Ако целта ви е да отслабнете, може да искате да дадете бодибилдинг ход. Защо е това? Получихме отговорите на всички ваши въпроси.

компютърът

Кой е основният принцип за отслабване?

За да отслабнете, трябва да принудите тялото си да изразходва енергията съхраняват се в мазнини. Как Чрез повишаване на вашия сърдечен ритъм! Можете да повишите сърдечната честота, като правите физически дейности като бягане на бягаща пътека, тренировки на велоергометър или кростренажор, или като правите упражнения за културизъм. Когато увеличите сърдечния си ритъм, като правите упражнения за културизъм, удвоявате ползата от вашата тренировка, като изграждате мускул, което ви помага скорост по време на загуба на тегло.

Отслабване с помощта на сърдечната честота

Като цяло, скоростта, с която тялото ви ще консумирайте най-много мазнини е средно около 70-80% от вашия максимален пулс. На теория за мъжете трябва да изработите тренировъчния си пулс със следната формула: 220 - вашата възраст, след което да тренирате при 70% до 80% от резултата (за жените е 226 - вашата възраст). Моля, обърнете внимание: когато говорим за средна стойност, имаме предвид, че трябва да преминете над и под това число в различни точки по време на вашата тренировка. Вашият сърдечен ритъм трябва да се адаптира към упражнението, което правите и не трябва да се поставя в камък.

Как бодибилдингът ви помага да отслабнете?

Всяка кардио дейност като бягане или колоездене на велоергометър ще ви помогне да отслабнете, но комбинирайки го с дейности за укрепване на мускулите ще повишат вашите резултати. Защо е това?

Колкото по-големи са вашите мускули, толкова повече калории ще изгорите. Следователно 500 g мускули изгарят около 100 kcal.

Бодибилдинг ви помага изгаряйте мазнини а не вашите скъпоценни мускули.

Бодибилдингът за отслабване е културизъм за издръжливост: 6 до 8 сета, 15 до 30 повторения и кратко време за възстановяване между сетовете (15 до 45 секунди). Трябва да намерите тежест, която да ви остави без дъх, но също така ви позволява да правите всички сетове и всички повторения. Тази тренировка трябва да продължи от 30 минути до 1 час.

Упражненията, които ви помагат изгаря най-много калории са функционални упражнения използване на по-големите мускули: крака, гръб, гърди, глутеуси = клекове, набирания, притискания, лежанки и мъртва тяга.

Как да отслабвам, като се занимавам с културизъм

Като начало направете тренировъчни сесии, които са 75% кардио, 25% културизъм. След няколко седмици можете да превключите на 50/50. Как Има две възможности:

Разделете го по време: например, за едночасова сесия, направете 45 минути кардио, а след това 15 минути бодибилдинг.

Разделете го по избор на упражнение: например 75% кардио упражнения и 25% упражнения за културизъм (стил на кръгови тренировки).

Но не забравяйте, че ако искате да постигнете резултати, става въпрос за 50% спорт, 50% диета! Очевидно е, че заниманието със спорт не ви дава лиценз да ядете повече или да консумирате повече сладки или мазни храни. Физическата активност сама по себе си не оправдава преяждането, така че ако искате да отслабнете, не забравяйте яжте здравословна, балансирана диета (1/3 от протеини, зеленчуци и въглехидрати). Яжте плодове, за да дадете на тялото си много витамини, и изключете закуската между храненията. Ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае (средно 2000 калории на ден за жени и 2500 за мъже), вашите тренировки няма да са достатъчни, за да изгорят излишните калории.