защо

Защо е толкова трудно да се запази теглото?

Отслабването всъщност е лесно, независимо дали сте в армията или не, но отслабването е нещо повече от просто отслабване ... става въпрос за поддържане на теглото.

И това е истинският проблем с теглото, с който толкова много от нас се сблъскват днес. Не знаем как да предотвратим връщането на паунда.

Ако имаме наднормено тегло, това е само защото преяждаме, което означава, че консумираме повече храна, отколкото тялото ни всъщност се нуждае. Когато тялото ни получава повече храна, отколкото му е необходимо, то съхранява излишъка като мазнина.

В идеалния случай искаме да се храним по начин, при който тялото ни е толкова ефективно да използва както горивото (мазнината), което вече е в тялото ни, така и храната, с която го храним. В момента, ако имате наднормено тегло, тогава просто ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае. Ако преяждате, това НЕ означава, че сте лош модел за подражание, небрежен лидер или мързелив човек.

Отслабването е лесно

Отслабването е лесно, защото има толкова много начини да отслабнете. Само Google „отслабване“ и ще намерите най-новото от всичко във фитнес, здравната и диетичната индустрия. В случай, че сте били любопитни, всички диети споделят една и съща тайна, но в техните различни вкусове: отслабвате, защото ви поставят в калориен дефицит.

Ето как работи отслабването при всяка диета.

КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ НА ХРАНАЩА диета

Кетогенна премахна цяла група храни (въглехидрати).
Палео премахна цяла група храни (преработена храна).
Цели30 премахнати преработени храни и други, включително зърнени храни, бобови растения, захар, млечни продукти и нездравословна храна (основно същите като Paleo, но малко по-рестриктивни).
Наблюдатели на тегло създадени по-малки порции, което е калориен дефицит.
Средиземноморска диета ниско съдържание на червени меса и преработени храни (пържолите и поничките съдържат повече калории на обем, отколкото рибите и зърнените храни).
Ниско съдържание на въглехидрати понижени преработени въглехидрати. Все още ядете тонове въглехидрати на тази диета, но тези въглехидрати се предлагат под формата на спанак, моркови, ябълки и т.н. (всички зеленчуци и плодове са въглехидрати).

Причините тези диети да не работят, са следните:
1.) Все още можете да напълнеете или да спрете загубата на тегло, ако ядете твърде много от храната в рамките на тази диета, и
2.) Когато диетата приключи, ако се върнете към храненето по начина, по който сте били преди, тогава започвате да си връщате предишното тяло.

Ето това е ...

Не храната или диетата са причината за възстановяването на теглото. Това е мястото, където диетичната и фитнес индустрията не достигат и просто продължаваме да пълним нашите пощенски кутии и Facebook емисии с най-новите и най-новите добавки, поничка, подходяща за кето, ястие, одобрено от Whole30 и т.н.

Ако сте като повечето хора в този ден и възраст, тогава когато започнете диета с намерение да се чувствате по-добре, по-стройни и по-здрави, едва можете да си спомните другата половина от причината, поради която започвате диетата на първо място: искате да запазите резултатите си.

В противен случай губите и напълнявате толкова често, че се изтощавате толкова психически, емоционално и физически от йо-йонга, че се отказвате.

Но вие сте в армията, което означава, че „отказването“ не е термин, който лесно приемате като истина. Разполагаме с нашите надеждни инструктори за тренировки, за да гарантираме, че „отказването“ никога не е опция. Това е една от причините военните ни да са толкова обичани.

Подобно на много умни хора, вие знаете, че има нещо повече от това да живеете, отколкото постоянно да правите диети. Искате да запазите трудно спечелените си резултати, но не знаете как точно.

Това е така, защото този компонент на успешния план за отслабване не може лесно да се поддържа от Google. Не се осигурява от индустрията за здраве и фитнес, защото, честно казано, те не знаят как да го направят сами.

И така, как поддържате резултатите си от загуба на тегло?

Научавате се да управлявате ума си.

Ако имате наднормено тегло, това е така, защото преяждате. Толкова е просто ... но също така не е толкова просто.

Храната не се яде само защото е там, седнала пред вас. Точно както не ходите на фитнес, само защото има фитнес - това е просто сграда с тежки неща в нея. И така, защо ядете храната, която слагате в устата си, и защо завързвате обувките си и отивате на фитнес?

Причината да ядете или пиете храната, която правите - причината да правите НИЩО в живота - е заради това как мислите, че това ще ви накара да се почувствате.

Нашите чувства са най-мощните преживявания в тялото ни, защото ни принуждават да действаме. Чувствата са това, което движи нашите действия. Те са горивото за нашите действия.

