Ще разделим как правилно да изпълняваме елиминационна диета. Ще разгледаме тази диагностична диета на три фази. Първо, ще разгледаме фазата на елиминиране, където променяте драстично диетата си за известно време. След това ще разгледаме етапа на повторно въвеждане, който ще ви помогне да научите към кои храни сте чувствителни. И накрая, ще преминем през фазата на възстановяване, която ще включва добавки като колаген от костен бульон, за да се възстановят всички съществуващи щети.

Съдържание

Етап 1: Елиминиране на определени храни от вашата диета

Ако чувствителността към храната причинява проблема ви, трябва само около две до три седмици от тези храни, за да започнете да се чувствате много по-добре. Ако обаче не знаете кои храни предизвикват вашите симптоми, може да се наложи да изрежете всички основни заподозрени. Основните съставки, които хората изрязват, когато изпълняват диета за изключване, включват:

  • Млечни продукти
  • Глутен
  • Яйца
  • Царевица
  • Ядки
  • Фъстъци
  • Соя
  • Пшеница (ако елиминирате глутена, това е даденост)
  • Нощни зеленчуци
  • Морска храна
  • Кофеин
  • Алкохол

Можете да се чувствате свободни да добавяте към списъка всякакви други храни, които ви притесняват. Ако изключите всички тези храни от диетата си в продължение на няколко седмици и въпреки това имате същите симптоми, проблемът вероятно не е свързан с храната и ще трябва да посетите Вашия лекар за диагностика.

Етап 2: Повторно въвеждане на храни постепенно

Когато въвеждате отново храни, не забравяйте да ги връщате само по една наведнъж. Това ще ви помогне да определите коя храна (или храни) е проблемът. Трябва да си дадете два или три дни след повторното въвеждане на храна, преди да преминете към следващата, така че целият напредък може да отнеме пет до седем седмици в зависимост от това колко храни елиминирате.

Какви симптоми трябва да внимавате при повторно въвеждане на храни? Чувствителността обикновено се проявява по следните начини:

  • Запек или диария
  • Кожни обриви
  • Главоболие или мигрена
  • Безсъние
  • Затруднено дишане
  • Подуване на корема
  • Коремна болка или спазми
  • Прекалено, миришещ газ
  • Болки в ставите
  • Умора
  • Мозъчна мъгла (необичайна забрава, затруднена концентрация, други когнитивни симптоми)

За да научите повече за поддържането на ума и тялото си здрави, вземете безплатната ни електронна книга „Прегърнете мира на вашето пътуване до уелнес“, като щракнете върху изображението по-долу

опитате

Тези точки в никакъв случай не са изчерпателен списък на симптомите на хранителна чувствителност, но те са достатъчни, за да ви помогнат да разберете какво да търсите. Ако тези симптоми се появят след повторното въвеждане на група храни, изрежете тази храна и изчакайте, докато симптомите отшумят, за да преминете към следващата група. Може да имате повече от една хранителна чувствителност, така че не искате да въвеждате храни преждевременно, само защото една хранителна група е произвела всичките ви симптоми.

Повечето хора въвеждат отново храни въз основа на това колко им липсват определени неща. Не забравяйте, че процесът може да отнеме повече време, в зависимост от това колко чувствителност улавяте по време на диетата. След като стигнете до края на елиминационната диета, стойте далеч от храни, които предизвикват реакции.

Етап 3: Възстановяване от вашата чувствителност към храната

Ключът номер едно за възстановяване от чувствителност към храната е да избягвате това, към което сте чувствителни. Не забравяйте, че дори една хапка може да доведе до дни на симптоми и да забави процеса на възстановяване. При някои хора, след като възстановяването приключи, чувствителността изчезва и те могат да се върнат да ядат каквото си искат. За други храната трябва да се избягва до края на живота ви.

Друг критичен компонент на фазите на възстановяване е да помагате на червата да функционират оптимално. Много чувствителност към храната засяга храносмилателния тракт и може да доведе до състояния като пропускливост на червата или синдром на раздразнените черва. Какво може да помогне за излекуването на червата? Едно от най-хубавите неща е колагенът от костен бульон.

Как костният бульон Колагенът помага да се лекува пропускливото черво

Пропускливото черво означава, че червата ви може да пречат на някои хранителни вещества да преминат бариерата в кръвта и да изхвърлят тези хранителни вещества като отпадъци. От друга страна, тя може да позволява на токсините, които трябва да се отделят, да достигнат кръвта. Този процес може да бъде отговорен за много от симптомите на хранителна чувствителност.

Костният бульон от костен бульон осигурява на тялото ви правилните протеини за заздравяване на червата. Това може да позволи на тялото ви отново да започне да се възползва от хранителните вещества, докато изхвърля токсините. Не е известно дали чувствителността на храните причинява изтичане на червата или обратното, така че след като дадете време на тялото си да се излекува, може да опитате да въведете храни още веднъж. Някои хора не получават никаква реакция, някои имат намалена реакция, а други имат същата реакция, независимо колко време е минало или колко е излекувано. Ако или кога да опитате тези храни да опитате отново, зависи от вас, но ако сте имали дългогодишна чувствителност, може да отнеме две години или повече, за да заздравее червата ви, доколкото може.

Най-добрият колагенен костен бульон, който допълва вашата диета за изключване

След като премахнете храните, към които сте чувствителни, ви препоръчваме да опитате протеиновия прах от колагенов костен бульон от Warrior Strong Wellness. Този протеин от суперхрана не е ГМО и не съдържа глутен, за да ви осигури всички аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, за да се излекува, без да има нещо, което може да е объркало червата ви на първо място. Поръчайте днес, за да получите най-добрата добавка за колаген от костен бульон и да подкрепите общността, защото Warrior Strong Wellness дарява част от приходите ни за изследване на детския рак.

Работете с Мери 1 на 1, като се запишете за нейния видеоконферентен коучинг на живо на живо,

или се присъединете към Warrior Strong Lifestyle 365 за самостоятелна онлайн тренировъчна академия.