достатъчно

В тази статия

Здравословни напитки за бременност

Защо да останеш хидратиран толкова важно?

Бременни или не, имате нужда от вода, за да сте здрави. Вашето тяло и вашите жизненоважни органи трябва да имат вода, за да функционират правилно. Той също така помага на тялото ви да се отърве от отпадъците и токсините чрез уриниране, изпотяване и изхождане

По време на бременността тялото ви се нуждае от повече вода, за да се справи с нуждите на променящото се тяло. Не пиенето на достатъчно вода може да причини дехидратация.

Дехидратацията по време на бременност може да причини и други симптоми като главоболие, гадене, спазми, оток и световъртеж.

Особено важно е да останете хидратирани през последния триместър, когато дехидратацията може да предизвика контракции, които могат да предизвикат преждевременно раждане.

Някои жени установяват, че пиенето на вода редовно помага за облекчаване на симптомите на сутрешно гадене, киселини и киселини, както и лошо храносмилане.

Водата помага и за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища, които са често срещани по време на бременност. Пиенето на вода разрежда урината ви, което намалява риска от инфекция.

Той също така облекчава запек, хемороиди (купчини) и задържане на вода.

Водата също така помага да поддържате тялото си хладно и да поддържате температурата си, особено в горещите и влажни месеци.

Колко вода трябва да пия, докато съм бременна?

Препоръчително е да пиете около три литра (осем до 12 чаши) течност всеки ден. Опитайте да пиете вода през целия ден, вместо да пиете много наведнъж. Всяко малко вода помага да се осигури здравословна бременност.

За всеки час леки упражнения, които правите, добавяйте още една чаша вода. През лятото ще трябва да пиете още повече, за да компенсирате течността, която губите поради изпотяване.

Не се колебайте да пиете вода и други течности, защото се страхувате да задържите вода. Колкото и да е странно, задържането на течности може да се дължи на недостатъчно пиене, защото тялото ви ще задържи повече течности, ако усети, че става дехидратирано.

Най-добрият начин да разберете дали сте дехидратирани е да проверите цвета на урината си. Трябва да е бледожълт или безцветен. Ако е тъмно, трябва да пиете повече вода.

Ако сте постоянно замаяни, имате намалено уриниране въпреки пиенето на вода, това са и двете причини да се обадите на Вашия лекар. Научете за симптомите на бременността, които не трябва да пренебрегвате.

Не харесвам вкуса на водата, как мога да се уверя, че оставам хидратирана?

Водата е най-здравословният начин да се поддържате хидратирани. Ако не обичате да пиете обикновена вода, опитайте да добавите клин от лимон (нимбу) или вар и ги оставете да се влеят известно време.

Можете да добавите и други неща, като измита клонка мента (пудина) или малко сок за допълнителен вкус. Това може да бъде добре дошла промяна, особено ако ви се гади. Добавяне на пресен кориандър (дания), настърган джинджифил (adrak), семена от копър (саунф) или кардамон (елаичи) шушулката също дава интересен обрат.

Можете също така да направите обикновена чаша вода по-освежаваща, като добавите замразени плодове като портокал (сантара), лимон (нимбу), киви, праскова (aadoo), кайсия (хубани) и слива (aloo bukhara), ябълка (себ) вместо кубчета лед. Замразените плодове изглеждат цветни, плаващи в чистата вода и охлаждат напитката ви, придавайки й нотка на плодов вкус.

Препоръчителният ви прием на течности обхваща питейна вода и други напитки. Получавате вода и от храната, която ядете. Но трябва да направите правилния избор, тъй като някои храни и напитки имат своите недостатъци.