Ядем салатата, защото смятаме, че ще се чувстваме по-леки, по-здрави и по-щастливи. Ходим на фитнес, защото мислим, че ще се чувстваме силни, слаби и секси. Не се чувстваме така, след като пристигнем във фитнеса, ние се чувстваме така предварително, по пътя към, във фитнеса и след нашата тренировка.

Помислете за това ... защо следвате заповедите толкова добре?

Ние следваме заповедите, защото това е „пробито“ в нас. Какво означава това?

Това означава, че през първия ви ден на основно обучение (когато се потите, объркани и уплашени) и инструкторът по тренировка вика и плюе в лицето ви, казвайки ви да следвате неговите или нейните заповеди, иначе вашият съотборник при първото ви разполагане може умрете ... усещането за ужасяваща вина, страх и срам ви наводниха. Може да не си спомняте този ден или как е преминал точно, но никога няма да забравите усещането.

Веднага си представяте тази ужасна възможност да бъдете невежи и да не изпълнявате заповеди и някой, когото познавате, да умре или да бъде осакатен поради вашето бездействие. Вината и страхът от тази мисъл са толкова убедителни, че мозъкът ви веднага научава, че изпълнението на заповедите не подлежи на договаряне. Мозъкът ви премества тази мисъл във вашето подсъзнание, така че дори не е нужно да се замисля два пъти за изпълнение на заповедите. Ето защо изпълнението на заповедите понякога се чувства необходимо за оцеляването ви. Ето колко мощни са нашите мисли и емоции.

И така, откъде идват чувствата ни? И защо определени чувства като мотивация, сигурност, щастие и гордост не са с нас през цялото време?

Отговорът е, защото всяко едно от нашите чувства идва от нашите мисли. Имаме мисъл и на атомно ниво мисълта буквално се материализира в тялото ни като чувство. Мисълта започва в нашия мозък и невронните връзки, които са направени, каскадират надолу по тялото ни, сигнализирайки за чувство, което най-добре отговаря. Така че, когато мислите колко добре ще се чувствате във фитнеса, вие се чувствате мотивирани и се качвате в колата. Мислите си колко успешни ще бъдете в управлението на теглото си, като ядете салата, което може да ви накара да се чувствате насърчени, така че ядете салатата.

Това е най-важното нещо за разбиране, защото ще ви помогне да започнете да управлявате мислите си, така че да можете да започнете да отслабвате постоянно:

Има обстоятелства в живота ни, неща, които се случват извън нас, които не можем да контролираме.

Тези обстоятелства включват неща като времето, нашето минало, други хора, това, което другите хора казват на глас (или за вас, за вас, или за себе си или за другите), околната среда, смъртта и др. Те са неща, които всеки по света може да се съгласи.

Когато правим грешката е, че смятаме, че обстоятелствата ни карат да се чувстваме и да действаме по определени начини. Ние обвиняваме казаното от нашия ръководител, че ни кара да се чувстваме засрамени и неадекватни. Обвиняваме децата си, че ни карат да се чувстваме ядосани и разстроени. Обвиняваме диетата си, че ни кара да се чувстваме лишени. Обвиняваме фитнеса, че сме толкова далеч, за да оправдаем колко мързеливи, отегчени или несигурни се чувстваме.

Работата е там, че обстоятелствата никога не ни карат да чувстваме или да правим нещо.

Нашите мисли за обстоятелствата ни карат да се чувстваме така, както се чувстваме. И вярвайте или не, това е добрата новина ... Не е нужно да контролираме обстоятелствата, за да се чувстваме по-добре. Винаги контролираме какво мислим, как се чувстваме, как действаме и с течение на времето контролираме резултатите в живота си.

Нашите мисли, които са мнения, които имаме за нещата около нас, са това, което имаме контрол над 100% от времето. Това е мястото, където способността ви се крие в това да се чувствате ангажирани да останете на път с това, което ядете и когато тренирате.

Работата е там, че само да мислиш за по-добро хранене и да тренираш повече не е достатъчно. Трябва да възпитавате тази мисъл, този образ, който визуализирате, толкова често, колкото е необходимо, за да се чувствате принудени, овластени, честни и осъзнати да се покажете за себе си. Колкото повече се появявате, толкова по-близо се доближавате до желаните резултати и толкова повече те се придържат (прочетете: продължете вечно).

Това е вид работа, която изисква умишлена практика, като да лъскате ботушите си всяка седмица, да обръщате внимание на заобикалящата ви среда, когато сте на открито, за да знаете кога да поздравите и да знаете кога да кажете „сър“ и „госпожо“. ” Помислете за миналото си, когато включвате тези нови промени в начина си на живот в живота си. В началото не беше лесно. Объркали сте няколко пъти, често грешите, наричахте жените „сър“ и сте забравили да поздравите високопоставени офицери.

