Попадали ли сте на това малко парче фитнес уреди? Със сигурност е сила, с която трябва да се има предвид, за да се тонизирате у дома. Открийте нещо, което ще ви накара да достигнете по-нови висоти. във фитнес!

decathlon

Трябва да признаете, че не винаги е лесно да намерите време да отидете на фитнес. Но вече не е нужно да се чувствате виновни, тъй като вече можете да тренирате у дома и затвърдете фигурата си! Как Благодарение на малка, ефективен фитнес уред което ви поддържа във форма през цялата година.

Вървете във форма!

Поддържане форма е жизненоважно и няма значение как го правите, стига да го правите - дори у дома! Един от най-популярните фитнес дейности се работи с a стъпка, което може да сте правили във фитнеса или у дома, което ви помага да се напрягате и да изгаряте много калории. Концепцията е проста: правите цял набор от различни упражнения, които включват a стъпка. Неговата цел? За да подобрите физическата си форма и да дадете на тренировката на сърдечно-съдовата система, като увеличите аеробния си капацитет (по-добра издръжливост). С стъпка използвате както мускулите, така и сърдечно-съдовата си система. В рамките на няколко сесии, както дишането, така и координацията ви ще се подобрят.

За какво е мини степер?

За случайна употреба, която все още е много полезна, изпробвайте мини степер, а малко, но всеобхватно фитнес оборудване което ще тонизира мускулите ви. За разлика от стандартните модели, мини версията на машината за стъпки играе допълнителна роля: тя не само ви помага отслабнете и вземете кардио тренировка, но също така оформя и укрепва долните ви крайници (глутеуси, абдуктори, адуктори, квадрицепси, телета и др.). Малкият размер е изключително практичен за извайване на вашата фигура, без дори да излизате от къщата. За да го използвате, просто застанете на малките стъпала, сякаш вървите нагоре по стълбите.

Мини степери Domyos

Предлагаме два модела, за да поддържате форма: Essential mini stepper тонизира долната част на тялото ви чрез странично движение на педала работи долната част на корема, бедрата и глутеусите, а също така и тънка талия. За по-цялостна тренировка, министеперът Twister ви позволява да тонизирате тялото си от главата до петите. Интегрираните му дръжки имат двойно предназначение: работещи както на горната, така и на долната част на тялото.

Всяко устройство се предлага с брояч, който следи:

  • изминало време
  • изгорени калории
  • брой стъпки в минута
  • общ брой стъпки

Тренировка с мини степер

Всеки стъпкова тренировка трябва да започне с 3- до 5-минутна загрявка или по-дълго, ако сте над 50. Започнете и завършете всяко упражнение постепенно.

Ако започнете сесията си твърде бързо, бихте могли да повишите риска от нараняване и да загубите енергията си, като я изразходвате неефективно. Повишавайте пулса си постепенно. Развивайте издръжливостта си постепенно. Ако тренирате всеки ден, правете 10 минути упражнения. Ако тренирате 2 до 3 пъти седмично, направете 20 до 30 минути. И за 1 или 2 пъти седмично, прекарвайте повече от 60 минути. За начинаещи интензивността, която влагате, трябва да се натрупва бавно и трябва да е съобразена с вашата годност за максимална ефективност и безопасност.

В края на всеки стъпкова сесия, отделете време за охлаждане (намаляване на усилията), последвано от фаза на релаксация. Започнете и завършете всяко упражнение с разтягане. Разтягането преди тренировка увеличава гъвкавостта на мускулите ви, така че да не ги дърпате или наранявате. След тренировка ги отпуска и помага да се избегнат спазми. Изпънете бавно и внимателно и задръжте всяко разтягане за 30 до 60 секунди, докато издишвате.

С мини степер, имате всичко необходимо, за да се запазите тонизиран докато не се върнете във фитнеса. За още по-ефективна тренировка и за да придадете малко упражнения на талията и сърцевината си, завъртете бедрата си, когато стъпката излиза всеки път. Остава само да размахвате ръце и да стъпвате!