Част от дневния ви прием на течности може да дойде от други напитки. Няколко добри алтернативи включват:

  • Напитки без кофеин. Опитайте нежна кокосова вода, прясна варова вода (нимбу пани), домашно приготвени jal jeera, аам панна или а сату пийте. Тези утоляващи жаждата са питателни, здравословни и освежаващи.
  • Пресен плодов сок. Пресните сокове са източник на витамини и минерали, които са чудесни за вашето растящо бебе. Имайте предвид обаче, че те също са с високо съдържание на захар и доста киселинни, така че могат да увредят зъбите ви. Дръжте ги по време на хранене, ако можете, и помислете за разреждането им с вода. Избягвайте така наречените „сокови напитки“, които често съдържат малко витамини и много захар.
  • Мляко и напитки на млечна основа. Млякото осигурява калций, йод и витамин В5, които са всички важни за вас и здравето на вашето бебе. Можете също да опитате ласи, мътеница (chhaach) и млечни шейкове.
  • Смутита. Плодовите смутита ви дават цялата доброта на млякото и плодовете в една чаша. А смутитата на зеленчукова основа са чудесен начин да получите повече витамини и минерали, тъй като те обикновено съдържат по-малко захар и калории, отколкото напитките, базирани само на плодове.
  • Храни с високо съдържание на вода. Друг добър начин да увеличите приема на течности е като ядете повече храни, които съдържат много вода, като супи, салати, плодове и кисело мляко. Диня (tarbooj), краставица (kheera), салата Айсберг (салата пата) и целина (ajmod) имат много високо съдържание на вода.
Разгледайте нашите диаграми за диета за бременност за по-здравословни възможности!

Има ли напитки, които трябва да избягвам по време на бременност?

Някои напитки не са толкова добри за вас и вашето бебе. Те включват:

Чай и кафе
Въпреки че чаят или кафето са част от приема на течности, но най-добре е да избягвате консумацията на твърде много кофеин по време на бременност.

Кофеинът е диуретик и ви кара да уринирате повече, така че всъщност губите вода и по-често бягате до банята. Не забравяйте, че кофеинът се съдържа и в зеления чай. Повечето плодови и билкови чайове са безопасни за пиене по време на бременност, но само умерено.

Плодови тиква и концентрати за сок
Тиквите нямат същите витамини и минерали като пресните сокове и често са с високо съдържание на захар. Въпреки това, те понякога могат да бъдат полезни, ако водата ви се стори малко скучна. Потърсете сортове без добавена захар или намалена захар и не забравяйте да ги разреждате добре.

Газирани, газирани напитки
Те не съдържат хранителните вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе, и често са пълни с подсладители. Те са по-склонни да влошат киселинността и киселини. Проверете внимателно етикетите на газираните напитки, за да видите дали съдържат кофеин, преди да ги изпиете.

Енергийни напитки
Стойте далеч от енергийните напитки, тъй като те обикновено съдържат много високи нива на кофеин. Те могат да съдържат и други стимуланти, които не са безопасни по време на бременност.

Алкохол
Експертите препоръчват да избягвате алкохола, докато сте бременна. Особено важно е да избягвате алкохола през първия триместър, когато той увеличава риска от спонтанен аборт.

Алкохолът не се брои за дневния прием на течности, тъй като всъщност ви дехидратира. Ако се чудите как да стоите настрана от алкохолните напитки по време на бременност, опитайте тези интересни моктейли.

Как мога да гарантирам, че водата, която пия, е безопасна и чиста?

За да предотвратите рисковете от болести, пренасяни по вода, трябва да сте сигурни, че пиете само филтрирана, бутилирана или преварена вода. Нечистата вода може да носи множество микроби и замърсители. Това са риск за здравето и е вероятно да причинят сериозни инфекции.

Ако излизате, носете си вода, за да сте сигурни, че е чиста и безопасна. Ако купувате пакетирана вода, уверете се, че бутилката е запечатана. Винаги проверявайте „датата на опаковане“ и „най-доброто преди“, преди да купите. Не купувайте бутилки, които са повредени, изтичат, обезцветени, имат счупени уплътнения или утайки на дъното.

Ако ядете навън, винаги поискайте затворена бутилирана вода от известна марка и я отворете на вашата маса.

Ако предпочитате студена вода, поискайте охладена, запечатана бутилка вода вместо кубчета лед. Ледът може да има замърсители, ако е произведен от местен продавач без хигиенно съоръжение. Също така няма начин да разберем дали ледът е направен с филтрирана вода.