Те бяха грешки.

Научихте се от тях.

Правили сте повече грешки в различни ситуации и сте се учили и от тези моменти.

И сега, поздравяването и поздравяването на другите се чувства естествено за вас.

Това е нивото, което искате да достигнете, когато става въпрос да ядете само това, от което тялото ви се нуждае за гориво и да тренирате, така че да е нещо, което е част от вас.

Отначало са нужни когнитивни усилия и оттам се отказват много хора. Резултатите не идват толкова бързо, колкото искате, така че смятате, че процесът не работи.

Колкото повече мислите за желания резултат, толкова повече мозъкът ви ще се научи да му обръща внимание, защото се чувства по-добре от всичко друго.

Не забравяйте, че правим нещата само заради това как мислим, че ще се чувстваме, когато ги правим или когато ги получим.

Това е вашият вътрешен, ментален водач.

Това е начинът, по който работи светът и как отслабването се превръща в постоянна реалност, а не във временен поглед на това, което наистина е възможно.

Обстоятелствата отключват мислите ни. Нашите мисли винаги създават нашите чувства, които подхранват нашите действия. С течение на времето нашите действия създават нашите резултати.

Ще видите това как работи при следващия път, когато се прибирате вкъщи или шофирате до вашето устройство.

Ако някой на мотоциклет ви отреже, когато преминава в друга лента, може да се почувствате ядосани, лицето ви да се нагрее и да кажете нещо под носа си, може би дори да ги отхлузите.

След това забелязвате, че са отрязали някой друг в друга лента, но този друг водач не реагира по същия начин, както вие.

Защо така? И двамата ви отрязаха точно един и същ човек, така че това беше едно и също обстоятелство.

Причината е, защото всеки от вас е имал съвсем различна мисъл, така че сте се чувствали съвсем различно за една и съща ситуация; следователно сте постъпили съвсем различно. В резултат на това единият шофьор има по-приятно шофиране от другия. Можете ли да познаете кой?

Всичко се свежда до това какво мислите и какво сте избрали да мислите. Това е, което индустрията за здраве и фитнес не знае как да бутилира и продава. Това е толкова уникално пътуване за всеки отделен човек, че е невъзможно да се продаде неговото решение масово.

Само вие можете да определите в какво решите да вярвате, как се отнасяте към целите си и дали сте отдадени и желаете да ги видите докрай, докато получите резултата, който наистина искате.

И така, какво ядете?

Просто е. Хранете се по начина, по който си представяте, че ядете до края на живота си, което ви дава резултатите, които наистина искате за себе си.

Начинът, по който се храните (вашите действия), определя вашите резултати (вашето тегло и форма на тялото ви).

Това, което изпитвате, е да стимулирате действията на хранене и тренировки и вие се чувствате принудени да правите тези неща само когато вярвате, че можете.

Че можете да го направите.

Че е възможно за вас (да, дори и за вас, дори ако все още не вярвате в това).

Ангажираността и готовността ви идват от решение.

Това е точно същият процес, който сте използвали, когато е трябвало да подпишете пунктираната линия, когато сте се присъединили към армията.

Знаехте, че ще се чувствате изпълнени.

Бяхте сигурни.

Работата е там, че можете да проследите всяко чувство, добро или лошо. Можете да спазвате диета, чувствайки се лишена. Или можете да следвате диета, чувствайки се изпълнена. Но един от начините гарантира по-приятно преживяване, което ще искате да продължите да изживявате.

Това е работата, която трябва да свършите.

Отслабването за последно, веднъж завинаги, е преди всичко умствена стратегия.

Никол Терви е лейтенант и разузнавач в военноморските резерви в Нешвил, Тенеси. Тя завършва осем години и половина активна служба в общността за електронна война и получава магистърска степен по организационно лидерство, преди да изгради следващата глава от живота си като сертифициран лайф треньор, треньор по тежести и фитнес треньор.

Terwey е специализирана в подпомагането на жените в армията да отслабнат, особено ако се борят с отслабването и поддържат теглото на разстояние след диета.

Terwey работи с военнослужещи с активна служба, които се стремят да отслабнат и да поддържат здравословен начин на живот.

Абонирайте се за нашия бюлетин Stripes Pacific и получавайте невероятни истории за пътувания, страхотна информация за събития, културна информация, интересни статии за начина на живот и още директно във входящата си поща!

Последвайте ни в социалните медии!

Търсите ли да пътувате, докато сте настанени в чужбина? Разгледайте другите ни сайтове за общност в Тихия океан!
Ивици Япония
Ивици Окинава
Stripes Корея