисковъглехидратната опция в менюто - вероятно салата, без гигантски крутони и с дресинг на основата на оцет или лимон. Чиниите със сирене, колбасите и всички зеленчуци са честна игра, просто стойте далеч от макароните и нишестените картофи, тъй като размерът на сервиране в ресторант обикновено означава предозиране на въглехидрати.

Определено можете да приготвите прилична храна по този начин, особено ако хвърлите кратък поглед в менюто и го планирате първо, за да сте сигурни. Григер посочва: „На среща в ресторант хората с диабет могат да използват знанията си за това как различните видове храни влияят върху нивата на кръвната им захар, когато поръчват, като например да поискат двойни зеленчуци вместо картофи и да пропуснат кошницата за хляб . "

Диабетът не трябва да спира социалната пеперуда. С някои модификации - яденето предварително, носенето на храна със себе си и разчитането на храни, за които знаете, че са безопасни - можете да се концентрирате върху забавлението, а не върху стреса върху храната. А общуването е това, за което всяка пеперуда иска да мисли, а не номерът на кръвната захар.

Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.