Диетолозите и уелнес треньорите в програмата за здравословен живот в клиниката Mayo събраха някои често срещани митове за загуба на тегло.

най-добрите

Мит # 1: Бързото отслабване означава, че ще си го възвърнете

Много хора първо ще започнат с по-голяма загуба на тегло, а след това ще забавят седмичните си загуби. Това може да се дължи на драстични промени в диетата и калориите, теглото на водата и че супер рестриктивните диети трудно се поддържат. Направете го за промяна в начина на живот.

Мит # 2: Снекът ви кара да наддавате

Зависи от какво закусвате, колко често и колко. Храненето на всеки 2-3 часа с правилните видове храни с високо съдържание на фибри и хранително съдържание и с правилния размер на порцията е от ключово значение.

Мит # 3: Добавянето на мускули е ефективна стратегия за отслабване

Препоръчваме силови тренировки поне 2 пъти седмично. Измерете не само теглото си. Проследяването на измерванията около ръцете, бедрата и талията може да бъде добър начин да започнете. Добавянето на силови тренировки може да засили този метаболизъм с напредването на възрастта (и по-меката).

Мит # 4: Трудно е да се запази теглото, защото загубата му забавя метаболизма

С напредване на възрастта метаболизмът ни се забавя, но също така и количеството мускули, които имаме, както и нивата на активност. Увеличете този метаболизъм, като добавите силови тренировки и кардио активност, за да ускорите сърдечния ритъм. Снимайте поне 30 минути на ден, 5 дни в седмицата.

Мит №5: Диетичната сода помага за намаляване на калориите

Сега има повече изследвания, които показват, че хората всъщност консумират повече калории, когато пият изкуствени подсладители в диетична сода. Преминете към вода - газираните или плодови води са чудесна възможност.

Мит # 6: Можете да отслабнете само с упражнения

Загубата на тегло е 80% хранене и диета и 20% активност. И двете са важни, но без да следите приема на храна, тези килограми никога няма да се свалят.

Съвети от д-р Сасон:

Мит # 7: Пиенето на вода не е от решаващо значение за загубата на тегло

Много пъти хората ще отидат в килера и закуска, когато всъщност са жадни. Поставете си водна цел за деня и изпийте малко вода, преди да тръгнете, за да вземете тази закуска. Това може едновременно да ви засити и да намали приема на калории.

Мит 8: Яжте най-тежката си храна вечер

Предварителното зареждане на тези калории през деня, когато можете да ги изгорите, може да е по-добрият вариант. Много хора ще ядат тежка вечеря през нощта и ще пропуснат обяда или закуската. Включете го и яжте най-тежката си храна за закуска или обяд.

Мит # 9: Трябва да спортувате цели 30 минути, за да получите ползи за здравето

Насоките за физическа активност просто се промениха. Можете да тренирате в пет шестминутни блока, ако това ви работи най-добре. Правете общо 30 минути умерени упражнения поне пет пъти седмично.