В този член

Погрешна памет се случва на всички нас. Не можете да намерите ключовете на колата си - отново. Срещате някого на парти и 5 минути по-късно забравяте името му. Излизате от хранителния магазин и нямате представа къде е паркирана колата ви.

вашата диета

Отпуснете се. Никой няма перфектна памет и е добре да има някои пропуски, дори ако все още сте млади.

Какво е нормално?

Нещата, които научихте наскоро - като име на парти - са най-трудни за запомняне, защото все още не са се вкоренили в съзнанието ви.

Също така е обичайно да забравите къде сте поставили нещо или среща, която е била във вашия график. През повечето време това се случва, защото първоначално не сте внимавали. Може би сте били съсредоточени върху това да не разлеете чашата си вино, вместо да научите името на новия човек, или може би сте мислили за списъка си с хранителни стоки, вместо къде сте оставили колата си. Също така сте склонни да забравяте нещата, когато сте уморени, болни или стресирани.

Бързи трикове

Има неща, които можете да направите, за да подобрите припомнянето си всеки ден. Може да се наложи малко да организирате (или реорганизирате) живота си:

Начин на живот и памет

Начинът на живот влияе върху паметта. Например вашата диета играе роля. Ако вашият холестерол, кръвно налягане и кръвна захар са твърде високи, кръвоносните съдове в и около мозъка ви могат да се запушат или повредят. Изследване от Харвард показа, че хората, които ядат повече наситени мазнини (съдържащи се в месото и млечните продукти), се справят по-зле при тестовете за памет от тези, които ядат по-малко. Ако се опитвате да направите по-добър избор на храна, помислете за средиземноморската диета. Този начин на хранене - който съдържа богати на омега-3 риби, здравословен зехтин и много пресни продукти - е свързан със защита на мисленето и паметта.

Познайте какво друго е също толкова добро за вашата памет, колкото и за останалата част от тялото ви? Редовно упражнение. Той насърчава притока на кръв към мозъка. Трябва да получавате 30 минути всеки ден. И се нуждаете от редовен сън, който помага на мозъка ви да съхранява паметта, така че да имате достъп до тях по-късно.

Ако пушите, спрете. Той уврежда кръвоносните съдове. Ако сте алкохолик, облекчете приема. Изследванията показват, че обилното пиене ще обърка паметта ви. Умереното пиене (не повече от 1 питие на ден за жени или 2 за мъжете) обаче може действително да го предпази.

Памет и стареене

Изтичането на паметта изглежда се влошава през годините. Бавно започвате да губите мозъчни клетки, започвайки от 20-те си години, а някои химикали, от които тези клетки се нуждаят, също намаляват. Логично е, че паметта ви е по-остра при 25, отколкото при 55 или 75.

Основните промени в паметта не винаги сигнализират за болестта на Алцхаймер. Те могат да бъдат причинени от инсулти, наранявания на главата, липса на витамини във вашата диета или проблеми със съня. Те може дори да са страничен ефект от едно от лекарствата, които приемате. Когато се съмнявате, потърсете лекар, за да го разрешите.

Има червени знамена, които могат да разкрият по-сериозен проблем. Ако пропуските ви се случват често (забравяте къде сте паркирали всеки ден) или пречат на ежедневието (не можете да балансирате чекова книжка или не помните къде живеете), потърсете лекар. Проверете се, ако вашето семейство или приятели ви кажат, че не сте били сигурни кой е някой - и това е човек, когото познавате добре, като близък приятел или роднина.

И ако живеете с някой, чиято личност се е променила или изглежда объркана - те не са сигурни къде са В или коя година е - заведете ги на лекар.

Източници

FDA: „Справяне със загубата на памет.“

Harvard HEALTHbeat: „Забравяне: 7 вида проблеми с нормалната памет.“

Харвардски часовник за здравето на жените: „Увеличете паметта си, като се храните правилно.“

Медицина на Джон Хопкинс: „12 начина да защитите паметта си.“

Клиника Майо: „Загуба на памет: 7 съвета за подобряване на паметта ви“

Нюйоркска презвитерианска болница: „Загуба на памет: Какво е нормално?“