Език/Язык: ENG РУС

живот

Ако тренирате усърдно дълго и дисциплинирано, но усещате, че нещо се обърква и целта само напредва, трябва да обърнете внимание на здравето си. Може би тялото ви не получава необходимото количество хранителни вещества, което води до важно нарушение на метаболитната система. Прочетете в статията за това какво да правите в такива случаи.

Редовното упражнение е чудесен начин да запазите здравето си. Но много често самото обучение в живота на спортиста не е достатъчно. При неправилна диета, липса на сън и възстановяване, тялото започва да включва напълно различен начин на живот. Хормоните, които поддържат здравето, могат постепенно да излязат от равновесие: на първо място, хормонът на стреса - кортизол .

Но освен него инсулинът е важен регулатор на метаболизма и хранителното поведение. Той се занимава с поддържане на метаболизма на въглехидратите здраво и не само.

Кои са основните симптоми, които могат да показват, че нещо не е наред:

- постоянно желание за сладко;

- възниква глад за храна - особено с бисквитки, сладкиши и хлебни изделия;

- дискомфорт в стомашно-чревния тракт;

- усещания за чест глад;

- раздразнителност по време на глад;

- натоварване и след това често отслабване и обратно;

- постоянно желание за сън;

- алергични прояви (обрив, уртикария и други);

- честа нужда от кофеин и други стимуланти;

Всичко това показва хормонален дисбаланс, главно инсулин и зависими от него органи. И, за съжаление, води до инсулинова резистентност. Това се дължи на факта, че хаотично и много частично ядете храна, която стимулира инсулина и с течение на времето инсулинозависимите тъкани (мускули, черен дроб) спират да реагират добре на този хормон. Цялата глюкоза се изпраща не към тях, а към мастните клетки, където все още остават някои рецептори за инсулин. Това води до наддаване на тегло и възпаление в тялото.

Има житейски хакове, за да се избегне това:

  1. Опитайте се да избягвате много дробни ястия, не яжте повече от 4 пъти на ден.
  2. Изключете от диетата храни с висок ГИ (прости захари, сушени плодове, мюсли, мед, големи количества плодове и захар в течна форма - пресни сокове/сокове/мляко), особено за закуска.
  3. Включете умерените количества зеленчуци и билки във вашата диета. Добавете 100 грама зеленчуци към всяко хранене.
  4. Увеличете количеството здравословни мазнини (мазни риби, авокадо, свинска мас, ядки, кокос).
  5. Намерете баланс със стреса - почивайте повече и си лягайте навреме (в зависимост от вашия хронотип).
  6. Упражнение! Много е важно да тренирате мускулите и да поддържате мускулния корсет.

Жените трябва да помнят, че във втората фаза на менструалния цикъл самият прогестерон намалява инсулиновата чувствителност, затова избягвайте рафинираните въглехидрати по това време. Ако наистина искате сладкиши, добавете черен шоколад към вашата диета или се опитайте да разнообразите ястие с добри продукти като авокадо .

За да подобрите чувствителността към инсулин, можете да използвате подправки като куркума, сминдух, канела и ябълков оцет.

И не забравяйте, здравословното и информирано хранене е 80% от вашето здраве и установени цели, а обучението само ще помогне да ги постигнете по-бързо и по-ефективно.