fitness

Ендорфините са хормони, които се отделят от хипофизната жлеза и имат мотивационни ползи. Много бегачи на дълги разстояния изпитват чести пристъпи на освобождаване на ендорфин.

Ползи от бягането

Повечето хора, които тичат, искат да станат във форма и да поддържат здравословно тегло. Комбинацията от диета и упражнения се оказа най-ефективният начин за отслабване. Бягането е сърдечно-съдово упражнение, което ви позволява да изгаряте средно 100 калории на миля. Броят на изгорените калории варира в зависимост от това колко бързо и дълго бягате.

Сърдечно-съдовите упражнения, като бягане, укрепват сърцето. Всъщност човек, който не бяга ежедневно, има сърце, което бие приблизително 36 000 пъти повече от средния бегач. Причината е, че бягането поддържа артериите отворени и кръвта тече по-лесно. Те се разширяват и свиват по-често, увеличавайки тяхната еластичност. Резултатът е по-ниско кръвно налягане и сърцето не трябва да работи толкова усилено, за да изпомпва кръвта. Бягането също е полезно за белите дробове. Упражнението кара бегачите да вдишват по-дълбоко, което увеличава капацитета на белите дробове с течение на времето.

Бягането има и психологически ползи. Ендорфините, които се отделят по време на бягане, помагат за лечение на депресия и други психологически разстройства. Бягането помага на хората да се чувстват по-малко уморени, депресирани и напрегнати през целия ден.

Много сърдечно-съдови упражнения, като бягане, плуване и колоездене, стимулират освобождаването на ендорфини: хормони, които блокират болката и ви позволяват да изпитате еуфорични чувства. Ендорфините са тясно свързани със зависимостите и са открити от учени, които извършват изследвания върху наркоманиите. Констатациите показват, че мозъкът съдържа собствени химикали, които са по-мощни от повечето лекарства, като опиум и морфин. Ендорфините се отделят по време на тежки упражнения. Химикалите карат бегачите да се чувстват енергизирани както по време на упражнението, така и след него. Това чувство често се нарича „бегач“ и помага да се мотивират бегачите. Количеството освободени ендорфини зависи от физическата подготовка на бегач. Ежедневните бегачи ще увеличат максимално потенциалните ползи от ендорфините.

Бягането повишава нивата на ендорфини повече от други сърдечно-съдови упражнения, като плуване и колоездене. Освен това Департаментът по здравни и спортни науки в Университета в Ричмънд се опита да определи дали вдигането на тежести повишава нивото на ендорфините в тялото. Експериментът заключава, че нивата остават непроменени както по време на упражненията за вдигане на тежести, така и след тях. Други спортни дейности, които изискват големи нива на кардио фитнес, като гребане на дълги разстояния, футбол, баскетбол и футбол, произвеждат високи нива на ендорфини.

Упражненията не са единствените дейности, които предизвикват производството на ендорфини. Клинични изследователи съобщават, че акупунктурата също ефективно повишава нивата на ендорфин. Акупунктурни игли, които бяха вкарани в определени телесни точки, спомогнаха за освобождаването на ендорфини в гръбначната течност. Пациентите изпитваха релаксация и блокиращи болката ефекти на химичното вещество.

Най-трудната част от упражненията е влизането в рутина. Не забравяйте, че ефектът от ендорфините се увеличава с рутина и по-добра физическа подготовка. След като започнете да бягате всеки ден, качеството на вашето здраве и живот може драстично да се повиши.